- 1. Одягніть тенісний м'яч у піжаму
- 2. Не приймайте снодійне
- 3. Втрата ваги і залишайтеся в межах ідеальної ваги
Апное сну завжди повинен оцінювати фахівець сну, щоб розпочати найбільш відповідне лікування та уникнути погіршення симптомів. Однак, коли апное легкий або під час очікування призначення лікаря, є кілька простих та ефективних порад, які можна спробувати.
Апное сну - це розлад, коли людина на мить перестає дихати, коли спить, і прокидається незабаром після цього, щоб нормалізувати дихання. Це змушує людину багато разів прокидатися протягом ночі, не відновлюючи сон і завжди втомившись наступного дня.
1. Одягніть тенісний м'яч у піжаму
Більшість випадків апное сну трапляються, коли ви спите на спині, оскільки структури на задній частині горла і язика можуть перекривати горло і ускладнювати проходження повітря. Тому хорошим рішенням є приклеїти тенісний м'яч до спинки піжами, щоб запобігти його повороту і лежати на спині під час сну.
2. Не приймайте снодійне
Хоча це може здатися хорошим варіантом приймати снодійне для поліпшення сну у випадках апное сну, але це не завжди працює добре. Це тому, що снодійні препарати впливають на центральну нервову систему, дозволяючи більш розслабитись структури тіла, що може перешкоджати проходженню повітря, і це в кінцевому підсумку погіршує симптоми апное.
3. Втрата ваги і залишайтеся в межах ідеальної ваги
Втрата ваги - один з найважливіших кроків для тих, хто має зайву вагу і має апное сну, вважаючи способом лікування цієї проблеми.
Таким чином, зі зменшенням маси тіла та об’єму можна зменшити вагу та тиск на дихальні шляхи, дозволяючи пропускати більше місця для повітря, зменшуючи відчуття задишки та хропіння.
Крім того, згідно з даними дослідження, проведеного недавно в Пенсильванії, втрата ваги також допомагає втраті жиру на язиці, що полегшує проходження повітря, запобігаючи апенію під час сну.
Знайте основні способи лікування апное сну.
