- Тренування з гіпертрофії для чоловіків та жінок
- Як швидше наростити м’язи
- Дізнайтеся, що їсти і що можна взяти, щоб набрати м’язову масу:
Тренування з гіпертрофії м’язів слід проводити, бажано, в тренажерному залі, оскільки потрібна велика техніка та обладнання.
Для того, щоб навчання пройшло добре, дуже важливо поруч мати вчителя фізкультури. Він повинен спостерігати, якщо вправи виконуються правильно, з опором у підйомі та у правильному положенні при опусканні, щоб уникнути травм.
Тренування з гіпертрофії для чоловіків та жінок
Ось приклад тренінгу з гіпертрофії для чоловіків і жінок, який слід робити 5 разів на тиждень:
- Понеділок: Груди та трицепси; Вівторок: спина і руки; Середа: 1 година аеробних вправ; Четвер: Ноги, сідниці та поперек; П’ятниця: Плечі та абс.
У суботу та неділю рекомендується відпочивати, оскільки м’язам також потрібен відпочинок та час для збільшення об’єму.
Викладач тренажерного залу зможе вказати інші вправи, вагу, яку потрібно використовувати та кількість повторень, які необхідно виконати для забезпечення збільшення м’язової маси, покращення контуру тіла відповідно до потреб людини. Зазвичай при тренуваннях з гіпертрофії у жінок застосовують великі ваги на ноги і сідниці, тоді як чоловіки використовують більше ваги на спину і груди.
Як швидше наростити м’язи
Деякі поради щодо гарного тренування з гіпертрофією:
- Перед тренуванням випийте склянку натурального фруктового соку, щоб перевірити кількість вуглеводів та енергію, необхідну для виконання вправ; Споживайте деяку їжу з джерелом білка після тренування, наприклад, м'ясо, яйця та молочні продукти. Споживаючи білок після тренування, організм отримує необхідний інструмент для збільшення м’язової маси; Відпочинок після тренування, тому що добре спить дає тілу час, який йому потрібен, щоб виробити більше м’язів. Занадто великі зусилля можуть знизити здатність організму виробляти м’язи та погіршити кінцевий результат.
Коли особа досягне бажаних вимірювань, не рекомендується припиняти навчання. У цьому випадку він повинен продовжувати навчання, але не повинен збільшувати вагу приладів. Таким чином, організм залишається в тих же заходах, не збільшуючи і не втрачаючи об’єму.
Дізнайтеся, що їсти і що можна взяти, щоб набрати м’язову масу:
