Біль у підошві стопи: основні причини і що робити

Біль у підошві стоп може бути викликана декількома ситуаціями, а поширеною гіпотезою є підошовний фасціїт, який зазвичай швидко заживає. Ця травма може бути викликана носінням високих підборів протягом багатьох годин поспіль або довгим стоянням з таким типом взуття.

Ще одна поширена причина болю в підошві стопи - розтягнення сухожиль і зв’язок, розташованих в цій області під час бігу. У цьому випадку прийнято відчувати біль у підошві стопи під час бігу, прокидання або ходьби. Крім того, стоячи довгі години, носити босоніжки або шльопанці також може викликати біль на підошвах ваших ніг, і в цьому випадку ошпарювання ніг - прекрасний спосіб зняти цей дискомфорт.

Основні причини болю в підошві стопи

Біль у підошві стопи може виникнути через декілька ситуацій, основними з яких є:

1. П’яткова шпора

П’яткова шпора, яку ще називають п’ятковою шпорою, - це ситуація, що характеризується кальцифікацією п’яткової зв’язки, з відчуттям, що в місці утворення з’явилася невелика кістка, що викликає біль і дискомфорт, особливо при розміщенні стопи. на підлозі або коли довго стояти.

Що робити: для зняття п’яткової шпори використання ортопедичних силіконових устілок, вправ на розтяжку та масаж ніг може вказати ортопед або фізіотерапевт. Крім того, в деяких випадках може бути показана операція з видалення шпори. Зрозумійте, як проводиться лікування п’яткової шпори.

2. Запалення фасції

Фасція - це тканина, яка вирівнює сухожилля на підошвах стоп і їх запалення, яке також називають підошовним фасціїтом, і може статися через тривалих прогулянок, носіння дуже тісного взуття, часто носити високі підбори або бути наслідком зайва вага.

Запалення фасції можна сприймати через деякі ознаки та симптоми, які можуть з’являтися, такі як біль у підошві стопи, відчуття печіння та дискомфорт при ходьбі, будучи важливими для ортопеда чи фізіотерапевта, якщо симптоми не проходять з часом щоб можна було поставити діагноз і почати лікування.

Що робити: лікування цього запалення проходить повільно і має на меті полегшити симптоми та покращити якість життя людини. Як спосіб доповнити лікування, може бути вказано використання протизапальних та знеболюючих засобів та сеансів фізичної терапії для сприяння більш швидкому одужанню.

Дізнайтеся більше про підошовний фасціїт.

3. Розтягнення ніг

Розтягнення ніг - одна з найчастіших травм у спортсменів, дуже часто зустрічається під час бігу, наприклад. Розтягнення характеризується перебільшеним скручуванням голеностопа, через що зв’язки в області надмірно розтягуються, що може розриватися і викликати такі симптоми, як біль у підошві стопи, набряк та утруднене ходіння.

Що робити: щоб зняти біль і набряк, можна прикласти холодний компрес на місце приблизно на 20 хвилин. Однак якщо симптоми носять постійний характер, важливо звернутися до лікарні, щоб стопа була знерухомлена.

4. Надмірні фізичні навантаження

Надмірне фізичне навантаження також може зробити підошву стопи болісною, оскільки залежно від вправи це може призвести до запалення тканин і сухожиль місця, внаслідок чого з’явиться біль і дискомфорт.

Що робити: у цьому випадку найкраще робити відпочинок з піднятими ногами та ошпарювати ноги теплою або холодною водою. Крім того, надання масажу ніг також може допомогти зняти біль. Дивіться наступне відео: дивіться, як робити масаж стоп:

5. Плоскі або клишоногі

Як токарний верстат, так і плоска або плоска стопа - це зміни в стопах, які можуть спричинити хворобливість підошви стопи, а в разі плоскостопості також можуть виникнути болі в хребті, в п'яті або проблеми в артикуляції стопи. коліна.

Що робити: Найбільш вказане в цих випадках - це звернення до ортопеда та фізіотерапевта, щоб найкраще лікування можна було оцінити та вказати, що може бути через використання ортопедичного взуття, використання спеціальних устілок, виконання вправ фізіотерапія або операція.

Дізнайтеся, як визначити та лікувати лікування плоскостопості.

6. Неправильний спосіб крокування

Залежно від того, як людина ступає на підлогу, може виникнути перевантаження на якійсь частині стопи, що може призвести до болю в п'яті, пальцях ніг і підошві.

Що робити: щоб полегшити біль і виправити крок, цікаво виконати RPG, також відомий як глобальне постуральне перевиховання, яке завдяки вправам, крім того, що допомагає виправити крок, також сприяє поліпшенню постави та положення колін, наприклад. приклад. Подивіться, як робиться RPG.

7. Майте одну ногу коротшу за іншу

Вважається короткою ніжкою, коли різниця між розмірами ніг дорівнює або більша 1 см і чим більша різниця, тим більший дискомфорт відчуває людина. Коротка нога може трапитися, коли кістки гомілки короткі або коли є розрив в тазостегновому суглобі, що призводить до появи деяких симптомів, таких як біль у ступнях, біль у ногах, біль у спині, зміна коліна та утруднене ходіння.

Що робити: Важливо, щоб у людини були рекомендації ортопеда та фізіотерапевта, щоб уникнути ускладнень, а використання спеціальних устілок для рівності довжини ніг, фізіотерапевтичні сеанси та операції в деяких випадках можуть бути вказані. Дізнайтеся, як проводиться лікування коротких ніг.

Домашнє лікування

Хороший приклад домашнього лікування болю в підошві стопи - зняти взуття і зробити просту розтяжку, розташувавши руку так, щоб вона стискала пальці ніг, приводячи їх до живота. Пальці слід тримати в такому положенні приблизно 1 хвилину, і цей рух потрібно повторити, принаймні, 3 рази, щоб отримати очікуваний ефект.

Отримати масаж ніг - це також швидкий і простий спосіб усунути біль у стопі. Для цього просто нанесіть на ноги трохи зволожуючого крему і, найсимпатичнішою частиною руки та великих пальців, трохи притисніть всю ступню, наполягаючи більше на самих болючих ділянках.

Як уникнути болю в підошві стопи

Для запобігання дискомфортного болю в підошві стопи ідеально - щодня добре обробляти стопи. Крім того, дуже важливо вкласти гроші в придбання якісного взуття, яке дійсно зручне. Ідеальна взуття повинна бути легкою, добре розміщувати стопу, мати гумову підошву та невеликий каблук, як Anabela, або досить широкий, щоб не викликати дисбалансу.

Для тих, хто страждає від болю в ногах під час перегонів, важливо, крім кросівок, бігу на біговій доріжці, піску або хорошого асфальту, наприклад. Не рекомендується бігати по газонах і в місцях, повних дірок, що сприяють падінню.