Пропріоцепція - це власна здатність організму оцінювати, де він знаходиться, щоб підтримувати ідеальний баланс, стоячи, рухаючись чи докладаючи зусиль.
Пропріоцепція трапляється тому, що є пропріорецептори - це клітини, які знаходяться в м'язах, сухожиллях і суглобах, і які надсилають інформацію до центральної нервової системи, яка буде організовувати частину тіла, зберігаючи правильне положення, зупиняючись або пересуваючись.
Для чого таке пропріоцепція
Пропріоцепція дуже важлива для підтримки балансу тіла, поряд з вестибулярною системою, що знаходиться всередині вуха, і зоровою системою, які також є основними для стояння, без дисбалансу.
Коли система пропріоцептиву не стимулюється належним чином, існує більший ризик падінь та розтягнення, через що важливо тренувати її практикуючим фізичним навантаженням, а також як завершальний етап реабілітації всіх випадків травматологічної ортопедії.
Пропріоцепцію також називають кінестезією, і її можна класифікувати як:
- Свідома пропріоцепція : відбувається через пропріорецептори, які дозволяють ходити по канаті без падіння; Несвідома проприоцепція: це мимовільні дії, які виконує вегетативна нервова система для регулювання серцебиття, наприклад.
Виконання вправ пропріоцепції в консультаціях з фізіотерапії важливо не тільки для поліпшення рівноваги та точних рухів тіла, але і для запобігання погіршення спортивних травм, таких як напруга м’язів, навчаючи організм рухатися, щоб захистити уражену ділянку.
Пропріоцепційні вправи
Пропріоцептивні вправи завжди вказуються, коли є травма суглоба, м’язів та / або зв’язок, і, отже, вони повинні керуватися фізичним терапевтом, щоб адаптувати вправи до того, що пацієнту дійсно потрібно.
Деякі приклади пропріоцептивних вправ описані нижче і впорядковані відповідно до ступеня їх складності:
- Ходьте по прямій лінії 10 метрів, однією ногою перед іншою; ходіть 10 метрів по різних типах поверхонь, таких як підлога, килимок, подушка; ходіть по прямій лінії, використовуючи лише пальці ніг, підбори, бічну або внутрішній край стопа, взаємозамінна; терапевт стоїть позаду людини і просить їх стати на одну ногу і передати м'яч назад, обертаючи лише тулуб; зробіть 3 - 5 присідань з 1 ногою на підлозі, руки витягнуті спереду, а потім із закритими очима; стояти на закругленій поверхні, як напівхвоста куля чи гойдалка, наприклад; стояти на одній нозі лише на нестійкій поверхні, як рокер або суха кулька і малювати коло в повітрі; стрибати на батуті, піднімаючи по черзі одне коліно; стоячи на качалці, закрити очі, поки терапевт штовхає людину, щоб врівноважити його, і він не може втратити рівновагу; на нестійкій поверхні грати в м'яч з терапевтом, не врівноважуючи.
Ці вправи можна виконувати щодня, приблизно від 10 до 20 хвилин до тих пір, поки вони не заподіюють біль. Поміщення плями з холодною водою в уражену область може бути корисним для зменшення болю та набряку, які можуть з’явитися після тренування.
