- 1. Пропустіть їжу
- 2. Передозування м’яса
- 3. Пийте соду
- 4. Споживайте мало волокон
- 5. Не читайте етикетку з продуктами харчування
- Найпоширеніші харчові помилки літніх людей
Найпоширеніші харчові помилки - це занадто довго, не їсти, вживати занадто багато м'яса та безалкогольних напоїв, їсти занадто мало клітковини та не читати етикетки на продуктах. Ці погані харчові звички збільшують ризик виникнення таких захворювань, як ожиріння, діабет, високий кров'яний тиск, захворювання серця та рак, але є стратегії, які можуть допомогти запобігти цим змінам.
Здорове та збалансоване харчування допомагає контролювати вагу та покращувати метаболізм в організмі, зменшуючи вироблення жиру та вільних радикалів, які є основними речовинами, що викликають захворювання та передчасне старіння.
1. Пропустіть їжу
Занадто довго їсти без їжі - одна з найпоширеніших помилок в їжі, яка найбільше сприяє набору ваги. Багато людей кажуть, що у них немає часу або що якщо вони їдять, вони завжди будуть набирати вагу, але закуска між основними прийомами їжі має важливе значення для правильного функціонування організму та уникнення схуднення.
Кишечник пропущеної їжі часто готується засвоювати якомога більше поживних речовин, тоді як інша частина тіла починає економити енергію. Кінцевим результатом є те, що протягом дня витрачається менше калорій, і коли людина перестарається з їжею, він закінчує економити зайві калорії.
Як її вирішити: Їжа кожні 3-4 години допомагає контролювати рівень глюкози в крові, уникати надлишку їжі у великих прийомах їжі та підтримувати високий обмін речовин в організмі.
2. Передозування м’яса
Вживання багато м’яса - звична звичка, яка викликає проблеми зі здоров’ям, такі як підвищення холестерину та сечової кислоти. М’ясо, особливо червоне м'ясо, багате жирами, і зазвичай їх приготування потребує ще більше жирів, таких як олія та масло, на додаток до пшеничного борошна та яєць для панірування.
Бекон і вбудовані м'ясо, такі як ковбаса та ковбаса - це найгірший вибір, адже крім того, що мають більше жиру та солі, вони також багаті консервантами, барвниками та підсилювачами смаку, добавками, токсичними для організму та здатними дратувати кишечник.
Як це вирішити: віддайте перевагу білому м’ясу та рибі, і їжте приблизно 120 г м’яса за один прийом їжі, що відповідає розміру вашої долоні.
3. Пийте соду
Безалкогольні напої - це напої, багаті фруктозою, типом цукру, що підвищує ризик інсулінорезистентності та діабету. Вони також багаті кислотами, які демінералізують зубну емаль, сприяючи появі порожнин, а також газам, які викликають біль у животі, кишкових газах та гастритах.
Крім того, ці напої містять натрій та кофеїн, що викликає зміни артеріального тиску та затримку рідини. Дивіться іншу шкоду безалкогольних напоїв у: Безалкогольний напій шкідливо.
Як її вирішити: віддайте перевагу натуральним напоям, таким як соки без цукру, чаї, вода та кокосова вода.
4. Споживайте мало волокон
Волокна присутні переважно у фруктах, овочах, насінні та цільних продуктах, але ці продукти були замінені промислово розвиненими продуктами, багатими вуглеводами, сіллю та жирами, такими як упаковані закуски та фаршировані сухарі.
Дієта з низьким вмістом клітковини збільшує відчуття голоду, сприяє запору і збільшує ризик захворювань, таких як рак товстої кишки. Крім того, у тих, хто споживає мало клітковини, також дієта з низьким вмістом необхідних вітамінів і мінералів для запобігання захворювань, таких як рак і передчасне старіння. Подивіться, які продукти містять багато клітковини.
Як це вирішити: їжте щонайменше 3 фрукти в день, кладіть салат в основні страви і віддайте перевагу цільним продуктам, як хліб і рис.
5. Не читайте етикетку з продуктами харчування
Індустріалізовані продукти багаті жирами, цукром та сіллю, оскільки ці інгредієнти дешеві і допомагають збільшити термін зберігання продукту. Оскільки вони не читають етикетки, люди не знають використовуваних інгредієнтів і не усвідомлюють, що їдять дієту, шкідливу для їхнього здоров’я.
Дієта, багата жирами, цукром і сіллю, сприяє появі таких захворювань, як ожиріння, діабет, гіпертонія та атеросклероз.
Як її вирішити: прочитайте етикетку харчових продуктів, щоб виявити наявність жирів, цукрів і солі. Дивіться, як зробити хороший вибір за адресою: Як знати, коли не купувати продукти та продукти з високим вмістом цукру.
Перегляньте наступне відео та дізнайтеся, як виправити ці та інші дієтичні помилки:
Найпоширеніші харчові помилки літніх людей
Помилки в харчуванні, які роблять люди похилого віку, ще більше шкодять здоров’ю, оскільки на цьому етапі життя імунна система ослаблена, і легше виникнути такі захворювання і ускладнення, як інфекції та зневоднення, наприклад. Загалом, основними дієтичними помилками, допущеними на цьому етапі життя, є:
- Пити мало води: літні люди вже не мають контролю над водою в організмі і більше не відчувають спраги, через що у людей похилого віку часто спостерігається зневоднення, яке може спричинити сухість шкіри та губ, запаморочення та непритомність. Пропуск їжі: через втому або недостатню здатність літні люди зазвичай не їдять закуски і не їдять добре, що призводить до втрати ваги, м’язової слабкості та збільшення ризику виникнення інфекційних захворювань, таких як грип та пневмонія. Додавання в їжу занадто багато солі: люди похилого віку відчувають менше смаку їжі, тому вони, як правило, вкладають більше їжі в їжу, щоб компенсувати нестачу смаку, що сприяє підвищенню артеріального тиску.
Таким чином, літні люди завжди повинні мати воду або рідку їжу в межах досяжності, щоб вони могли гідрати себе невеликими ковтками протягом дня, і вони повинні мати свої основні прийоми їжі та перекуси, навіть коли вони не голодні. Вони також повинні мати в своєму розпорядженні ароматичні трави, щоб використовувати їх як прянощі для приготування їжі, замінюючи сіль, і коли це можливо, доросла людина повинна контролювати їх раціон, щоб забезпечити правильне харчування людей похилого віку.
