Функціональне тренування - це метод фізичних навантажень, що виконується без тренажерного залу, який спрямований на поліпшення фізичного стану, наслідуючи нормальні щоденні рухи. Цей тип тренувань схудває і дає добре сконструйоване та міцне тіло за кілька тижнів тренувань, оскільки він працює одночасно з декількома групами м’язів, сприяючи збільшенню обміну речовин, витратам калорій, посиленню м'язової витривалості та покращенню фізичної кондиції.
Крім того, функціональні тренування також служать для зміцнення живота, нижньої частини спини, запобігання травм, зменшення втоми та зміцнення м’язів. Функціональні тренування є інтенсивними, динамічними і проводяться по схемах, зазвичай час встановлюється для виконання серії вправ, не роблячи інтервалів між рухами, просто між однією серією та іншою.
Основні переваги
Функціональні вправи виконуються більшу частину часу, використовуючи вагу самого тіла і передбачає виконання рухів, які є частиною повсякденного життя, наприклад, присідання, біг, стрибки, тягнення та натискання, наприклад. Крім того, оскільки це також велика інтенсивність, функціональні вправи мають ряд переваг, основними з яких є:
- Покращує фізичну підготовку та кардіореспіраторну здатність; Підвищує силу м’язів; Сприяє схудненню, оскільки посилюється обмін речовин, сприяє спалюванню жиру навіть після тренувань; Сприяє визначенню м’язів; Покращує координацію мотора; Покращує поставу та баланс тіла; зменшує шанси на травму; покращує гнучкість.
Функціональні вправи можна виконувати в будь-якому просторі і швидко, з ланцюгами, що змінюються від 20 до 40 хвилин, залежно від розміру та кількості наборів, які потрібно виконати. Важливо, щоб практику функціональних вправ контролював фахівець з фізичної культури, щоб вправи виконувалися правильно та інтенсивно, щоб мати користь.
Як робити функціональні тренування
Функціональні тренувальні вправи зазвичай виконуються в схемах, що стимулює кардіореспіраторне поліпшення, крім сприяння більшому фізичному опору. Щоб людина відчувала переваги функціонального тренування, важливо, щоб це робилося під керівництвом професіонала фізичної культури, оскільки таким чином можна побудувати схему відповідно до цілей людини. Перегляньте кілька прикладів функціональних вправ.
Функціональні тренування можуть займатися спортсмени, післяпологові, сидячі або всі, хто зацікавлений у збільшенні гнучкості, схудненні та зміцненні м’язів. Протипоказань немає, оскільки вправи можна пристосувати до індивідуальних потреб, а це означає, що функціональні тренування можуть займатися навіть літні люди з ортопедичними захворюваннями, такими як артрит, артроз, біль у спині, грижа диска та інші.
