- 1. Їжте звичайний йогурт щодня
- 2. Споживайте цілі продукти
- 3. Зменшіть споживання цукру та простих вуглеводів
- 4. Споживайте біомасу зеленого банана
- 5. Споживайте овес
- 6. Їжте насіння і горіхи
- 7. Прийом пробіотиків у капсулах
Дуже ефективна стратегія зменшення бажання їсти солодощі - це покращення здоров'я кишкової флори, вживання природного йогурту, пиття несолодкого чаю і великої кількості води, наприклад, щоб мозок перестав отримувати подразники їсти дуже солодку і багату вуглеводну їжу., таким чином, порушуючи цикл шкідливих харчових звичок, яким зазвичай важко протистояти і порушувати.
З іншого боку, раціон, багатий клітковиною, фруктами та пробіотиками, здатний змінювати бактерії, що живуть в кишечнику, змушуючи їх виділяти речовини, що зменшують позиви їсти більше солодощів, тим самим контролюючи голод і ситність, а також допомагаючи при схудненні.
Отже, ось 7 порад про те, як мати здорову флору кишечника, щоб позбутися залежності від солодощів:
1. Їжте звичайний йогурт щодня
Натуральні йогурти складаються лише з молока і молочних дріжджів, які є хорошими бактеріями для кишечника. Таким чином, прийом одного з таких йогуртів щодня збільшує кількість хороших бактерій, які потрапляють до кишечника, утворюючи все більш здорову флору.
Крім того, натуральний йогурт не містить цукру або штучних добавок або барвників, що ще більше сприяє здоров’ю кишечника. Щоб змінити раціон харчування, хорошими варіантами є змішати натуральний йогурт зі свіжими фруктами, щоб додати аромат або підсолодити його трохи медом. Подивіться, як виготовити домашній натуральний йогурт простим та практичним способом.
2. Споживайте цілі продукти
Цілі продукти багаті клітковиною, поживними речовинами, які служать їжею для хороших кишкових бактерій. Таким чином, дієта, багата клітковиною, допомагає збільшити кількість цих бактерій, оскільки вони будуть добре харчуватися і розмножуватимуться швидше.
Хороша порада - обмінятись загальним рисом і макаронами на всю версію, оскільки вони мають менш прості вуглеводи в своєму складі. Кожного разу, коли ми їмо прості вуглеводи, такі як присутні в хлібі, торті, рисі та макаронах, кишкові бактерії, які перетравлюють кількість вуглеводів, збільшують кількість, і починаємо просити все більше солодощів для організму, адже саме той буде годувати і підтримувати їх їх живими.
3. Зменшіть споживання цукру та простих вуглеводів
Зменшення споживання цукру та простих вуглеводів, таких як білий хліб, фаршировані печиво, макарони, тістечка та закуски, призводить до того, що погані бактерії в кишечнику менше живляться, викликаючи зменшення їх кількості.
В результаті бажання їсти солодощі зменшується, оскільки ці погані бактерії більше не виділятимуть речовини, що підвищують тягу до солодощів. Крім того, хороші бактерії частіше розмножуються та виживають у кишечнику, покращуючи загальний стан здоров’я.
4. Споживайте біомасу зеленого банана
Зелена бананова біомаса - це їжа, багата стійким крохмалем, типом клітковини, яка служить їжею для хороших кишкових бактерій. Крім того, волокна посилюють почуття ситості і зменшують голод, завдяки чому тяга до солодощів залишається набагато довше.
Біомасу можна використовувати в таких рецептах, як торти, бригадиро, строганофф і для згущення бульйонів і супів. Дізнайтеся, як зробити біомасу із зеленого банана в домашніх умовах.
5. Споживайте овес
Овес багатий інуліном, типом клітковини, яка стимулює розмноження корисних кишкових бактерій та знижує патогени, крім того, що приносить користь, наприклад, зниження холестерину та тригліцеридів, запобігання раку товстої кишки та збільшення всмоктування мінералів у кишечнику.
Крім вівса, інулін можна знайти і в таких продуктах, як цибуля, часник, помідори, банани, ячмінь, пшениця та мед. Дивіться всі свої переваги тут.
6. Їжте насіння і горіхи
Такі насіння, як чіа, насіння льону, кунжут та соняшник багаті магнієм, мінералом, який стимулює вироблення серотоніну, гормону, який дає відчуття самопочуття та покращує настрій. З цим зменшується бажання їсти солодощі.
Каштани та інші олійні фрукти, такі як мигдаль, фундук та волоські горіхи, крім того, що багаті магнієм, містять також цинк, селен та омега-3, основні поживні речовини для зменшення стресу та тривоги, завдяки чому тяга до солодощів також залишається контролюється.
7. Прийом пробіотиків у капсулах
Пробіотики є хорошими бактеріями для кишечника, і крім натуральних продуктів, таких як йогурт, кефір та комбуча, їх також можна знайти у формі капсул або порошку, і їх можна використовувати як добавки в раціоні.
Приймаючи ці добавки, бактерії потрапляють в кишечник і розмножуються, будуючи здорову кишкову флору. Деякі приклади пробіотиків, що зустрічаються в аптеках та магазинах харчування, є Floratil, PB8 та Prolive, а також є пробіотики, виготовлені в аптеках, що виробляються, виготовлені за керівництвом лікаря або дієтолога.
Ознайомтеся з цими та іншими порадами у наступному відео:
Важливо пам’ятати, що крім їжі, необхідно також регулярно займатися фізичними навантаженнями для поліпшення вироблення гормонів та зменшення тривожності, що сприяє зниженню бажання їсти солодощі
