Меню схуднення

Гарне меню для схуднення повинно містити мало калорій, в основному воно ґрунтується на продуктах із низькою концентрацією цукру та жиру, як це стосується фруктів, овочів, соків, супів та чаїв.

Крім того, меню для схуднення повинно також включати цілі продукти з великим вмістом клітковини, наприклад, вівсяні висівки та коричневий рис, оскільки волокна допомагають знизити апетит та полегшити схуднення, а також термогенні продукти, такі як кориця та зелений чай, оскільки вони посилюють обмін речовин і полегшують спалювання жиру. Дізнайтеся більше про цей тип їжі за адресою: Що таке термогенні продукти.

У щоденній здоровій їжі для схуднення заборонені, оброблені та ультраоброблені індустріалізовані продукти, такі як готові до вживання продукти, такі як заморожена лазанья, морозиво, торти або навіть печиво з начинкою або без неї.

Здорове меню для схуднення

Це меню - лише один приклад того, що можна їсти за 3 дні дієти для схуднення.

	1-й день	2-й день	3-й день
Сніданок	2 тости з білим сиром і 1 стакан натурального апельсинового соку	1 нежирний йогурт з 2 столовими ложками граноли і 1 ківі.	По 1 склянці молока з 2 столовими ложками всієї білої крупи, 3 полуницями і корицею.
Обід	1 тушкований біфштекс на грилі з 2 столовими ложками коричневого рису та листя салату, морквою та кукурудзою, заправлений лимонним соком, імбиром та орегано. 1 яблуко на десерт.	1 варене яйце з 1 вареною картоплею, горохом, помідорами та морквою. Половина манго на десерт.	1 куряча ніжка на грилі з 2 столовими ложками варених макаронних виробів і руколою, болгарським перцем і салатом з червоної капусти, приправленим лимонним соком. 1 шматочок дині 100 г десерту.
Перекус	1 полуничний пюре	1 крупа хліба з 1 шматочком індички і шинкою несолодкого зеленого чаю.	1 банан з 5 мигдалями.
Вечеря	1 шматочок вареного хека з 1 відвареною картоплею і відвареною брокколі, заправленою 2 чайними ложками оливкової олії. 1 шматочок 100 г кавуна на десерт.	1 шматочок лосося на грилі з 2 столовими ложками коричневого рису і вареної цвітної капусти, заправленої 2 чайними ложками оливкової олії. 1 десертна груша.	Баклажани пасеровані з помідорами, хіноа та тунцем. 1 шматочок ананаса на десерт.

Це меню для швидкого схуднення слід доповнити практикою фізичних навантажень. Однак, щоб успішно схуднути, не завдаючи шкоди здоров’ю, важливо проконсультуватися з дієтологом, який допоможе адаптувати меню до індивідуальних потреб.

Соки для приготування легких закусок

Соки можуть бути чудовими союзниками у схудненні, оскільки вони приносять мало калорій і багаті клітковиною та поживними речовинами, посилюючи ситості. Дивіться нижче 3 соки для включення в меню схуднення:

1. Яблучний і капустяний сік

Інгредієнти:

• 1 яблуко з шкіркою1 лист масла капусти1 шматочок соку імбиру 2 лимона1 склянку води

Підготовка:

Збийте інгредієнти в блендері, поки капуста не буде добре подрібнена. Пийте, не проціджуючи. При необхідності можна додати лід і природний підсолоджувач, наприклад, стевію або ксиліт.

2. Ананасовий і м'ятний сік

З сливою та льняним насінням цей сік ідеально підходить для сприяння функціонуванню кишечника та виснаженню.

Інгредієнти:

• 1 чорнослив2 скибочки ананаса5 листя м’яти1 столова ложка насіння льону1 склянка крижаної води

Підготовка:

Видаліть кісточку сливи і змішайте всі інгредієнти в блендері. Пийте холодно і не проціджуючи.

3. Полуничний сік і кокосова вода

Цей сік дуже легкий і освіжаючий, допомагає зволожувати і врівноважувати кишкову флору.

Інгредієнти:

• Ми - сімейний бізнес з більш ніж 20-річним досвідом роботи в галузі, що пропонує широкий спектр послуг.

Підготовка:

Збийте всі інгредієнти в блендері. Пийте холодно і не проціджуючи.

Чаї, які допомагають сушити і прискорюють обмін речовин

Чаї, крім того, що не містять калорій, також допомагають боротися із затримкою рідини та прискорюють обмін речовин. Ось як зробити 3 найкращі чаї для схуднення:

1. Зелений чай з імбиром

Інгредієнти:

• У великій мисці збийте разом 1 столову ложку зеленого чаю і 1 склянку окропу.

Підготовка:

Доведіть воду до кипіння разом з імбиром. Коли вона закипить, вимкніть вогонь і додайте листя зеленого чаю. Накрийте кришкою і дайте постояти 5 хвилин. Процідіть і пийте гаряче або холодне, без підсолоджування.

2. Чай з гібіскусу

Інгредієнти:

• 2 столові ложки сушеного гібіскусу або 2 пакетики гібіскуса1 / 2 літра води

Підготовка:

Нагрійте воду і, коли вона закипить, вимкніть тепло і додайте гібіскус, даючи постояти 5-10 хвилин. Можна пити його гарячим або холодним і додавати за смаком краплі лимона.

3. Сухий черевний чай

Інгредієнти:

• Шкірка 1 апельсина; 1 столова ложка коріння; 1 столова ложка імбиру; 1 літр води

Підготовка:

Нагрійте воду разом з апельсиновою цедрою і імбиром, кип'ятіть близько 3 хвилин. Вимкніть вогонь і додайте котлети, накрийте сковороду і дайте їй відпочити 5 хвилин. Процідити і пити.

Щоб детоксикувати організм і почати дієту, перегляньте відео нижче та з’ясуйте, які найкращі інгредієнти для приготування детокс-супу.

Дивіться також лікування 5S для схуднення та закінчення концертного ефекту, який поєднує дієту та найкращі естетичні методи лікування для прискорення схуднення без шкоди для здоров’я, підготовлену нашим фізіотерапевтом Марселлою Пенхеро.