Ходьба - це аеробні вправи, які, виконуючи щодня, чергуються з більш інтенсивними вправами і пов'язані з адекватною дієтою, можуть допомогти схуднути, покращити кровообіг, поставу і втратити живіт. Швидка хода може спалити від 300 до 400 калорій за 1 годину, важливо регулярно займатися ходьбою або іншими фізичними навантаженнями, щоб підтримувати результати.
Коли прогулянка проводиться регулярно і пов’язана з дієтою, призначеною дієтологом відповідно до мети людини, посилюється втрата ваги, яку сприяє прогулянка. Дізнайтеся, як робити пішохідні тренування, щоб схуднути.
Ходьба також має інші переваги для здоров'я, такі як зниження рівня холестерину, збільшення кісткової маси та зниження ризику діабету. Крім того, він показаний для осіб будь-якого віку та фізичних умов, якщо він дотримується його обмежень. Знайте переваги ходьби.
Поради щодо схуднення при ходьбі
Для схуднення при ходьбі важливо, щоб людина ходила швидко, щоб вони могли досягти зони опору, що відповідає 60-70% від максимальної частоти серцевих скорочень. Коли ви досягнете цієї області, людина починає потіти і починає важче дихати. Інші поради, яких можна дотримуватися, - це:
- Зверніть увагу на дихання під час ходьби, вдихання через ніс та видих через рот у природному темпі, уникаючи позбавлення організму кисню; Ходіть мінімум 30 хвилин на день 3 - 4 рази на тиждень та підтримуйте регулярні фізичні навантаження; інтенсивність та швидкість прогулянки; уникайте одноманітності маршруту, намагаючись змінити маршрут. Займатися фізичними вправами на відкритому повітрі - це чудово, оскільки підвищує рівень енергії та дозволяє організму спалювати більше калорій; Носіть одяг та взуття, придатні для фізичних навантажень; Поєднуйте задоволення з фізичними навантаженнями, наприклад, завдяки музиці приємніше і посилюючи самопочуття; під час прогулянки важливо змусити працювати все тіло, рухаючи руками відповідно до кроку, стискаючи живіт, надуваючи груди і тримаючи кінчик стоп трохи піднятим.
Перед прогулянкою цікаво розігріти тіло, підготувавши м’язи до занять і уникаючи травм. Розминку потрібно робити динамічно, наприклад, пропускаючи. Після заняття важливо розтягуватися, щоб зменшити ризик виникнення спазмів і концентрації молочної кислоти в м’язах. Подивіться переваги розігріву та розтягування.
Що їсти, щоб збільшити схуднення
Для сприяння схудненню, що сприяє ходьбі, важливо дотримуватися дієти, багатої клітковиною, овочами, фруктами, цільною їжею та насінням, наприклад, чіа та насіння льону. Крім того, рекомендується зменшити споживання жирів і цукрів, крім індустріалізованих продуктів, багатих на калорії, таких як закуски, безалкогольні напої, готова та заморожена їжа та оброблене м'ясо, наприклад ковбаса, ковбаса та бекон. Знайте фрукти, які худнуть, та їх калорій.
Під час прогулянки рекомендується пити воду, щоб вона залишалася зволоженою, а після фізичного навантаження їсти невелику страву, що містить вуглеводи та білки, наприклад, нежирний йогурт з 5 печивом кукурудзяного крохмалю або натуральний фруктовий сік із хлібом із сиром з цільного зерна, наприклад. Ось як правильно харчуватися, щоб спалити жир та наростити м’язи у відео:
