Судоми трапляються через швидке і болісне скорочення м’яза і зазвичай виникають через брак води в м’язі або через практику інтенсивних фізичних вправ. Ця проблема в більшості випадків не потребує медикаментозного лікування і її можна уникнути, вживаючи різні продукти, що запобігають і лікують спазми.
Коричневий рис, бразильські горіхи, пивні дріжджі, арахіс та овес - це продукти, які виліковують спазми, оскільки вони багаті тіаміном, вітаміном, здатним запобігти появі м’язового болю. Крім того, важливо вживати продукти, багаті магнієм, калієм, натрієм та кальцієм збалансовано, щоб забезпечити оптимальне скорочення м’язів та зменшити частоту спазмів.
Таблиця того, що їсти, щоб зупинити спазми
У таблиці нижче наведені приклади продуктів, які потрібно вживати для поліпшення якості нервового імпульсу, що призводить до скорочення м’язів. Їх потрібно вживати збалансовано, щоб забезпечити краще засвоєння поживних речовин:
| Продукти, багаті калієм | Сирий або смажений арахіс, фундук, авокадо, морква, чорний чай, квасоля, некафе |
| Продукти, багаті кальцієм | Молоко та його похідні, брокколі, рибна мука, зернові пластівці, тростинна патока, люпин |
| Продукти, багаті натрієм | Морські водорості, оливки, сушене м'ясо, бульйон, знежирене молоко, болонья, шинка, шинка, копчена індича грудка |
| Продукти, багаті магнієм | Мигдаль, фундук, бразильський горіх, нут, соя, зародки пшениці, арахіс |
Пиття великої кількості води протягом дня також допомагає усунути спазми, оскільки однією з найбільших причин її виникнення є зневоднення.
Зробити аналіз крові - це відмінний метод переконатися, що спазми викликані анемією. Тож, якщо застосовується, рекомендується добавка заліза. Так само рекомендується вживати більше продуктів, багатих залізом, наприклад, червоного м’яса, наприклад.
Меню для боротьби з судомами
Хорошим способом боротьби з судомами природним способом є додавання цих продуктів у повсякденне життя. Далі наведено приклад меню, яке може послужити натхненням:
- Сніданок: 1 стакан апельсинового соку, 1 хліб з непросіяного борошна з 1 шматочком сиру і 1 шматочок копченої грудки індички Колачао: 2 бразильські горіхи, 3 печива з водою і солі, чорний чай, підсолоджений тростиною патокою Обід: 3 столові ложки коричневого рису з брокколі, 1 квасоля совок, 1 індичка на грилі на грилі, зелений салат з оливками Снек: банановий пюре з збитим мигдалем, вечеря: овочевий суп з моркви, кабачків, цибулі та подрібненої курки та потім додайте 1 столову ложку зародків пшениці, вже на тарілці Вечеря: 1 простий йогурт з подрібненим арахісом
Хороший спосіб споживання цих продуктів - це завжди перевіряти в кожному ряду таблиці вище, яку їжу ви можете додати до кожного з прийомів їжі за день.
