- 1. Зменшує набряк
- 2. Запобігає захворювання
- 3. Зміцнює м’язи
- 4. Поліпшує поставу тіла
- 5. Сприяє розслабленню
- 6. Покращує пам’ять
- Як схуднути при ходьбі
- Чи добре ходити постом?
- Важливі заходи безпеки під час прогулянки
Ходьба - це аеробне фізичне навантаження, яке може виконувати будь-хто, незалежно від віку та фізичного стану людини, і має ряд переваг для здоров'я, таких як поліпшення серцево-судинної системи, зменшення симптомів стресу та тривоги, зміцнення м’язів і зменшення набряклості.
Для того, щоб він мав реальні переваги для здоров’я, важливо, щоб прогулянки проводилися регулярно і супроводжувалися хорошими харчовими звичками, оскільки можна залишатися здоровим.
Основними перевагами ходьби є:
1. Зменшує набряк
Ходьба допомагає зменшити набряки в ногах і голеностопі, оскільки сприяє кровообігу і зменшує затримку рідини. Однак для того, щоб боротися з набряком, важливо, щоб людина пила багато рідини протягом дня, дотримувалася здорового харчування і практикувала регулярну ходьбу не менше 30 хвилин. Детальніше про боротьбу із затримкою рідини та зменшенням набряклості.
Під час вагітності ходьба також показана для зменшення набряклості ніг в кінці дня. Крім того, ходьба під час вагітності допомагає розслабитися, запобігає набору ваги та зменшує ризик прееклампсії та гестаційного діабету, однак практикою ходьби слід керуватися акушером.
2. Запобігає захворювання
Регулярні прогулянки допомагають запобігти деяких захворювань, особливо серцево-судинних захворювань, таких як атеросклероз та гіпертонія, ожиріння, діабет другого типу та остеопороз. Це відбувається тому, що різні фізичні м’язи працюють під час фізичних навантажень, генеруючи великі витрати енергії, крім сприяння поліпшенню циркуляції крові.
Ходьба також сприяє цілісності вен і артерій, зменшуючи ймовірність відкладення жиру на стінці судин, тим самим запобігаючи атеросклероз, крім покращення кардіореспіраторної здатності. Крім того, ходьба є ефективною для запобігання остеопорозу, оскільки сприяє підвищенню щільності кісток, запобігаючи зносу з часом.
Щоб профілактика захворювань була ефективною при ходьбі, важливо, щоб людина мала здорові харчові звички, уникаючи солодощів, цукрів і зайвого жиру. Дізнайтеся, як їсти збалансовану дієту, щоб схуднути.
3. Зміцнює м’язи
Зміцнення м’язів відбувається тому, що при регулярних фізичних вправах м’язи починають захоплювати більше кисню, підвищуючи свою ефективність. Крім того, оскільки ходьба - це аеробна вправа, є залучення групи м’язів, яким потрібно діяти разом, що призводить до зміцнення.
4. Поліпшує поставу тіла
Оскільки ходьба - це фізичне навантаження, яке включає кілька м’язів і суглобів, регулярна практика може допомогти зменшити біль і покращити поставу тіла.
5. Сприяє розслабленню
Розслаблення, що сприяє ходьбі, пов'язане з вивільненням гормонів, відповідальних за самопочуття, особливо ендорфінів та серотонінів, під час фізичних навантажень. Ці гормони діють безпосередньо на нервові клітини і можуть боротися з психологічними змінами, такими як тривога і стрес, крім того, що вони можуть сприяти розслабленню м’язів шиї та плечей, оскільки це напруження може бути пов'язане, наприклад, зі стресом.
6. Покращує пам’ять
Вважається, що регулярні фізичні вправи також сприяють поліпшенню пам’яті, оскільки фізичні навантаження стимулюють більшу циркуляцію крові в мозку, сприяючи виробленню катехоламінів під час фізичних вправ. Для того, щоб мати цю користь, необхідно, щоб ходьба практикувалася щодня, в помірному темпі і близько 30 хвилин.
Як схуднути при ходьбі
Прогулянку можна проводити в будь-якому віці та в будь-якому місці, наприклад, у тренажерному залі, на пляжі чи на вулиці, наприклад. Для того, щоб ходити здорово і спалювати калорії, важливо швидко ходити, зберігаючи швидкість, щоб дихання було прискореним і не можна було легко говорити. Крім того, рекомендується одночасно скорочувати м’язи живота, щоб підтримувати правильну поставу і енергійно розмахувати руками, оскільки цей жест допомагає поліпшити кровообіг.
Якщо робити щодня, прогулянка сприятиме схудненню та втраті живота, і ви можете спалювати приблизно 400 калорій на годину та приблизно 2, 5 см живота на місяць. Крім того, коли це робиться в тихому місці з гарним ландшафтом, це може бути чудовим способом боротьби зі стресом. Більше зрозумійте, як ходьба допомагає схуднути.
Чи добре ходити постом?
Голодна ходьба не корисна для здоров’я, оскільки може викликати запаморочення, нудоту та непритомність, оскільки людині може не вистачити цукру в крові для прогулянки. Таким чином, ідеал - їсти легку їжу, з вуглеводами та фруктами, такими як зерновий хліб та фруктовий сік, наприклад, перед фізичними вправами, уникаючи занадто великих прийомів їжі, щоб не відчувати себе незручно.
Важливі заходи безпеки під час прогулянки
Важливо дотримуватися певних заходів обережності під час прогулянки, щоб не було травм чи ситуацій, які можуть погіршити самопочуття людини, рекомендуючи:
- Носіть зручне взуття та легкий одяг; Випивайте 250 мл води за кожну годину прогулянки; Використовуйте сонцезахисний крем, сонцезахисні окуляри та шапку чи шапку, щоб захистити себе від сонця; Уникайте теплих часів, наприклад, між 11:00 та 16:00 та дуже зайнятих вулиць; Робіть вправи на розтяжку до і після ходьби, наприклад, розтягуючи ноги і руки, щоб активізувати кровообіг і запобігти спазми. Знайте, які вправи робити.
Така допомога при ходьбі допомагає запобігти проблемам зі здоров’ям, таким як травми, зневоднення, тепловий удар або сонячні опіки.
