Вправи з пілатесу при вагітності можна виконувати з першого триместру, але будьте обережні, щоб не доставляти жодних проблем матері чи дитині. Ці вправи відмінно підходять для зміцнення і тонізування м’язів всього тіла, підготовки тіла жінки до приходу дитини.
Маючи сильніші і міцніші м’язи, вагітна, як правило, відчуває менше болю в спині, легше рухається і більше охоче виконує свої щоденні заходи, що може допомогти прибирати вгору все для приїзду дитини.
Однак важливо, щоб вправи були спрямовані на вагітну жінку, оскільки на цьому етапі необхідно зміцнити спину та тазові м’язи, які природним чином ослаблені на цьому етапі в житті жінки. Заняття з пілатесу для вагітних можна проводити 1 або 2 рази на тиждень по 30 хвилин до 1 години кожна, або на розсуд інструктора, залежно від типу пристосованості вагітної.
Основні переваги пілатесу під час вагітності
Вправи з пілатесу допомагають краще підтримувати вагу живота, боротися з здуттям живота і навіть полегшити пологи при нормальних пологах, крім зниження ризику нетримання сечі при вагітності, а також у післяпологовому періоді. Інші переваги пілатесу при вагітності:
- Бореться з болями в спині та дискомфортом; Більш високий контроль над вагою; Краще фізичне кондиціонування; Покращує дихання; Поліпшує кровообіг; Більша оксигенація дитини.
Крім того, регулярна практика пілатесу під час вагітності заспокоює дитину, оскільки в крові крові є менша концентрація кортизолу. Кортизол - це гормон, який міститься в більшій кількості в крові, коли ми втомилися і перебуваємо під напругою.
Ознайомтесь з 6 вправами з пілатесу для вагітних.
Коли не практикувати пілатес під час вагітності
Протипоказання для пілатесу при вагітності відносні, і немає жодного, що є абсолютним. Поки мати і дитина здорові, а професіонал, який її супроводжує, має великий досвід роботи з пілатесом під час вагітності, ризики практично відсутні. Однак вам слід знати про деякі ознаки, які можуть вказувати на те, що це не найкращий час для виконання вправ, наприклад:
- Швидкий серцевий ритм; Безконтрольний високий тиск; Задишка; Біль у животі; Вагінальна кровотеча; Дуже сильні або дуже тісні скорочення; Біль у грудях.
Акушер повинен знати, що вагітна займається цим видом фізичних навантажень, оскільки в деяких випадках більше зазначається не займатися будь-яким видом фізичної активності під час вагітності, особливо якщо є загроза викидня, якщо сутички дуже часті, якщо є кровотеча вагінальний або якщо виявлено якесь таке захворювання, як прееклампсія, захворювання серця або легенів. У цих випадках не тільки пілатес протипоказаний, але й будь-який вид фізичних навантажень може погіршити здоров'я матері чи дитини.
