Безсоння: основні причини і що робити

Безсоння - це порушення сну, яке спричиняє труднощі з засинанням або засинанням, і може з’являтися спорадично або бути частим. Ця ситуація частіше зустрічається в періоди стресу, а також може бути пов’язана із захворюваннями, такими як депресія, або пов’язана з такими ситуаціями, як вагітність, менопауза або в похилому віці, періоди, що викликають зміни у фізіології організму.

Для лікування безсоння дуже важливо перейняти добрі звички, щоб виховувати організм засинати в потрібний час, що називається гігієнічною терапією сну, наприклад, уникати перегляду телевізора чи дивлення телефону перед сном, уникати сну щодня в інший час і займатися фізичними вправами протягом дня, наприклад. Крім того, існують природні засоби, наприклад, маракуйя або чай з ромашки, які можна використовувати для полегшення сну.

Фармацевтичні засоби для сну, такі як Діазепам або Клоназепам, наприклад, слід уникати через ризик залежності та побічних ефектів, таких як падіння, і використовувати їх слід лише за медичною консультацією.

Найбільш поширені причини

Причини безсоння можуть бути пов’язані зі стресом, тривогою і навіть надмірним споживанням стимулюючих продуктів, наприклад, кави. Інші поширені причини безсоння включають:

• Депресія; Гормональні зміни, як у менопаузі. Дізнайтеся, які причини і як подолати безсоння під час менопаузи; Вживання заборонених наркотиків; Тривале вживання снодійних препаратів; Недобрання звичок до сну, наприклад, не дотримання сну та прокидання; графіки; Постійні зміни розкладу, як це відбувається з професіоналами, які працюють в зміну; Старіння, оскільки літні люди більш схильні до змін сну і утрудненого сну. Знайте способи боротьби з безсонням у третьому віці, щоб краще заснути; Захворювання, такі як фіброміалгія, яка породжує біль у всьому тілі без явного обґрунтування, викликаючи втому.

Діагноз безсоння повинен ставитись через оцінку лікарем схеми сну, використання медикаментів, ступеня психологічного напруження, вживання алкоголю та рівня фізичних навантажень. Він повинен базуватися на індивідуальних потребах, оскільки потреба у годинах сну не однакова для всіх.

Як лікувати

Основні способи лікування безсоння включають:

1. Природне лікування

Природне лікування безсоння можна проводити з прийомом заспокійливого чаю, наприклад, маракуйя, меліси або ромашки, наприклад, оскільки це лікарські рослини, які мають заспокійливі властивості, які допоможуть вам краще заснути.

Для приготування ромашкового чаю в 1 склянку додайте 1 столову ложку сушених квіток ромашки і додайте окріп, а коли теплий, випийте його.

Крім того, можна використовувати природні рослинні засоби, такі як валеріана, що має седативну та знеболюючу дію. Дивіться інші варіанти Натуральних засобів та рецептів для боротьби з безсонням.

2. Гігієнічна терапія сну

Це головний і найефективніший спосіб лікування безсоння і складається з прийняття звичок, що полегшують засинання. Деякі приклади:

• Завжди лягайте і вставайте в один і той же час; уникайте сну протягом дня; не дивіться телевізор, не використовуйте мобільні телефони, комп’ютери або планшети за 1-2 години до сну; уникайте перебування в ліжку протягом дня або займатися різними заходами, наприклад вчіться, читайте або грайте зі своїм мобільним телефоном; уникайте надмірного освітлення або шуму у вашій кімнаті; віддайте перевагу фізичним заняттям протягом дня; їжте легку їжу перед сном.

Дізнайтеся більше про те, як зробити гарну гігієну сну.

Крім того, може також рекомендуватися когнітивно-поведінкова терапія або альтернативні методи лікування, такі як медитація, голкорефлексотерапія, масаж або фототерапія. Перевірте, які основні методи терапії сну для кращого сну.

3. Лікування препаратами

Лікування безсоння можна проводити за допомогою прийому анксіолітичних препаратів або снодійних препаратів, як їх прийнято називати, таких як Лоразепам, Клоназепам або Діазепам. Дивіться більше прикладів за адресою: Засоби, які допоможуть вам заснути.

Однак ці ліки слід застосовувати лише після консультації лікаря та в дуже конкретних випадках, оскільки вони можуть викликати звикання та побічні ефекти, такі як падіння та зміна пам’яті, і навіть можуть погіршити сон людини.

Ознайомтеся з цими та іншими порадами у наступному відео: