Відчуття задишки, стягнення в грудях і тремтіння можуть свідчити про те, що людина дуже тривожний і що може настати панічний напад, якщо він не заспокоїться швидко. Отже, як тільки ці симптоми виявляє сама людина або оточуючі, слід зробити все можливе для контролю емоцій та мати позитивні думки, щоб інші симптоми не вщухали.
Симптоми панічного синдрому можуть виникати, коли людина переживає моменти більшої тривоги і напруги, переживаючи ситуації, які можуть здатися простими для вирішення інших людей.
Тест на симптоми панічного синдрому
Ознаки та симптоми панічної атаки зазвичай тривають від 5 до 20 хвилин і можуть змінюватися залежно від тяжкості нападу. Якщо ви думаєте, що у вас виникли або могли бути напади паніки, перевірте симптоми на наступному тесті:
- 1. Посилення серцебиття або серцебиття Ні
- 2. Біль у грудях, з відчуттям «тісноти» Ні
- 3. Відчуття задишки Ні
- 4. Почуття слабкості або слабкість Ні
- 5. поколювання рук Ні
- 6. Відчуття терору чи неминучої небезпеки Ні
- 7. Відчуття тепла і холодного поту Ні
- 8. Страх померти Ні
Крім того, можливо, що під час кризи панічного синдрому можуть виникнути інші симптоми, такі як:
- Запаморочення; Тремор; Застуда; Сухість у роті; Готовність ходити до ванної; Дзвін у вухах; Відчуття втрати контролю над собою.
Ці симптоми з’являються раптово і де завгодно, без видимих причин для виправдання кризи, тому люди зазвичай мають постійний страх перед новими кризами і, отже, уникають місць, де вони зазнають попередніх панічних атак..
Хоча деякі симптоми схожі на симптоми інфаркту, панічний напад не завдає фізичної шкоди організму, впливаючи лише на психологічне здоров'я пацієнта. Під час нападу поширений страх померти чи перенести серцевий напад, але після деякого досвіду та за допомогою психотерапевтичного лікування більшість людей із цим захворюванням починають розпізнавати ознаки кризи та встигають його контролювати. на початку.
Що робити
Під час панічної атаки можна використовувати деякі методи управління ситуацією, наприклад:
- Залишайтеся на місці кризи, поки вона не пройде, оскільки відсутність контролю над собою може спричинити ДТП, особливо якщо напад виникає під час руху; Пам’ятайте, що напад швидкоплинний і почуття крайнього страху та фізичних симптомів незабаром пройде. Щоб допомогти, зосередитись на предметах і думках, які відволікають увагу від паніки, наприклад, перегляд рук годинника чи товару в магазині; Дихайте глибоко і повільно, рахуючи до 3 вдиху і ще 3 для видиху повітря, оскільки це допоможе контролювати дихання і зменшить почуття тривоги та паніки; Зустрічаючись зі страхом, намагаючись визначити, що спричинило напад і пам’ятаючи, що страх не є реальним, оскільки симптоми незабаром пройдуть; Думаючи або уявляючи гарні речі, пам’ятаючи про хороші місця, людей чи події з минулого, які приносять відчуття спокою та миру. Уникайте прикидання, що це нічого, оскільки спроби дотримуватися звичайних дій можуть погіршити кризу. Отже, варто сісти і зіткнутися з симптомами, завжди думаючи, що вони пасажири і що нічого серйозного не станеться.
Один або кілька цих порад слід використовувати під час кризи, оскільки вони допоможуть зменшити страх і змусити симптоми швидше зникнути. Крім того, для запобігання нападів паніки, наприклад, йоги та ароматерапії, можна використовувати дихальні методи та природні методи лікування. Дізнайтеся про інші форми природного лікування панічного синдрому.
Як допомогти людині в панічній атаці
Щоб допомогти тому, хто переживає панічну атаку, важливо зберігати спокій і відводити людину в спокійне оточення, вимовляючи короткі фрази та прості інструкції. Якщо пацієнт зазвичай приймає ліки від тривоги, ліки слід давати обережно, уникаючи раптових жестів. Для зменшення симптомів слід також використовувати такі стратегії, як прохання повільно дихати разом і виконувати прості завдання, такі як розтягування рук над головою. Дізнайтеся більше про те, що робити під час панічної атаки.
