Психічна втома, також відома як психічна втома, буває, коли мозок стає перевантаженим через надлишок інформації, захопленої протягом дня, або через роботу, або стимули та новини, які надходять, наприклад, через соціальні та інформаційні мережі. Таким чином, відбувається дерегуляція нервової системи та підвищення концентрації в крові гормону, пов’язаного зі стресом, кортизолом, що призводить до розумової втоми.
Психічну втому можна сприймати через деякі ознаки та симптоми, які організм може надати, наприклад, біль за тіло, розчарування, зниження продуктивності, труднощі з концентрацією уваги та надмірне занепокоєння. Тому, як тільки починають з’являтися ознаки та симптоми вигорання, важливо відпочити або зайнятися деякою діяльністю, яка стимулює самопочуття, наприклад, фізичні навантаження, наприклад.
Ознаки та симптоми психічної втоми
Ознаки та симптоми психічної втоми - це спосіб вказувати на те, що організм перевантажений і людині потрібно відпочивати. Основними ознаками та симптомами, що свідчать про психічну втому, є:
- Відсутність концентрації; Надмірна втома; Болі в тілі; Труднощі запам'ятовування; Зміни настрою; Нестача енергії; Складність у виконанні щоденних завдань; Зниження лібідо; Втрата апетиту; Незацікавленість у заходах, які раніше вважалися приємними; Складність сон і безсоння; туга; розчарування; зниження мотивації та продуктивності.
Важливо, що як тільки з’являються ознаки психічного вигорання, людина поважає ознаки і відпочиває, бо в іншому випадку це може ще більше перевантажити мозок і призвести, наприклад, до мігрені та депресії.
Основні причини
Психічна втома може статися як наслідок будь-якої ситуації, яка підтримує мозок завжди активним. Рутинна робота, надмірні турботи та високий рівень вимог як особисто, так і професійно є частими причинами психічного виснаження.
Крім того, часте опромінення різними стимулами з соціальних мереж чи ЗМІ, перевтома без періодів відпусток та психологічні зміни, такі як депресія чи тривожність, також можуть спричинити розумову втому.
Як боротися з розумовою втомою
Найкращий спосіб боротьби з розумовою втомою - розслабитися і спати не менше 8 годин на день, крім того, щоб харчуватися здоровим і збалансованим. Деякі інші поради щодо боротьби з розумовою втомою:
- Відпочиньте перед сном, прийнявши гарячу ванну або гарячий чай; Днем пийте багато води; Повеселіться з друзями та родиною; Масаж; Відпустка; Регулярні заняття спортом і походи; Не допускайте роботи додому; Зверніться за допомогою до психолога.
Крім того, важливим є збалансоване та здорове харчування, багаті овочі, бобові та фрукти. Деякі продукти, такі як банани, авокадо, арахіс та мед мають властивості, які допомагають боротися з втомою та покращувати настрій, знімаючи симптоми психічної втоми. Детальніше про те, що їсти для боротьби з розумовою втомою.
Вживання вітамінних та мінеральних добавок також є варіантом боротьби з розумовою втомою, однак важливо, щоб добавки вказали дієтолог або лікар. Крім того, споживання природних стимуляторів, таких як гуарана порошок або гуарана капсула, також ефективно стимулює роботу мозку, роблячи людину активнішою. Однак дія стимулятора тимчасове, а отже, ймовірно, людина знову відчує себе психічно виснаженим.
Дізнайтеся у відео нижче деяких продуктів, які допомагають боротися з розумовою втомою:
