- 1. Чим більше кількість поту, тим більше втрата жиру?
- 2. Я зважив себе після фізичних навантажень, і моя вага зменшилась: я схудла?
- 3. Чи допомагають фізичні вправи з теплим одягом або пластиком схуднути?
- 4. Чи потовиділення детоксикує організм?
- 5. Як замінити мінерали, втрачені після інтенсивного фізичного навантаження?
Багато людей вважають, що для того, щоб мати відчуття, що фізична активність справді мала ефект, вам доведеться потіти. Часто відчуття самопочуття після тренувань викликане потом. Але те, що мало хто знає, це те, що піт не є синонімом витрат калорій, втрати жиру або втрати ваги.
Незважаючи на те, що він не є параметром для визначення втрати ваги, піт може використовуватися як інструмент для оцінки того, чи фізичні навантаження інтенсивно практикуються чи ні, оскільки практика інтенсивних фізичних вправ прискорює обмін речовин і підвищує температуру тіла, в результаті в поті. Однак деякі люди можуть потіти більше, ніж інші, навіть при невеликих подразниках, важливо використовувати інший параметр для оцінки інтенсивності вправи.
1. Чим більше кількість поту, тим більше втрата жиру?
Пот не є втратою жиру, а тому не може використовуватися як параметр для схуднення.
Пот - це спроба організму врівноважити температуру тіла: коли організм досягає дуже високої температури, наприклад, під час фізичних навантажень або коли дуже сильна погода, потові залози виділяють піт, який складається з води та мінералів, щоб уникнути пошкодження життєво важливих функцій організму. Таким чином, піт представляє не втрату жиру, а рідини, саме тому важливо, щоб люди залишалися зволоженими під час фізичних навантажень.
Це нормально, щоб під час дуже інтенсивних фізичних вправ спостерігалося більше вироблення поту, людині важливо зробити адекватну гідратацію під час фізичних навантажень, але деякі люди навіть потіють, стоячи на місці і в будь-якій ситуації, і цей стан називається гіпергідрозом. Зрозумійте, що таке гіпергідроз і як його лікувати.
2. Я зважив себе після фізичних навантажень, і моя вага зменшилась: я схудла?
Втрата ваги після фізичних навантажень може бути звичайним явищем, але це не означає втрату ваги, а втрату води, і важливо, щоб людина п’є воду, щоб замінити кількість втраченої води.
Якщо вага після фізичного навантаження зменшився більш ніж на 2% по відношенню до початкової ваги, це може свідчити про зневоднення. Подивіться, які симптоми є і як боротися з зневодненням.
Щоб схуднути, вам не доведеться потіти, але витрачайте більше калорій, ніж ви споживаєте щодня, дотримуйтесь збалансованого харчування та регулярно займайтеся фізичними вправами, бажано раннього ранку чи пізнього дня, подалі від найспекотніших годин дня. Подивіться, як скласти здорову дієту, щоб схуднути.
3. Чи допомагають фізичні вправи з теплим одягом або пластиком схуднути?
Практика вправ з теплим одягом або пластиком не допомагає схуднути, вона лише підвищує температуру тіла, стимулюючи потові залози виробляти і виділяти більше поту в спробі регулювання температури тіла.
Найкращі вправи для тих, хто хоче схуднути - це ті, які сприяють більшому споживанню енергії за менший час активності, наприклад, біг та плавання. Подивіться, які найкращі вправи для схуднення.
4. Чи потовиділення детоксикує організм?
Пітливість не означає, що домішки та токсини організму виводяться, навпаки, піт являє собою втрату води та мінеральних речовин, що є основними для функціонування організму. Нирки - це органи, відповідальні за фільтрацію та виведення токсичних речовин з організму через сечу. Знайте, коли і як детоксикувати організм.
5. Як замінити мінерали, втрачені після інтенсивного фізичного навантаження?
Найкращий спосіб поповнення мінералів після інтенсивних тренувань - пити воду під час і після фізичних навантажень. Інший варіант - пити ізотонічні напої, які зазвичай більше споживають люди, діяльність яких не тільки інтенсивна, але й велика. Ці ізотоніки слід вживати під час фізичних навантажень в невеликих кількостях і протипоказані людям, які мають проблеми з нирками.
Перевірте, як зробити природний ізотонік, який, крім запобігання надмірній втраті мінералів під час фізичних навантажень, покращує працездатність під час тренувань:
