8 способів боротися з панічним синдромом природним шляхом

Природне лікування синдрому паніки можна проводити за допомогою релаксаційних технік, фізичних навантажень, голковколювання, йоги та використання натуральних трав за допомогою ароматерапії та вживання чаю.

Цей синдром характеризується високим рівнем тривоги та панічних нападів, які раптово з’являються, викликаючи такі симптоми, як холодний піт, серцебиття, запаморочення, поколювання та тремор тіла. Напади тривають близько 10 хвилин, але їх можна запобігти природними методами лікування, як показано нижче.

Методи релаксації використовуються для заспокоєння організму та відволікання розуму від панічних нападів і можуть застосовуватися щодня або під час перших ознак кризи. Серед методик:

1. Повільне і глибоке дихання

Дихання повільно і глибоко допомагає полегшити задишку і зменшити частоту серцебиття, і вам слід виконати наступні дії:

• Сядьте з випрямленим хребтом або встаньте з прямим тілом; 5 повільно, випускаючи повітря в живіт і скорочуючи м’язи цієї області.

Цей процес слід повторити 10 разів або протягом 5 хвилин.

2. Уявіть собі безпечне місце

Щоб використовувати цю техніку візуалізації, потрібно продумати справжнє місце, яке передає мир і безпеку, або створити уявне середовище, продумуючи всі деталі, які допомагають принести спокій.

Таким чином, важливо продумати та описати такі деталі, як відчуття вітру на тілі, запах моря, шум водоспаду, м’якість килима чи дивана, пісня птахів та колір неба. Чим більше деталей, тим більше захищатиме розум, полегшуючи поліпшення симптомів панічної атаки.

3. Йога

Йога - це практика, яка поєднує в собі розтяжку, контроль дихання та зміцнення м’язів. Регулярні заняття йогою знімають стрес і тривогу, допомагаючи запобігти нападам паніки.

Крім того, засвоєні пози і методи контролю дихання допомагають зняти напругу в тілі в момент кризи, регулюючи дихання, серцебиття і допомагаючи розуму рухатися від страху і страху.

4. Ароматерапія

В ароматерапії використовуються ефірні олії рослин, які стимулюють різні ділянки мозку і зменшують тривожність, і їх можна застосовувати через масажні олії, під час ванни або через дифузор, який виділяє аромат у приміщенні.

Для лікування панічного синдрому найбільш підходящими оліями є ефірна олія кедра, лаванди, базиліка та іланг-ілангу, які мають заспокійливі та антидепресантні властивості, допомагаючи регулювати серцебиття та розслабляти м’язи. Дивіться, як використовувати олії в: Ароматерапія при тривозі.

5. Пілатес

Пілатес - вправа, яка діє на всі ділянки тіла, допомагаючи зміцнити м’язи і сухожилля і регулювати дихання.

Ця методика знімає тривожність, головним чином завдяки контролю над диханням, і допомагає боротися з симптомами панічного синдрому шляхом підвищення рухової координації та усвідомлення організму, полегшуючи подолання страху під час кризи.

6. Акупунктура

Акупунктура - китайська терапія, яка допомагає регулювати енергію тіла і заспокоювати розум, зменшуючи стрес, тривожність і напругу в м’язах і біль.

Частота і тип методики, яка застосовується в голковколюванні, змінюються залежно від симптомів, представлених пацієнтом, але на початку лікування зазвичай застосовують щотижневі сеанси, які можуть бути відсторонені, коли зменшуються тривожність і панічні атаки.

7. Фізичні навантаження

Фізичні вправи, особливо аеробні заняття, такі як їзда на велосипеді та ходьба, допомагають звільнити напругу тіла та стрес, безпосередньо пов’язані з профілактикою панічних атак.

Таким чином, щоб зменшити тривожність, слід займатися такими заняттями, як плавання, ходьба, їзда на велосипеді чи інші види спорту, які приносять задоволення принаймні 3 рази на тиждень, також важливо їсти здорово і спати не менше 7 годин на день.

8. Заспокійливі чаї

Деякі рослини мають заспокійливі властивості і їх можна вживати у вигляді чаю, допомагаючи зменшити тривожність. Таким чином, для боротьби і запобігання панічних нападів можна використовувати такі рослини, як валеріана, ромашка, пасифлора, меліса і Готу Кола. Дивіться, як використовувати ці рослини та інші природні транквілізатори тут.

Однак у більш важких випадках може знадобитися лікування у психіатра при поведінковій терапії та сеансах психотерапії так само, як може знадобитися прийом деяких лікарських препаратів, таких як Алпразолам або Пароксетин. Подивіться, які засоби можна використовувати в Засобах правового лікування синдрому паніки.

Також, щоб швидко подолати кризу, подивіться, що робити під час панічної атаки.