- Дієта для усунення вісцерального жиру
- Вправи для усунення вісцерального жиру
- Як виміряти вісцеральний жир
- Ліпосакція не усуває вісцеральний жир
Для усунення вісцерального жиру необхідно дотримуватися низькокалорійної дієти без цукру і займатися фізичними навантаженнями, такими як ходьба протягом 30 хвилин, щодня протягом 3 місяців, щоб помітити скорочення живота.
Усунення живота за допомогою дієтолога в цьому випадку дуже важливо, оскільки цей жир, який накопичується в животі над органами, такими як печінка, шлунок, кишечник і серце, ускладнює їх функціонування, викликаючи метаболічний синдром, що призводить до розвитку такі захворювання, як діабет, високий рівень холестерину та гіпертонія.
Крім того, в раціон можуть бути додані термогенні продукти, такі як кориця, кава, імбир або зелений чай, щоб прискорити метаболізм і полегшити втрату жиру. Подивіться, в чому ці страви: Що таке термогенні продукти.
Дієта для усунення вісцерального жиру
Дієта для усунення вісцерального жиру легко дотримуватися і складається в основному з вживання в їжу продуктів з низьким вмістом жиру та цукру, таких як:
- Яблука, груша, полуниця, ківі, ананас; сир швейцарський, шпинат, салат, капуста, рукола; гарбуз, селера, кабачки, огірок, буряк, помідор, цибуля; риба, наприклад, хек, підошва, морський окунь, морський окунь; куряче або індиче м'ясо; Мигдаль, волоські горіхи, фундук, насіння чіа, насіння льону, гарбуз або соняшник.
Дуже солодкі фрукти, такі як хурма, виноград або інжир, не повинні вживати ті, хто хоче втратити вісцеральний жир.
Інші продукти, багаті жиром та цукром, полегшують накопичення вісцерального жиру, - це ковбаси, смажена їжа, торти, печиво, шоколадні цукерки, безалкогольні напої, готові страви, соуси, піци та лазанья. Алкогольні напої також заборонені, оскільки вони калорійні і змусять жир легше накопичуватися над органами.
Вправи для усунення вісцерального жиру
Практика будь-яких фізичних навантажень вже допомагає стимулювати обмін речовин і спалювання жиру, але для боротьби з вісцеральним жиром ідеальним є заняття аеробними вправами та тренуваннями, що змушують живіт, наприклад, черевними животами та дошками.
Серед аеробіки можна займатися ходьбою, бігом, плаванням, їздою на велосипеді та стрибками на скакалці, важливо робити щонайменше 30 хвилин. Перевірте, які найкращі вправи для спалювання вісцерального жиру.
Як виміряти вісцеральний жир
Для вимірювання вісцерального жиру може бути проведена комп'ютерна томографія, магнітний резонанс або ультразвукове сканування. Однак вимірювати живіт рулеткою - це простіший спосіб перевірити, чи не надлишок жиру, який накопичується в животі.
Під час вимірювання окружності талії чоловіки повинні бути не більше 94 см, а жінки - понад 80 см, оскільки більш високі значення відповідають більшому ризику виникнення діабету та серцево-судинних захворювань, таких як серцевий напад або інсульт.
Дізнавшись про значення талії, введіть цей онлайн-калькулятор, щоб дізнатися, який у вас ризик серцево-судинних захворювань:
Ліпосакція не усуває вісцеральний жир
Незважаючи на операцію, яка виключає жир в животі, ліпосакція видаляє лише жир, який знаходиться нижче шкіри, навіть не видаляючи вісцеральний жир, який знаходиться внизу живота, близько до органів.
У багатьох випадках після ліпосакції кількість вісцерального жиру може навіть збільшитися, якщо пацієнт регулярно не займається фізичними навантаженнями, оскільки під шкірою не так багато жирових клітин, а надлишок їжі в кінцевому підсумку зберігається у вісцеральному жирі.
Для боротьби зі скупченням жиру в організмі дуже важливо правильно харчуватися. Перегляньте у відео нижче чудовий рецепт заміни макаронних виробів:
