- 1. Зменшує стрес і тривогу
- 2. Сприяє фітнесу
- 3. Полегшує схуднення
- 4. Знімає тілесні болі
- 5. Контролює тиск і серцебиття
- 6. Покращує сон
- 7. Покращує задоволення від інтимного контакту
- Користь для здоров'я людей похилого віку
- Користь для здоров’я для вагітних
Йога пропонує кілька переваг для здоров'я, як для жінок, так і для чоловіків, оскільки вона працює на тіло і розум взаємопов’язано, вправи, які допомагають контролювати стрес, тривогу, біль у тілі та хребті, окрім поліпшення стану збалансувати і полегшити схуднення.
Щоб користуватися всіма перевагами цього заняття, потрібно щонайменше 3 місяці практики, оскільки людина здобуває усвідомлення тіла і починає краще контролювати розум, щоб він впливав на організм і, таким чином, весь організм працював певним чином гармонійний і врівноважений. Ознайомтеся з біогімнастикою, яка поєднує в собі йогу, медитацію, рухи тварин та дихання.
Таким чином, одні з переваг, які йога може принести здоров’ю:
1. Зменшує стрес і тривогу
Медитація, що практикується в йоге, змушує людину концентруватися на сьогоденні, звільняючи розум від проблем минулого чи майбутнього, що забезпечує емоційну рівновагу, відчуття внутрішнього спокою, благополуччя та рівновагу розуму для повсякденних ситуацій. день.
Крім того, він також допомагає в лікуванні депресії, завдяки почуттю розслабленості, підвищеній впевненості в собі, оптимізму, зосередженості, зниженій дратівливості та покращенню міжособистісних стосунків.
2. Сприяє фітнесу
Вправи, прийоми та пози цього заняття можуть більш або менш інтенсивно покращувати опір і зміцнення м’язів, залежно від стилю та модальності йоги.
Це допомагає поліпшити працездатність організму для фізичних навантажень та щоденних завдань, збільшує худну масу та залишає тіло у формі, з більшою чіткістю та тонізованістю м'язів.
3. Полегшує схуднення
Однією з головних причин того, що практика йоги спричиняє схуднення, пов’язана з контролем занепокоєння та бажання їсти, зменшуючи кількість споживаних за день калорій.
Виконані вправи та положення також допомагають у втраті жиру, але це залежить від стилю, що застосовується, менше у більш спокійних, таких як Ієнгар або Тантра йога, або більше в динамічних, наприклад, Аштанга або Пауер-йога, наприклад.
4. Знімає тілесні болі
З yôga людина починає мати більшу обізнаність з тілом, це означає, що він буде мати більше сприйняття постави, способу ходіння, того, як він сидить і ознаки м’язової напруги. Таким чином можна виправити зміни, наприклад контрактури, так, щоб будь-які зміни були усунені і м'язова структура була розслаблена, не завдаючи шкоди хребту і суглобам тіла. Ознайомтеся з деякими вправами йоги для поліпшення болю в спині.
Вправи для постави і розтягування також допомагають зняти напругу і надати гнучкість м’язам, знявши біль, спричинений сколіозом, грижею диска, фіброміалгією і м'язовими контрактурами, наприклад.
У наступному відео вивчіть деякі вправи з пілатесу, прості та практичні, щоб допомогти виправити поставу:
5. Контролює тиск і серцебиття
Йога покращує роботу серця та легенів, оскільки регулює нервову систему та покращує кровообіг, серцебиття, артеріальний тиск, крім збалансування ендокринної системи, контролює рівень гормонів стресу, таких як кортизол та адреналін.
Дихальна здатність також поліпшується за рахунок розширення легенів та контролю дихання. Таким чином, yôga покращує фізичну підготовку, але відрізняється від звичайних фізичних вправ, таких як тренування з силою або заняття спортом.
6. Покращує сон
Окрім того, що викликає розслаблення та спокій, полегшує хороший сон, yôga збільшує вироблення мелатоніну, гормону, який регулює цикл сну, залишаючи вам більше якості та глибини.
Більш розслаблене тіло також робить відпочинок краще вночі, забезпечуючи більше енергії та розпорядження на наступний день.
7. Покращує задоволення від інтимного контакту
Сексуальна працездатність також може покращитись при йозі, оскільки пара починає проявляти більшу чутливість під час інтимного контакту, завдяки більшій здатності розслаблятися та мати кращу сприйнятливість до партнера.
Крім того, керуючи концентрацією та полегшуючи тривогу, такі проблеми, як утруднення оргазму, еректильна дисфункція, передчасна еякуляція, можна контролювати.
Користь для здоров'я людей похилого віку
Люди похилого віку можуть отримати багато користі від практики цього заняття, оскільки він зміцнює м’язи, знімає біль у всьому тілі, покращує рівновагу, гнучкість та увагу.
Контроль тиску, серцебиття та дихання - це також вплив йоги, який може принести кращу якість життя та самопочуття літнім людям, крім того, що допомагає контролювати такі захворювання, як високий кров'яний тиск, діабет та високий рівень холестерину. Окрім yôgas, з’ясуйте, які найкращі вправи на практиці в старості.
Важливо пам’ятати, що вправи, що практикуються в цій діяльності, повинні бути адаптовані до умов і потреб кожної людини, щоб вони виконувалися природним шляхом і відповідно до тих переваг, яких людина прагне, уникаючи тим самим травм, вивихів або почуття розчарування.
Користь для здоров’я для вагітних
Окрім того, що корисна для будь-якої жінки, йога також може принести велику користь під час вагітності, оскільки покращує гнучкість та полегшує адаптацію до змін в організмі в цей період, тонізує м’язи, розтягує суглоби та робить вагітність менш болісною та напруженою. Крім того, дихальні рухи також більш синхронізовані, зменшуючи відчуття задишки, що виникає в заключні періоди вагітності.
Релаксація, що забезпечується активністю, також може зменшити тривогу і занепокоєння, що часто зустрічається у вагітних, зробивши жінку більш розслабленою та полегшивши розвиток дитини здоровим способом.
У цей період практикою фізичних вправ повинен керуватися медичний працівник і звільнений акушер, і бажано бути легким і розслаблюючим. Дізнайтеся, як робити вправи йоги для вагітних.
