Як втратити живіт за 1 тиждень (найкращі вправи та дієта)

Хороша стратегія швидко втрачати живіт - це бігати по 25 хвилин щодня і їсти дієту з невеликою кількістю калорій, жирів і цукрів, щоб організм витрачав накопичений жир.

Але крім бігу важливо робити вправи на животі, оскільки вони допомагають зміцнити живіт, покращуючи зовнішній вигляд живота. Якщо ви не любите або не можете робити присідання, знайте інші вправи для визначення живота, не роблячи присідання.

Хоча 1 тиждень - це дуже короткий період для усунення всього накопиченого жиру, можна схуднути і здути живіт. Подивіться, яка ваша ідеальна вага, ввівши свої дані:

Вправи для втрати живота за 1 тиждень

Відмінна вправа для швидкого втрати жиру в животі - це біг, оскільки він витрачає більше калорій за короткий проміжок часу, оскільки, наприклад, всього за 25 хвилин бігу витрачається щонайменше 300 калорій. Якщо ви починаєте займатися фізичними навантаженнями, почніть повільно і поступово збільшуйте час та інтенсивність тренувань.

Інші вправи для завершення щоденних тренувань, щоб втратити живіт за 1 тиждень - це черевні живота, які, крім зміцнення ХОЧ, зменшують кількість жиру, накопиченого в регіоні, допомагаючи втратити живіт. Знайте основні вправи для визначення живота.

Кращі вправи для втрати живота

Найкращі вправи для спалювання локалізованого жиру - це ті, які витрачають багато калорій за 1 годину занять, наприклад такі заняття аеробікою:

1. Гонка

Біг - це дуже ефективна аеробна вправа для схуднення та втрати живота, адже крім активізації декількох м’язів та сприяння витривалості м’язів та покращення фізичної кондиціонування та кардіореспіраторної здатності, це прискорює обмін речовин, стимулюючи спалювання жиру.

Стратегія прискорення процесу схуднення та живота - це інтервальне тренування, яке повинно проводитися з високою інтенсивністю та складається з чергування періодів зусиль та відпочинку, які можуть бути активними чи пасивними, оскільки це збільшує метаболізм. Важливо, щоб цей вид тренувань супроводжувався фахівцем з фізкультури, щоб уникнути травм і переконатися, що діяльність виконується з високою інтенсивністю. Подивіться, що це таке і які види інтервальних тренувань.

2. Аеробний клас

Аеробні заняття, такі як стрибок , бій з тілом та зумба, наприклад, також є варіантом втрати живота, оскільки вони робляться з високою інтенсивністю, а також покращують фізичну кондицію людини. Крім того, заняття з аеробіки зазвичай проводяться в групах, що змушує одну людину спонукати іншу до правильної діяльності.

3. Скакалка

Скакалка - це повноцінне вправа, оскільки воно стимулює м’язи, покращує здоров'я серцево-судинної та дихальної системи, покращує фізичну кондиціювання і прискорює обмін речовин, сприяючи втраті калорій і спалюванню жиру. Для збереження результатів важливо, щоб ця вправа робилася спільно з іншими і щоб людина мала здоровий і збалансований раціон.

Скакалка - це повноцінне вправа і має кілька переваг для здоров'я. Дізнайтеся про переваги пропускання мотузки, переглянувши наступне відео:

4. Велосипед

Тренування на велосипеді - це також спосіб стимулювати процес схуднення та втратити живіт, оскільки це сприяє набору м’язової маси та збільшенню сили та витривалості м’язів, і чим більша кількість м’язів, тим більша ємність організму в спалюванні жиру.

5. Швидка прогулянка

Коли прогулянка проводиться в швидкому і стійкому темпі, можна прискорити обмін речовин і сприяти схудненню і втраті жиру. Однак, щоб це було можливо, необхідно, щоб прогулянка проводилася регулярно, принаймні протягом 30 хвилин і з високою інтенсивністю, крім того, щоб супроводжувалася адекватною їжею.

6. Плавання

Плавання - це також вправа, яку можна практикувати для схуднення, оскільки покращує фізичну кондиціювання і зміцнює м’язи, що допомагає спалювати жир.

Дієта для втрати живота за 1 тиждень

Дієта для втрати живота за тиждень складається із забезпечення максимуму поживних речовин мінімумом калорій, жирів та цукрів. У цій дієті рекомендується:

• Приймати 6 прийомів їжі на день, завжди їсти кожні 3 години; пити щонайменше 2 літри води або зеленого чаю на день; їсти кожен день інший салат та кількість м’яса, риби чи курки, що вміщається на долоні з руки; їжте 2 фрукти на день, щодня, бажано з меншим вмістом цукру; приймайте 2 йогурти з живими лактобактеріями на день, як Якульт, тому що це полегшить кишковий транзит, скоротить живіт; їжте менше солі, вибираючи наприклад, для ароматичних трав і приправ для салатів з лимоном; приймайте по 1 склянці чорничного чаю за півгодини до обіду та вечері, оскільки він бореться з газами і, отже, здуває живіт.

Перегляньте наступне відео та перевірте продукти, які слід включити у свій раціон, щоб втратити локалізовані жири:

Програми схуднення, які мають тривалий ефект, - це ті, які включають регулярні фізичні навантаження та дієтичне перенапруження, проте за тиждень можна досягти видимих ​​результатів, але доповнити це швидке лікування ми можемо також вдатися до естетичних методів лікування, таких як ліпокавітація, радіочастота лімфатичний дренаж для усунення зайвої рідини, жиру та зміцнення шкіри. Ознайомтеся з повною програмою, щоб втратити живіт за 1 тиждень.