- Якою має бути дієта
- Подивіться, скільки фунтів ви повинні використовувати за допомогою наступного калькулятора:
- Коли вживати добавки
- Які найкращі вправи
Для тих, хто хоче схуднути, не набираючи живіт, секрет - набрати вагу за рахунок набору м’язової маси. Для цього необхідно займатися фізичними вправами, які спричиняють великі зусилля і зношування м’яза, наприклад, тренування з вагою та кроссфітом, крім того, щоб дотримуватись дієти, багатої білками, такими як м'ясо та яйця.
Крім того, в деяких випадках може знадобитися використання білкових добавок для посилення стимуляції гіпертрофії та прискорення відновлення м’язів після фізичного навантаження.
Якою має бути дієта
Щоб набрати вагу, не набравши живота, дієта повинна базуватися на натуральних і свіжих продуктах, таких як крупи, фрукти та овочі. Крім того, він також повинен бути багатим білками, такими як м'ясо, яйця, риба, курка, сири та натуральні йогурти, а також багатим джерелами жиру, такими як арахіс, горіхи, оливкова олія та насіння. Ці продукти допоможуть відновити м’язову масу та посилити стимул до гіпертрофії.
Ще один важливий момент - уникати продуктів, багатих цукром і борошном, таких як торти, білий хліб, печиво, солодощі, закуски та промислово розвинені продукти. Ці продукти мають високу калорійність і стимулюють вироблення жиру. Дивіться повне меню, щоб набрати м’язову масу.
Подивіться, скільки фунтів ви повинні використовувати за допомогою наступного калькулятора:
Цей калькулятор не підходить для дітей, вагітних, літніх людей та спортсменів.
Коли вживати добавки
Білкові добавки, які допомагають набрати м’язову масу, слід вживати, коли споживання білка через дієту недостатньо або коли важко досягти кількості білка в їжі протягом дня, особливо для людей, які проводять багато часу поза додому.
Окрім білкових добавок, можна також використовувати такі добавки, як креатин, BCAA та кофеїн, які роблять вас більш готовими до тренувань та збільшують запас енергії у ваших м’язах. Дивіться 10 добавок, щоб набрати масу.
Які найкращі вправи
Найкращими вправами для набору маси є бодібілдинг та кроссфіт, оскільки вони вимагають перевантаженого подразника, при якому м'яз повинен підтримувати більшу вагу, ніж зазвичай досягає. Це надлишкове навантаження стимулює м'яз рости, щоб мати можливість легше практикувати цю діяльність, і таким чином отримується гіпертрофія.
Фізичні навантаження мають важливе значення для набору ваги, не набираючи живіт, і їх слід займатися близько 1 години, бажано щодня. Однак важливо відпочити на день-два після відпрацювання групи м’язів, щоб забезпечити належне відновлення. Дивіться найкращі вправи для набору м’язової маси.
Перегляньте відео нижче та подивіться більше порад від нашого дієтолога, щоб оздоровитись.
