- 1. Гігієна сну
- 2. Поведінкова терапія
- 3. Релаксаційна терапія
- 4. Альтернативні методи лікування
- Коли застосовувати ліки
Терапія сну виробляється з набору процедур, які існують для стимулювання сну та поліпшення безсоння або утрудненого сну. Деякі приклади таких методів лікування - це гігієна сну, зміни поведінки або терапії релаксації, які можуть допомогти перевчити організм спати в потрібний час і відновлювати сон.
Лікування безсоння має важливе значення для регулювання рівня гормонів в організмі, зарядки енергії та поліпшення роботи мозку. Однак слід пам’ятати, що вживання таких препаратів, як анксіолітики, слід застосовувати лише за призначенням лікаря, через ризик виникнення побічних ефектів, таких як звикання та падіння.
Основними формами снотерапії є:
1. Гігієна сну
Цей метод полягає у зміні повсякденної поведінки, яка погіршує сон, уникаючи сонливості протягом дня, оскільки вони перевиховують організм до відновного сну.
Основними способами гігієни сну є:
- Спати в тихому місці, без шуму, і це темно, щоб тіло могло розслабитися, уникаючи пробуджень протягом ночі; Створіть розпорядок навчання, щоб організм спав і завжди прокидався в один і той же час, уникаючи сну вдень, щоб ви могли добре відпочивати вночі; Виконуйте фізичні навантаження протягом дня, адже вправи відмінно підходять для регулювання гормонів, які покращують сон, однак їх не слід робити вночі, оскільки стимуляція організму може тривати кілька годин і ускладнює сон; Вживайте легку їжу, щоб організм не витрачав занадто багато енергії на травлення, крім уникнення куріння, вживання алкоголю або стимуляторів після темряви; Не дивіться телевізор, не тримайтеся перед мобільним телефоном чи комп’ютером перед сном; Уникайте використання ліжка для занять, крім сну, наприклад, для навчання, їжі або перебування по телефону.
Таким чином організм обумовлюється відчуттям сонливості вночі, оскільки стимулюються хороші звички до сну. Дізнайтеся більше про гігієну сну та скільки годин ви повинні спати за ніч для вашого віку.
2. Поведінкова терапія
Когнітивно-поведінкова терапія - це сукупність прийомів виправлення поведінки та ставлення, що призводять до безсоння, таких як складання щоденника сну, в якому людина відзначає години сну і пробудження, скільки разів прокинувся або які думки має, коли у нього безсоння. Таким чином легше визначити, що може впливати на порушення сну.
Терапія обмеження сну - це метод, який передбачає, що людина залишається в ліжку лише в період сну. Таким чином, уникати лежати, не спавши більше 30 хвилин, бажано вставати, займатися іншими діями та повертатися спати, коли сон повертається.
Крім того, існують програми, відомі як Обережність, які є формами групової психотерапії, що складаються з щотижневих зустрічей для виконання вправ, таких як медитація, фізичні вправи та концентрація для вирішення хронічних проблем, таких як стрес, депресія та безсоння.
Психотерапія - це також хороший спосіб лікування безсоння, оскільки вона допомагає вирішити внутрішні конфлікти, пов’язані з цією проблемою, і дуже корисна для дітей, особливо тих, хто має гіперактивність або аутизм.
3. Релаксаційна терапія
Деякі методи релаксації, такі як медитація, дихальні вправи, масаж та рефлексологія, допомагають покращити фізичне та психічне напруження, що може призвести до недосипання.
4. Альтернативні методи лікування
Незважаючи на мало наукових доказів, альтернативна терапія може принести добру користь для лікування безсоння для багатьох людей, і навіть може зробити використання ліків зайвим.
Лікування на основі трав’яного порошку, капсул або чаїв, таких як ромашка, валеріана або меліса, наприклад, є природними методами посилення розслаблення та боротьби з безсонням, але бажано їх застосовувати за відома лікаря.
Акупунктура - ще одна техніка, яка стимулює точки на тілі, які допомагають відновити енергію організму і зменшити стрес, тривогу та безсоння, наприклад.
Ортомолекулярна терапія - ще одна альтернативна форма, яка обіцяє лікувати гормональний або хімічний дисбаланс в організмі, замінюючи вітаміни та мінерали. У разі безсоння важливо підтримувати рівні магнію, триптофану, вітаміну В3 та ніацину, щоб було достатньо вироблення серотоніну та мелатоніну, речовин, пов’язаних із самопочуттям та сном. Дивіться список продуктів, багатих триптофаном.
Фототерапія - це також вид лікування, який полягає в регулярному впливі світла, використовуючи спеціальні лампи, які допомагають у лікуванні безсоння.
Ознайомтеся з підтвердженими наукою хитрощами, щоб краще заснути:
Коли застосовувати ліки
Коли терапія сном не приносить результатів, може знадобитися використання медикаментів, які можуть бути антидепресантами, наприклад, Сертраліном, Тразодоном або Міртазапіном, наприклад, або анксіолітиками, такими як Клоназепам або Лоразепам, призначеними лікарем загальної практики, неврологом або психіатром.
Застосування ліків повинно бути останнім варіантом, або застосовуватися, коли виникають неврологічні проблеми, пов’язані з безсонням, через його здатність викликати залежність.
Ці методи лікування допомагають спати і заважають людині довго лягати спати, що може спричинити кілька проблем зі здоров’ям, оскільки під час сну мозок реорганізується, регулює гормони та поповнює енергію мозку та м’язів.
Кількість необхідного сну може змінюватися, але зазвичай це між 7 або 8 годин на ніч. Крім згаданих методів лікування, важлива також спроба їсти, щоб стимулювати сон.
