Хоча багато людей намагаються уникати вживання їжі перед сном, оскільки вважають, що це може збільшити запаси жиру і, отже, призвести до збільшення ваги, це не завжди так. Однак важливо знати, як вибрати, що їсти перед сном, оскільки якщо споживання калорій занадто високий, перекус перед сном може навіть збільшити жирову масу і погіршити приріст м’язової маси, наприклад.
Перед сном слід їсти легкі продукти, які легко засвоюються і мають заспокійливі властивості для полегшення сну, такі як вітамін авокадо, йогурт з вівсом, банан з горіхами або молоко з медом. Дивіться також список продуктів, що полегшують сон.
Крім того, ви також можете пити напої із заспокійливими властивостями, такі як ромашковий чай або сік з пасікових фруктів, які, природно, допомагають заспокоїтись, розслабитися та добре заснути, що важливо як у процесі схуднення, так і у відновлення та росту м’язів.
4 перекуси до їжі перед сном
Для тих, хто хоче схуднути, важливо не лягати спати голодними, оскільки це зробить їх ще більше голодними на наступний день, таким чином, схильність їсти більше. Тому те, що слід їсти перед сном, щоб не схуднути, повинні бути легкі страви з невеликою кількістю калорій, такі як:
- Стакан рису, соєвий або молочний напій; йогурт; льодяник полуниці або ківі; желатин.
Іноді достатньо лише теплого чаю, наприклад, ромашки, липи або меліси, щоб зменшити почуття голоду, і їсти перед сном навіть не потрібно. Якщо ви працюєте вночі, цих закусок недостатньо, проте перестаратися з цим немає потреби. Тож ось кілька порад про те, що їсти протягом ночі на роботі.
Що їсти перед сном при гіпертрофії
Тим, хто хоче відновити і збільшити м’язову масу, віддаючи перевагу м'язовій гіпертрофії, потрібно їсти продукти, багаті білками, такі як молоко та похідні або яйця та вуглеводи з низьким глікемічним індексом, такі як цільні зерна, щоб замінити витрачену енергію під час тренувань і не бути голодними під час тренувань. ніч.
Деякі хороші закуски, які потрібно зробити перед сном для тих, хто хоче збільшити м’язову масу, можуть бути каші, коктейль з авокадо або бананом та йогурт з вівсом, наприклад.
Чи погано їсти перед сном?
Їжа перед сном погана, коли їжа дуже жирна і важко засвоюється. Крім того, їсти перед сном потрібно лише в тому випадку, якщо інтервал між часом обіду і сном більше 3 годин.
Також непогано перед сном пити такі напої, як кава, гуарана, чорний чай або сода з кофеїном, оскільки ці напої є стимулюючими і не сприяють спокійному сну. Дивіться відповіді на 10 інших міфів та правди про дієти для схуднення.
Подивіться наступне відео і подивіться, що робити, якщо голодування страйкує протягом ночі:
