Медитація допомагає зняти стрес і тривогу, і багато з цих прийомів можна практикувати в будь-якому місці і в будь-який час. Під час медитації збільшується концентрація, а деякі заплутані думки, які можуть стати джерелом стресу, можуть бути полегшені.
Прийоми медитації, якщо їх правильно застосовувати, сприяють підвищенню фізичного та емоційного самопочуття, рівноваги та внутрішнього спокою.
1. Обережність
Також відомий як медитація свідомості, це тип медитації, що має на меті зосередити розум на теперішньому моменті, подалі від думок про минуле чи майбутнє.
Таким чином, ця методика допомагає боротися із надмірними реакціями через сучасний спосіб життя, а також допомагає зменшити депресію, тривожність, обсесивно-компульсивні розлади та наркоманію. Крім того, він покращує концентрацію, а також сприяє поліпшенню артеріального тиску та зміцненню імунної системи.
Існує кілька способів практичної уважності , яку можна зробити в моменти розслаблення, працюючи або навіть у русі. Ось, як практикувати уважність .
2. Трансцендентальна медитація
Це техніка, яка допомагає тілу розслабитися і дозволяє привести розум до більш чистого стану свідомості, вільного від думок і без розумового контролю.
Трансцендентальна медитація повинна керуватися сертифікованим інструктором, який дарує людині персоналізовану мантру та пояснює, як виконувати цю техніку, яку, колись засвоївши, потрібно практикувати близько 20 хвилин, двічі на день.
Цей вид медитації має численні переваги для людини, яка її практикує, такі як зниження тривоги, стрес та депресія, поліпшення пам’яті, підвищення творчості, зменшення безсоння, зниження гніву та зниження артеріального тиску та ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
3. Йога
Окрім зниження тривоги, йога має ряд переваг для здоров'я, таких як зменшення тривоги та стресу, зменшення болю в тілі та хребті та покращення балансу. Відкрийте для себе інші переваги для йоги для здоров'я.
Ця методика працює тілом і розумом взаємопов’язано, збільшуючи гнучкість і допомагаючи синхронізувати рухи з диханням. Вправи можна виконувати вдома або в центрі йоги.
4. Тай Чі Чуан
Tai Chi Chuan - китайське бойове мистецтво, яке практикується рухами, які виконуються повільно і в тиші, стимулюючи концентрацію і спокій. Ця методика має такі переваги, як зміцнення м’язів, поліпшення рівноваги, зниження напруги у м’язах та зменшення тривоги, стресу та депресії. Дивіться більше переваг цієї методики.
Tai Chi Chuan повинен керуватися професіоналом і зазвичай проводиться в групових заняттях і повинен регулярно практикуватися, щоб користуватися його перевагами.
