- Фізіотерапевтичні вправи при остеопорозі
- 1. Вправи на розтяжку
- 2. Вправи на зміцнення м’язів
- Інші вправи при остеопорозі
При остеопорозі фізіотерапія показана для запобігання ускладнень, таких як деформації кісток і переломів, а також для зміцнення м’язів, кісток і суглобів, покращуючи тим самим якість життя пацієнта.
Окрім покращення балансу людини, він також має користь для серця та дихання, що також допомагає запобігти падінню. Сеанси фізіотерапії можна проводити 2 - 4 рази на тиждень, в клініці або вдома.
Крім того, люди, які страждають на остеопороз, повинні також дотримуватися дієти, багаті кальцієм, і правильно приймати препарати, призначені лікарем. Подивіться, як зробити дієту, багату кальцієм і придатну при остеопорозі.
Фізіотерапевтичні вправи при остеопорозі
Завданнями лікувальної фізкультури можуть бути запобігання деформацій, таких як горбате положення, поліпшення м’язового тонусу та підтримання хорошого діапазону суглобів.
Вправи завжди повинні індивідуалізуватися і керуватися фізичним терапевтом, щоб адаптувати їх відповідно до симптомів, представлених пацієнтом.
1. Вправи на розтяжку
Чудова вправа, яка допомагає розтягнутись, - лягти спиною на підлогу і розташувати їх близько до грудей за допомогою рук, як показано на зображенні. Ви повинні перебувати в такому положенні близько 1 хвилини і відпочивати близько 10 секунд, перш ніж виконувати наступну вправу.
Ще одна дуже ефективна вправа на розтяжку - встати на коліна і лягти на них, як показано на зображенні, і витягнути руки якомога далі, але щоб не відчувати біль. Ви також можете залишитися в цьому положенні близько 1 хвилини.
Нарешті, м’язи шиї можна розтягнути, і для цього людина повинна сидіти на підлозі, спина пряма. За допомогою рук, і як ви бачите на зображенні, людина повинна нахилитися шиєю вперед, вправо і вліво, чекаючи кілька секунд у кожному з цих положень.
2. Вправи на зміцнення м’язів
Хороша вправа для зміцнення м’язів ніг - сісти на стілець правою спиною і підняти праву ногу, як показано на зображенні, роблячи 12 повторень. Потім ту саму вправу слід виконувати з лівою ногою. Бажано робити 3 комплекти на кожній нозі.
Потім людина може встати, підтримати себе в кріслі руками і зігнути коліно, піднімаючи ногу назад, також виконуючи 3 набори з 12 повторень з кожною ногою.
Для рук вправи можна робити за допомогою гирі, як показано на зображенні, виконуючи 3 комплекти з 12 повторень на кожній руці. Вага, використаний у вправі, повинен бути адаптований до кожної людини.
Інші вправи при остеопорозі
Вправи з гідрокінезіотерапії також корисні для зміцнення м’язів і суглобів пацієнтів з остеопорозом, і особливо підходять тим, хто болить і має труднощі з розслабленням і переміщенням з води. Тепла вода в басейні допомагає розслабити м’язи, полегшуючи скорочення м’язів та рух суглобів.
Інші вправи, такі як ходьба, танці, аквааеробіка, пілатес або йога, також рекомендуються при лікуванні остеопорозу, оскільки вони допомагають затримати втрату кісткової маси та покращують рівновагу та силу. Однак ці вправи слід виконувати лише під наглядом фізичного терапевта. Дивіться інші вправи на остеопороз.
