У людей, які постійно думають про їжу весь час або з поливом ротом, коли вони дивляться рекламний ролик або відео, на якому є апетитна їжа, можуть виникнути більші труднощі при схудненні.
Щоб цього не сталося, людина може скласти щоденник харчування, щоб спостерігати за усім, що він буде їсти протягом дня, завжди їсти в потрібний час, уникати перекусів протягом дня, класти все, що він буде їсти в цій їжі, на одну тарілку, а не повторіть прийом їжі, порівняйте кількість їжі на тарілці з вашими друзями та родиною та протистоять обжерливості.
Але якщо за їжею стоять емоції, можна спробувати вправу для боротьби зі стресом, смутком і тривогою.
Як дізнатися, чи є у вас товсті думки
Для виявлення жирних думок потрібно усвідомлювати бажання та ставлення, пов’язані з їжею, і, якщо необхідно, звернутися за допомогою до друзів та родини. Деякі приклади таких думок:
- Завжди думати про їжу та що їсти далі; Слина, коли ви дивитесь рекламні ролики чи відео в Інтернеті, що стосуються їжі; Їжте навіть без голоду, лише тому, що їжа здається непереборною; Думаючи, що їжа ніколи достатньо і завжди мати багато більше, ніж потрібно, за столом під час їжі; мати постійну тягу до їжі та робити все можливе для їх виконання; коли ви виходите на прогулянку, подумайте спершу про те, що можна їсти в цьому місці; виберіть місця для прогулянок через їжу, яку можна знайти там, а не за місцевими пам’ятками; їжте та продовжуйте їсти, коли вам стає сумно чи тривожно; подумайте про свою наступну закуску чи їжу, коли ви ще не закінчили з тим, що їсте; контролюйте, коли ви їдете на самообслуговування чи різьблення, їжте скільки завгодно, перестарайтеся у вихідні лише тому, що дієта починається в понеділок.
Хороша порада - вислухати критику з боку сім’ї чи друзів, оскільки вони, як правило, можуть виявити невеликі ставлення, що відображають думки жирного розуму.
Окрім прийняття цих стратегій, важливо знати, що помилки - це нормально, і те, що час від часу їсти солодощі або трохи жиру - це не привід повністю відмовитися від дієти, їсти солодощі у вихідні менше шкідливо, ніж не їсти протягом багатьох днів ніхто, а потім їжте багато солодощів та інших жирів протягом декількох днів.
Крім того, вживання дієти або легких продуктів - це не завжди хороший варіант для тих, хто хоче схуднути, знати, чому і робити кращий вибір.
