- 1. Займайтеся фізичними навантаженнями
- 2. Споживайте більше білка
- 3. Добре спите
- 4. Зменшити стрес
- 5. Споживайте термогенну їжу
Це нормально, щоб метаболізм зменшувався з настанням віку, але інші фактори також сприяють уповільненню обміну речовин і утрудненню втрати ваги, таких як недостатність фізичних навантажень, надлишок жиру в організмі і неправильне харчування.
Однак деякі стратегії можна використовувати для прискорення метаболізму та сприяння схудненню та покращення настрою та самопочуття, як показано нижче:
1. Займайтеся фізичними навантаженнями
Щодня займатися фізичними навантаженнями - це найкращий та найефективніший спосіб посилити обмін речовин. Це тому, що, крім витрачання калорій під час тренувань, фізичні вправи підтримують метаболізм організму близько 4 годин.
Таким чином, ті, хто займається фізичними навантаженнями 2 рази на день, наприклад, можуть змусити організм спалювати більше калорій протягом 8 годин.
2. Споживайте більше білка
Збільшення споживання продуктів, багатих білками, змушує організм витрачати більше калорій, щоб переробляти цю поживну речовину під час травлення, крім стимулювання набору м’язової маси, яка є тканиною, яка споживає набагато більше калорій, ніж жир. Таким чином, чим більше м’язів, тим швидше стає обмін речовин.
Основні продукти, багаті білками, - м'ясо, курка, яйця, риба та сир, які слід їсти практично в кожну їжу дня. Дивіться повний список продуктів, багатих білками.
3. Добре спите
Добре спить важливо для регулювання вироблення гормонів, поліпшення настрою та стимулювання збільшення м’язової маси. Саме під час сну відбувається найбільше вироблення GH, гормону росту, що стимулюватиме гіпертрофію. Окрім того, якщо м'яз відновлюється від тренувань і росте, і чим більше м’язової маси в організмі, тим більше спалювання калорій метаболізмом.
4. Зменшити стрес
Намагаючись контролювати стрес і тривогу, важливо зменшити вироблення кортизолу, який є гормоном стресу, що призводить до збільшення вироблення жиру в організмі.
На допомогу щодня займайтеся фізичними вправами або гуляйте на площі, на пляжі або дивіться круте шоу, коли повернетесь додому після стомного дня - хороший вихід, оскільки вони полегшують розум, не покладаючись на їжу. Дивіться 7 кроків для боротьби зі стресом.
5. Споживайте термогенну їжу
Термогенні продукти, такі як перець, кориця, імбир, кава та зелений чай, мають властивості, які допомагають прискорити метаболізм природним шляхом. Подивіться, скільки спожити цих продуктів щодня, щоб допомогти спалити жир, натиснувши тут.
Окрім використання цих стратегій, важливо також харчуватися здоровою, насиченою цільною їжею, овочами, м'ясом, яйцями та хорошими жирами, такими як горіхи та насіння. Цей баланс допомагає організму краще функціонувати, що відображається на метаболізмі та диспозиції.
