Як подолати післясвяткові депресії

Післясвяткова депресія - це ситуація, яка викликає депресивні почуття, такі як смуток, небажання працювати або надмірна втома, відразу після повернення з відпустки або як тільки робота або завдання, пов’язані з роботою, починаються знову. школа.

Цей тип симптомів частіше зустрічається у людей, які вже не були задоволені своєю роботою перед відпусткою, що в кінцевому підсумку ускладнює адаптацію до повернення на роботу.

Хоча у більшості людей до кінця відпустки може виникнути легке почуття смутку, це не означає, що у них депресія, оскільки випадки депресії є більш важкими, навіть впливають на продуктивність.

Основні симптоми

Деякі симптоми післясвяткової депресії можуть бути:

• М'язові болі; Головний біль; безсоння; Втома; Роздратування; туга; Тривога; Провина; гнів.

Ці симптоми можуть з’являтися в перші два тижні роботи, не вважаючись депресією, оскільки людині потрібно знову адаптуватися до розпорядку завдань і проблем.

Що робити

Є кілька заходів, які можуть допомогти запобігти депресії після відпустки:

1. Розділіть відпустку на 3 періоди

Один із способів контролю незадоволення, викликаного закінченням відпустки, людина може вибрати поділити наявні у нього дні на 3 періоди і, якщо можливо, повернутися з поїздки за кілька днів до закінчення відпустки, наприклад, щоб він повільно адаптувався.

Поділ відпустки на кілька періодів також дозволяє людині почати думати про наступну відпустку і відчувати деякий ентузіазм.

2. Почніть нову діяльність

Почати або займатися сподобанням, яке вам подобається, також є прекрасним способом більш охоче повернутися до свого розпорядку дня. Крім того, деякі заняття, такі як ходіння у спортзал, заняття спортом або танцями, наприклад, відволікають людину і мають цілі.

3. Спілкування з друзями

Повсякденне життя може бути таким же приємним, як і моменти, коли ви перебуваєте у відпустці, якщо проводяться інші заходи, які роблять людину щасливою, наприклад, бути з друзями та родиною та планувати з ними прогулянку, вечерю чи наприклад, поїздка в кіно.

4. Практикуйте подяку

Практикуюча подяка може викликати почуття щастя та задоволення, просто щодня подякуючи за те, що трапилось протягом дня, які більшість випадків проходять непомітно.

Ця щоденна практика призводить до викиду гормонів, що відповідають за негайне самопочуття, тому що відбувається активація мозку, відома як система винагороди, також зменшуються негативні думки. Дізнайтеся, як практикувати та які переваги.

5. Сплануйте тур на вихідні

Ще одна порада, як отримати насолоду від повернення з відпустки, - це спланувати прогулянку по місту або провести вихідні далеко, в іншому місці призначення, ніж звичне і тихе, наприклад, на пляжі чи сільській місцевості, наприклад.

6. Перегляньте спогади про подорожі

Перегляд відео та фотографій, зроблених під час канікул, запам'ятовування деяких найкращих моментів, проведених там, або створення альбому з фотографіями та сувенірами з місцевої валюти, музейними квитками, шоу або транспортом - хороший спосіб провести час і підвищують настрій.

7. Зміна робочих місць

Якщо те, що викликає ці почуття, - це повернення на роботу, а не закінчення канікул, найкраще робити - почати шукати нову роботу.

Якщо минув якийсь час, і навіть за допомогою цих порад не спостерігається покращення в тому, як почуває себе людина, він повинен проконсультуватися з лікарем або психологом.

Переваги регулярно приймати відпустку

Прийняття канікул покращує здоров’я, оскільки постійний період відпочинку, відсторонений від буденності, зменшує стрес, покращує якість життя на шляху до роботи, особливо у людей, які страждають на проблеми з серцем, високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину, астму, наприклад, тривожність, депресія, синдром вигорання або нервовий коліт.

Хоча це прекрасний час для відпочинку та відновлення сил, повернення з відпустки може стати критичною фазою через повторне розпорядження та графік зустрічей. Щоб запобігти цьому нездужання, останній день відпустки слід використовувати для скидання біологічних годин.