- 1. Збільшення ваги і жиру в організмі
- 2. Левовий голод протягом дня
- 3. Це викликає дискомфорт
- 4. Підвищує холестерин
- 5. Змушує вас втомитись
- Поради щодо ТОП-сніданку
Пропуск сніданку часто закінчується шкодою для схуднення та збільшення ризику таких захворювань, як діабет і високий рівень холестерину. Далі наведено 5 пояснень того, що відбувається всередині організму, коли перший прийом їжі за день залишається поза.
1. Збільшення ваги і жиру в організмі
Замість того, щоб допомогти схуднути, пропуск сніданку сприяє збільшенню ваги і кількості жиру в організмі. Це тому, що припинення прийому їжі першим прийомом їжі в день змушує організм мати більше бажання їсти і готуватися, щоб засвоїти і насолодитися всіма калоріями, які надходять у наступні прийоми їжі.
2. Левовий голод протягом дня
Уникнення сніданку збільшує занепокоєння в їжі, що викликає голод і бажання калорійних продуктів, таких як солодощі, смажена їжа, закуски та оброблені продукти. Навпаки, ті, хто має повний шлунок, не замислюються над більшою кількістю їжі, і закінчують їсти більш здорову їжу протягом дня.
3. Це викликає дискомфорт
Навіть після довгого сну організм продовжує функціонувати і використовувати енергію, тому, коли сніданок не залишається осторонь, відбуваються зміни глюкози в крові, які можуть викликати нудоту, запаморочення, нездужання та підвищений ризик розвитку діабету.
Таким чином, вживання їжі при пробудженні важливо, щоб рівень цукру в крові залишався стабільним і контролювався, уникаючи ускладнень та проблем зі здоров’ям.
4. Підвищує холестерин
Пропуск першого прийому їжі в день також пов'язаний з підвищеним ризиком виникнення високого рівня холестерину та серцевих захворювань. Це тому, що ті, хто пропускає їжу, зазвичай не дотримуються здорової дієти і не дотримуються збалансованого харчування, що викликає збільшення жиру та холестерину в організмі.
5. Змушує вас втомитись
Уникання сніданку посилює відчуття втоми тіла навіть після доброго сну. Крім того, перебування після голодування після пробудження знижує здатність мозку до концентрації, погіршуючи роботу та навчання.
Поради щодо ТОП-сніданку
Щоб здобути здоровий сніданок, слід вживати цільну їжу, багату клітковиною і мало жирів. Деякі приклади продуктів, які можна їсти, - це хліб з непросіяного борошна, тапіока, фрукти, лляне насіння, чіа, овес, кава, йогурт, знежирене або рослинне молоко, наприклад соєве та мигдальне молоко.
Сніданок слід приймати до 1 години після пробудження, а в дні, коли часу не вистачає, ви можете взяти посилену закуску, щоб їсти на роботі або перед уроком, що складається з фруктів, круп, таких як вівсяна каша, і хліб з цільного зерна сир або трохи маргарину.
