- Калорійність на фізичну активність
- Що впливає на витрату калорій
- Як спалити більше калорій, щоб схуднути
Калорійність витрат на вправи змінюється залежно від ваги людини та інтенсивності фізичного навантаження, проте вправи, які зазвичай використовують більше калорій, - це біг, стрибки на скакалці, плавання, гра у водне поло та катання на роликах.
В середньому людина на 50 кг витрачає більше 600 калорій на годину під час бігу на біговій доріжці, тоді як той, хто важить близько 80 кг, витрачає близько 1000 калорій на годину на цю ж діяльність. Це тому, що чим більше ваги людина, тим більше зусиль потрібно докласти, щоб організм не бракував кисню та енергії у кожній клітині організму.
Іншими прикладами вправ, які спалюють багато калорій, є інтенсивні тренування з вагою, футбол у приміщенні, теніс, бокс, дзюдо та джиу-джитсу. Однак важливіше, ніж починати займатися фізичними вправами лише тому, що вона спалює багато калорій, це знати, як правильно харчуватися, насолоджуючись типом діяльності, яку ти будеш робити, і присвячуєш себе тренуванню принаймні 3 рази на тиждень, протягом 1 години або щодня протягом 30 хвилин, адже регулярні фізичні вправи також важливі для схуднення.
Калорійність на фізичну активність
Знаючи енерговитрати на вправи, а також калорії їжі, можна структурувати дієту і фізичні навантаження разом, щоб мета була досягнута швидко, будь то набір м’язів чи втрата ваги.
Калорійність фізичних навантажень змінюється залежно від факторів, пов'язаних з людиною та інтенсивності та тривалості фізичних навантажень. Введіть свої дані нижче та дізнайтеся, скільки калорій ви витрачаєте на деякі види діяльності:
Можна збільшити кількість калорій, які ви витрачаєте щодня, збільшуючи обмін речовин у своєму організмі та збільшуючи м’язи, адже чим більше худорлявої маси у людини, тим більше калорій він витратить.
Що впливає на витрату калорій
Витрати на калорійність залежать від деяких факторів, пов’язаних з людиною та типу вправ, таких як:
- Вага та будова тіла; Зріст; Інтенсивність, тип та тривалість фізичних навантажень; Вік; Рівень підготовленості.
Отже, щоб знати кількість калорій, яку витрачає кожна людина в день, важливо враховувати всі ці фактори. Крім того, важливо, щоб дієтолог розраховував кількість калорій, які необхідно вживати в день, щоб схуднути, також враховуючи життєві звички, вік, зріст і вагу. Знайте, скільки калорій потрібно споживати, щоб схуднути.
Як спалити більше калорій, щоб схуднути
Найкращий спосіб спалити більше калорій і схуднути - це прийняти здоровий спосіб життя, займаючись інтенсивними та регулярними фізичними навантаженнями та дотримуючись збалансованої та орієнтованої на ціль дієти, тому важливо вести моніторинг харчування.
Також важливо виконувати фізичні навантаження, відповідні звичкам та смаку людини, оскільки можливо, що людина завжди залишається вмотивованою і регулярно виконує вправи. Дізнайтеся, як вибрати найкращий вид спорту відповідно до вашого способу життя.
Починаючи займатися деяким типом фізичних навантажень у поєднанні зі здоровим харчуванням, стимулюється обмін речовин, що сприяє витраті калорій та сприяє схудненню. В основному, чим більше калорій витрачає людина на виконання вправ, тим більше вони худнуть, але чим мотивована людина, тим більше їх зусиль, і це спалить більше калорій.
