Потужні салати, супи та соки для схуднення

Найкращі рецепти для схуднення - це в основному салати, супи та соки, оскільки це продукти, багаті клітковиною, вітамінами та мінералами, які дають ситості, запобігають запорам, очищають організм і борються із затримкою рідини.

Приготовані тільки з фруктами та овочами, ці рецепти чудово вживати перед основною стравою, оскільки вони наповнюють шлунок і зменшують кількість їжі, з'їденої в їжу. Крім того, салати та супи з тунця, курки або яєць - це поживні та низькокалорійні варіанти вечері.

Ось 4 рецепти салатів, 2 супи та ще 2 соки, які можуть допомогти схуднути та смачні:

Найкращі салати для схуднення

Салат з руколою і помідорами

Найкращі салати для схуднення - це ті, які робляться з сирими овочами, оскільки вони мають більше клітковини і роблять жування повільніше, даючи більше часу для приходу відчуття ситості.

1. Простий салат

Цей салат можна використовувати як закуску до основного блюда або супроводжувати овочевий суп на вечерю.

Інгредієнти:

300 г брокколі1 тертої моркви1 великий помідор або 6 помідорів черрі1 подрібнене варене яйце (необов’язково) ½ жовтого або червоного перцю Перець, лимон, петрушка, орегано і перець

Приготування: Броколі паріть близько 5 хвилин і швидко просочіть всі інгредієнти оливковою олією і зеленню, щоб приправити.

2. Салат з тунця

Салат з тунця можна їсти як на обід, так і на вечерю, оскільки він багатий білками і клітковинами, які дають ситості і худнуть.

Інгредієнти:

1 банка тунця, бажано консервованої у воді або олії1 склянка білої квасолі або вареної лебяди2 великих помідорів або 10 помідорів чері3 листя салату 1/2 склянки руколи4 столові ложки нарізаної моркви Лимон, сіль, орегано і олія приправити

Приготування: тунець злити і змішати всі свіжі інгредієнти. Переважно, не додайте сіль в сезон, щоб уникнути затримки рідини.

3. Салат з фруктами

Салат з фруктами

Фруктовий салат - хороший варіант для тих, хто не любить овочі, оскільки фрукти надають салату більш солодкий аромат, покращуючи смак і додаючи в їжу більше поживних речовин.

Інгредієнти:

75 г нарізаної червоної капусти75 г манго нарізаного кубиками40 г соєвих паростків (необов’язково) 60 г нарізаних помідорів50 г водяної кресинки імбирної стружки помаранчевий вінегрет: сік половини лимона + сік половини апельсина + оливкова олія за смаком + перець за смаком.

Приготування: Додайте всі інгредієнти і додайте апельсиновий вінегрет, добре перемішуючи, щоб овочі залишилися з ароматом соусу. Робить 2 порції.

4. Салат з нуту

Салат з нуту багатий білком і клітковиною, і його можна використовувати для заміни вечері або в якості основної страви.

Інгредієнти:

1/2 склянки вареного нуту1 / 4 середньої цибулі1 нарізаний помідор1 нарізана кубиками морква1 / 2 подрібнених перцю50 г нарізаних кубиками баклажанів1 / 2 подрібнених кабачка1 чайна ложка оливкової олії орегано, оцет і петрушка за смаком

Приготування: цибулю і перець обсмажте в оливковій олії до золотисто-коричневого кольору. Додайте інші овочі та нут, залишивши на вогні ще 5 хвилин. Приправити зеленню і оцтом за смаком.

Кращі супи для схуднення

Овочевий суп

Супи - це чудові варіанти включення у дієту для схуднення, оскільки вони багаті овочами, які мають важливі вітаміни, мінерали та клітковину для детоксикації організму та поповнення поживних речовин. Коли м'ясо, картопля, рис або макарони не додаються до рецепту, супи мало калорійні і їх можна їсти у більшій кількості.

1. Овочевий детокс-суп

Цей суп можна вживати під час вечері або в якості закуски до їжі без обмежень у кількості.

Інгредієнти:

1 баклажан1 ріпа2 морква1 цибуля1 склянка подрібненої зеленої квасолі2 перець1 / 2 коробки томатного соусу (за бажанням) 1 чайна ложка білого перцю 1/2 червоної капусти1 щіпка солі зелений запах, петрушка, селера, часник і оливкова олія за смаком на сезон

Приготування: готуйте овочі і приправляйте суп за бажанням. Коли всі інгредієнти звариться, додайте томатний соус і залиште ще на 10 хвилин на вогні.

Перегляньте ще один смачний детокс-суп для схуднення у відео нижче.

2. Курячий суп

Курячий суп можна вживати в їжу під час вечері, ідеально споживаючи максимум 2 шкаралупи для схуднення. Крім того, хліб або тости не слід використовувати для супування супу.

Інгредієнти:

½ кубики грудної курятини3 зубчики часнику1 нарізаний хайот1 / 2 кубики кабачків2 нарізана кубиками морква1 / 2 капусти1 пакетик креслення1 пакетик капусти2 помідори1 / 2 цибулини1 літр води зелений запах, чорний перець та олія до сезону

Приготування: часник і цибулю обсмажте на олії до золотисто-коричневого кольору і додайте курку, залишивши соусу до білого кольору. Додайте воду та інші інгредієнти, приправу за смаком. Залиште варитися в скороварці на 5 хвилин і подайте, бажано, не перекладаючи суп в блендер.

Кращі соки для схуднення

Капустяний сік з яблуком

Соки з фруктами та овочами - чудові варіанти схуднення, оскільки вони багаті водою, клітковиною та мінералами, які зволожують організм, борються із затримкою рідини та покращують здоров’я кишечника.

1. Капустяний сік

Капуста - це листя, багатий клітковиною, який допомагає зменшити засвоєння жиру в організмі, крім того, що містить кальцій з вітамінів групи В, які допомагають підтримувати здорові кістки та мозок.

Інгредієнти:

Додати цибулю і варити ще 2 хвилини, періодично помішуючи.

Приготування: Збийте всі інгредієнти в блендері, поки капуста добре не нарізається, залишивши однорідний сік. Пити холодно і без додавання цукру. Дивіться інші рецепти в: 5 капустяних соків для схуднення.

2. Баклажановий сік

Баклажан має низьку калорійність і допомагає боротися з високим рівнем холестерину та запорами, а його сік можна використовувати для складання сніданку або перекусів.

Інгредієнти: