Глютамін - це амінокислота, яку можна знайти в м’язах, але вона також може вироблятися з інших амінокислот, а потім їх можна знайти в усьому організмі. Ця амінокислота, крім інших функцій, відповідає за сприяння та підтримку гіпертрофії, покращення працездатності спортсмена та відновлення після фізичних вправ.
Після інтенсивних фізичних вправ рівень глютаміну зазвичай знижується, і тоді можна рекомендувати прийом цієї амінокислоти. Доповнення глютаміну зазвичай проводиться спортсменами з бодібілдингу з метою підтримання м’язів та попередження інфекцій, особливо під час змагань.
Глютамін можна знайти в харчових добавках у вигляді вільної амінокислоти, яку називають L-глютаміном, або у формі пептиду, в якому глутамін пов'язаний з іншими амінокислотами, при цьому глютаміновий пептид майже на 70% більше засвоюється, ніж L-глютамін. Крім того, цю амінокислоту можна знайти в різних продуктах харчування, таких як м'ясо, риба та яйця. Подивіться, які продукти з високим вмістом глютаміну.
Для чого це
Окрім сприяння росту м’язів, запобігання втраті худорлявої маси, покращенню працездатності та тренувань та відновлення м’язів, глютамін має й інші переваги, такі як:
- Це покращує роботу кишечника, оскільки є життєво важливим поживним речовиною для його відновлення; покращує пам’ять і концентрацію, тому що є важливим нейромедіатором у мозку; допомагає лікувати діарею, врівноважуючи вироблення слизу, що призводить до здорових дефекацій; Поліпшує обмін речовин і детоксикацію клітин; Обмежує тягу до цукру та алкоголю; Допомагає боротися з раком; Поліпшує симптоми діабету; Збалансовує кислотно-лужний баланс під час ацидозу; Сприяє детоксикації організму азотом та аміаком; Допомагає синтезу нуклеотидів, оскільки є попередником азоту; Зміцнює імунну систему, регулюючи імунну відповідь IgA, який є важливим антитілом при атаці вірусів і бактерій.
Глютамінову добавку також рекомендують людям, які одужують від травм, опіків, лікування раку або хірургічного втручання, оскільки це сприяє прискоренню загоєння та запобіганню інфекцій.
Як приймати глютамін
Рекомендована добова кількість L-глютаміну або глютамінового пептиду - для спортсменів від 10 до 15 г, розділених на 2 або 3 дози та 20 - 40 г для інших ситуацій, які завжди повинні бути оцінені лікарем. Глютамін можна вживати перед тренуванням з фруктом або перед сном.
Глютамін доступний у капсулах і пакетиках, таких як L-глютамін від Prozis, Essential Nutrition або Пробіотики, наприклад, його можна знайти у формі порошку або капсули, а також продається в аптеках та магазинах харчових добавок, при цьому ціни варіюються приблизно від R $ 40 до 280, 00 R $, залежно від кількості капсул та марки продукту.
Споживання більше 40 г глютаміну в день може викликати нудоту та біль у животі, важливо мати рекомендації дієтолога, щоб перевірити необхідність використання глютаміну, наприклад, у капсулах. Крім того, діабетикам слід звернутися до лікаря, щоб вказати найкращий спосіб споживання цієї амінокислоти.
Глютамін відгодовує?
Прийом у рекомендованих кількостях на добу та згідно з порадами дієтолога чи лікаря, глютамін не робить вас жирним. Однак завдяки стимуляції набору м’язової маси можна сприймати збільшення ваги, що відбувається за рахунок м’язів.
Однак, приймаючи їх без вказівки або надмірно і недобросовісно, а також не супроводжуючись практикою регулярних вправ, глутамін може сприяти накопиченню жиру в організмі.
Як збільшити м’язову масу
Для збільшення м’язової маси необхідно перейняти звички здорового способу життя. Практика фізичних вправ на регулярній основі є надзвичайно важливою, і рекомендується вправи виконувати інтенсивно, бажано до досягнення м'язової недостатності та при каденційній формі, тобто повільно, щоб відчути весь рух м’язів. Ознайомтеся з деякими порадами, щоб швидше набрати м’язову масу.
Пов’язана з практикою регулярних фізичних вправ, важливо прийняти харчові звички, які також підходять за цією метою. Зазвичай їжа для набору м’язової маси багата білками, такими як м'ясо, яйця та бобові, наприклад, важливо дотримуватися дієтолога. Подивіться, які є 10 найкращих продуктів для набору м’язової маси.
