Щоб додати калорій у свій раціон і оздоровитись без жирів, а також збільшити вагу або підвищити працездатність під час тренувань, найздоровішою стратегією є вживання більше калорійних продуктів і фізичних навантажень.
Деякі продукти, які можуть збільшити вагу, не заважаючи здоров’ю, це, наприклад, мед, сухофрукти, сухое молоко та квасоля. Отже, хорошим способом набрати вагу є додавання цих продуктів у щоденну їжу.
Подивіться, як слід вживати ці продукти в своєму раціоні:
Як швидко набрати вагу
Деякі хороші поради щодо швидкого схуднення:
- Використовуйте мед для підсолоджування молока, хліба або їжі з фруктами; Використовуйте желе або арахісове масло на хлібі, в каші або вітамінах; в зернові додайте сухофрукти, такі як родзинки, банани, абрикоси, сливи та джеми і як десерти; додайте до молока сухе молоко та кондитерські вироби, які містять молоко, такі як вітаміни, каша або білий соус; включайте квасолю, сочевицю, нут і горох в супи, салати з рису або пирога; в пюре додайте сметану. картоплі або навіть у фруктовому салаті.
Якщо у вас є труднощі з підтримкою або набиранням ваги, простим способом схуднути має бути споживання більшої кількості калорій, ніж зазвичай. Постарайтеся вживати продукти, які є менш об'ємними і калорійними.
