Цукор: ти знаєш, скільки ти їсть?

Цукор присутній у кількох продуктах харчування, його в основному використовують для того, щоб зробити їх смачнішими. Невелика кількість продуктів, таких як шоколад та кетчуп, робить дієту багатою на цукор, сприяючи збільшенню ваги та схильності до розвитку діабету.

У наведеному нижче списку показано кількість цукру, присутнього в деяких продуктах харчування, представлене упаковками по 5 г цукру.

1. Сода

Безалкогольні напої - це напої, багаті цукром, і ідеальним є обмін їх на натуральні фруктові соки, які містять лише цукор, який вже присутній у фруктах, а крім того, натуральні соки багаті вітамінами, важливими для правильної роботи організму. Дивіться поради щодо здорового шопінгу в супермаркеті та дотримання дієти.

2. Шоколад

Цукерки багаті цукром, особливо білим шоколадом. Найкращий варіант - вибрати темний шоколад, що містить не менше 60% какао, або «шоколадний» з рожком, який готують не з какао, а з рожкою.

3. Згущене молоко

Згущене молоко виробляється тільки з молоком і цукром, і його слід уникати в їжі. При необхідності в рецептах слід віддавати перевагу легкому згущеному молоку, пам’ятаючи, що навіть легкий варіант теж дуже солодкий.

4. Горіховий крем

Лісовий горіховий крем є основним інгредієнтом цукру, і бажано використовувати домашні паштети або фруктове желе для вживання в їжу разом з тостами або хлібом.

5. Йогурт

Для виробництва більш смачних йогуртів промисловість додає цукор до рецепту цієї їжі, що робить ідеальним споживання легких йогуртів, які виготовляються тільки з простого молока або натурального цукру.

6. Кетчуп

Соуси з кетчупу та барбекю багаті цукром і їх слід замінити томатним соусом, який багатий антиоксидантами, які допомагають запобігти таким захворюванням, як рак.

7. Фаршироване печиво

Окрім великої кількості цукру, фаршировані печиво також багате насиченим жиром, що підвищує поганий холестерин. Таким чином, ідеал - споживати просте печиво без наповнення, бажано ціле, багате клітковиною.

8. Крупи для сніданку

Крупи, які використовуються для сніданку, дуже солодкі, особливо ті, з шоколадом або начинкою всередині. Тому слід віддати перевагу кукурудзяним крупам або легким версіям, які містять менше доданого цукру.

9. Шоколад

Кожна ложка звичайного шоколаду містить 10 г цукру, і вам слід віддати перевагу легким версіям, які крім того, що багаті вітамінами та мінералами, є ще й смачними.

10. Желатин

Основним інгредієнтом желатину є цукор, і оскільки він легко засвоюється, він швидко підвищує глюкозу в крові, сприяючи появі діабету. Тому ідеалом є споживання дієтичного желатину або нуля, які багаті білками, ідеальними поживними речовинами для зміцнення організму.

Ознайомтеся з іншими продуктами, багатими цукром, які ви навіть не уявляєте, і 3 кроки для зменшення споживання цукру.