Регулярно їзда на велосипеді приносить користь, наприклад, покращує настрій, оскільки він вивільняє серотонін у кров, а також покращує кровообіг, корисний для боротьби з набряками та затримкою рідини. Але інші не менш важливі переваги включають:
- Втрата ваги, оскільки це вправа, яка споживає близько 200 калорій за 30 хвилин; Потовстіть ноги, оскільки він зміцнює цю мускулатуру, також корисний для боротьби з целюлітом в цій області; Зміцнюють імунну систему, роблячи організм більш стійким до мікроорганізмів; Поліпшити здоров’я серця, оскільки при фізичному кондиціонуванні серце може докласти менших зусиль, щоб перекачати однакову кількість крові; Підвищення дихальної здатності, оскільки це сприяє розширенню легенів, при більшому оксигенації крові; Прискорити метаболізм, змушуючи людину витрачати більше калорій, навіть стоячи на місці.
Для тих, хто має надмірну вагу, їзда на велосипеді краще, ніж ходьба або біг, оскільки менше впливає на суглоби. Однак, щоб їздити на велосипеді і не пошкоджувати хребет, важливо використовувати правильний розмір велосипеда та розмістити сідло та руль на правильній висоті.
Обережно, коли їздити на велосипеді безпечно
Деякі важливі заходи безпеки для безпечного їзди на велосипеді:
- Відрегулюйте сідло та руль на потрібну висоту. В ідеалі при педалюванні ваші коліна повинні бути майже витягнуті, а також можна робити педаль прямою спиною, а не зігнутою. Гарна порада - стояти поруч з велосипедом і регулювати сідло на тій же висоті, що і ваші стегна; Почніть повільно. Той, хто не звик їздити на велосипеді, не повинен їздити на велосипеді більше півгодини, щоб не напружувати занадто сильно ноги. Коли тіло починає звикати до нього і їздити на велосипеді стає занадто легко, налаштуйте передачу на сильнішу або або змініть шлях, віддаючи перевагу вулицям з деякою горою; Випити пляшку води або якогось ізотонічного напою під час їзди на велосипеді; Нанесіть сонцезахисний крем на всю шкіру, що перебуває на сонці, і, якщо можливо, надягайте сонцезахисні окуляри, щоб уникнути напруження очей; Перевірте правильність накачування шин та стан ремонту велосипеда, щоб уникнути аварій; Знайдіть безпечне місце для катання на велосипеді. Оскільки не всі вулиці мають велосипедні доріжки, краще вибирати менш зайняті вулиці; Якщо можливо, використовуйте шолом, щоб захистити голову від падінь.
Дотримуючись цих заходів обережності, можна краще скористатися цим фізичним навантаженням, однак, перед тим, як розпочати будь-які види фізичних вправ, радиться лікарська консультація, щоб перевірити стан здоров’я серця.
Щоб уникнути травм, див. 7 застережень, коли займаєтесь фізичними вправами.
