Щоб контролювати позиви їсти на світанку, слід намагатися їсти регулярно вдень, щоб уникнути голоду вночі, встановити встановлений час, щоб прокинутися і лягти, щоб організм мав адекватний ритм, і використовувати методи для запобігання безсоння, наприклад приймайте чаї, які допомагають заснути.
У людини, яка зазвичай змінила час прийому їжі, харчуючись переважно вночі та на світанку, може виникнути синдром нічного прийому їжі. Цей синдром також називають синдромом нічного прийому їжі і пов'язаний з більшими шансами виникнення проблем, таких як ожиріння та діабет.
Поради щодо контролю над бажанням їсти на світанку
Деякі поради щодо контролю над бажанням їсти на світанку:
- Перед сном зробіть невелику закуску, як йогурт з нежирним живленням та 3-4 печива без наповнення; приймайте чаї, які заспокоюють і полегшують сон, наприклад, чай з ромашки або меліси; приймайте легкі закуски, як фрукти та просте печиво, спати, якщо їсти прокидайтеся охоче; займайтеся фізичними навантаженнями рано ввечері, щоб змусити своє тіло і полегшити сон; пийте сік макаронів під час вечері.
Якщо ви працюєте вночі, знайте, що їсти: Робота вночі додає ваги.
Дізнайтеся більше порад у наступному відео:
Як дізнатися, чи це синдром нічного прийому їжі
Люди з синдромом нічного прийому їжі мають такі симптоми, як:
- Утруднене харчування вранці; вживання більше половини калорій в день після 19 вечора, з більшим прийомом між 10 вечором та 6 ранку; прокидання хоча б раз на ніч, їжа; утруднений сон і утримання сон; високий рівень стресу; депресія.
Люди з цим синдромом також, як правило, вживають більше калорій, ніж здорові люди, тому ризик ожиріння вище.
Діагноз синдрому нічного прийому їжі важко поставити, оскільки треба спостерігати за поведінкою особистості, а конкретного тесту для діагнозу немає. Ці люди, коли оцінюються, зазвичай повідомляють, що вони не можуть повертатися спати без їжі і знають, що їдять.
Досі не існує специфічного лікування синдрому нічного прийому їжі, але в цілому особа повинна пройти поведінкову психотерапію, щоб поліпшити звичку прокидатися вночі їсти, а деякі ліки можна використовувати для поліпшення безсоння та настрою, зменшення симптомів депресія.
Дивіться більше інформації про те, як поліпшити безсоння:
