Що відбувається в умовах кризи вилучення сигарет

Перші симптоми відмови від куріння зазвичай проявляються протягом години відмови від куріння, і зазвичай з’являються перепади настрою, гнів, тривога та апатія. Крім того, можуть з’являтися також головні болі, втома, почуття смутку, утруднення концентрації уваги та підвищення апетиту.

Однак час появи цих симптомів змінюється залежно від кожної людини та ступеня залежності, і це може зайняти до 48 годин після викурювання останньої сигарети, а також можуть відчути курці кальяну один раз що цей кальян може бути настільки ж звикаючим, як і сама сигарета. Дивіться ризики для здоров’я від куріння кальяну.

Симптоми виведення

Симптоми виведення, відомі також як синдром відміни нікотину, можуть з’явитися приблизно через 12 годин після відмови від куріння через брак нікотину в організмі, особливо коли людина сильно залежна. Основними симптомами відміни є:

1. Дратівливість

Сигарета часто працює як «клапан втечі», це спосіб зняти стрес. Тож, коли я кинув палити, можливо, людина стала більше дратуватися і засмучуватися в ситуаціях, які раніше не були такими важливими. Через це рекомендується, щоб кинути палити людині слід шукати іншу звичку, яка допомагає їм розслабитися та відчути себе краще.

2. Тремор і підвищений піт

Тремтіння та посилене вироблення поту часто зустрічаються у випадку утримання, і для цього рекомендується носити більш легкий одяг, щоб тіло було більш вентильованим і пітливість не була настільки надмірною, і щоб ви пили каву, як у деяких Кофеїн може допомогти контролювати тремор.

3. Підвищений апетит

Відсутність сигарет може викликати занепокоєння, і в результаті цієї психологічної зміни може виникнути посилення апетиту при спробі зняти симптоми тривоги. Тому в цій ситуації рекомендується вживати такі продукти, багаті клітковиною, як овес та пшеничні висівки, які можна легко додавати, наприклад, до йогурту та їжі.

Знайте, що їсти, щоб не наїстися після відмови, переглянувши наступне відео:

4. Стиснення грудної клітки та кашель

Як наслідок зменшення кількості циркулюючого нікотину також можливе виникнення напруги в грудях, що може бути пов’язано з емоційними факторами, і кашель, який можна контролювати при споживанні води та чаїв.

5. Виділення з носа

У деяких випадках також можливо, що може з’явитися відчуття нежить, однак це повинно пройти через кілька днів. Важливо підтримувати ніздрі чистими, використовуючи фізіологічний розчин для очищення та полегшення дискомфорту.

6. Безсоння

Безсоння також пов’язане з тривогою, викликаною відсутністю сигарет. Для боротьби з цим симптомом можна піти ромашковий або пасифлоровий чай пізніше вночі, перед сном, щоб поліпшити якість сну. Однак якщо цього недостатньо, можна поговорити з лікарем і попросити ліки, щоб допомогти вам краще заснути.

7. Запор

Запор також може статися як наслідок припинення вживання сигарет і, отже, для поліпшення роботи кишечника важливо вживати проносні плоди, такі як папайя та слива, та пити багато води протягом дня, щоб зволожити калу на калу та полегшити ваш вихід.

Криза виведення триває в середньому 1 місяць, змінюючись залежно від кожної людини та кількості сигарет, яку він викурює, і це найгірша фаза процесу відмови. Однак через 2 або 3 місяці вже можна жити краще без сигарети і без криз, пов'язаних з відходом.

Користь для здоров'я

Хоча важко подолати кризи відмови від сигарет, завжди слід пам’ятати про користь для здоров’я, які приносить припинення куріння, таких як зниження ризику інсульту, інфаркту, раку легенів або інших видів раку, високого артеріального тиску, катаракти і респіраторні захворювання. Ще одна користь, спричинена відмовою від куріння, - підвищення народжуваності як у чоловіків, так і у жінок, крім регулювання менструального циклу, на який можуть впливати токсичні речовини куріння.

Деякі з цих переваг можна відчути вже через кілька днів без куріння, але лише приблизно через 5 років організм знову здоровий і позбавлений токсинів і шкоди від куріння. Крім того, приблизно через 15 років ризик розвитку раку легенів стає нижчим, еквівалентний ризику розвитку некурящих.

Ознайомтеся з деякими порадами кинути палити.

Поради та засоби захисту

Деякі поради, які дуже допомагають кинути палити, - регулярно займатися фізичними навантаженнями, оскільки це виділяє гормони, які доставляють організм відчуття задоволення та самопочуття, жувати гумку чи смоктати цукерку, коли хочеться палити та їсти більше фруктів та овочів, щоб покращити свій функція кишечника.

Крім того, деякі препарати можуть бути використані для сприяння в процесі, наприклад, Champix і Zyban, оскільки вони допомагають контролювати симптоми відміни і зменшують позиви палити. Перегляньте інші ліки, які допоможуть вам кинути палити.