- 1. Тренуйтеся фізичними вправами 3 рази на тиждень
- 2. Читання та складання мислячих ігор
- 3. Прийняти середземноморську дієту
- 4. Лікуйте тривогу та депресію
- 5. Спати 6 - 8 годин на день
- 6. Уникайте снодійних препаратів
- 7. Уникайте алкогольних напоїв
- 8. Робіть щорічні перевірки
Втрата пам’яті може мати декілька причин, найчастіша з яких виникає у людей, які перебувають у стресі, тривожних або які не відпочивають при повному сні, а також у людей старше 60 років, коли нейрони сильніше погіршуються і можуть зберігають менше інформації, що призводить до забудькуватість останніх ситуацій, наприклад, де ви зберігали предмет, даючи повідомлення або запам'ятовуючи ім’я.
Ці ситуації можна запобігти ставленням, що стимулює і врівноважує роботу мозку, наприклад, здорові харчові звички, багаті антиоксидантами, уникають стресів, займаються фізичними вправами, крім занять читаннями та концентраційними заходами.
Однак якщо втрата пам’яті починає порушувати щоденну діяльність або є постійною, важливо проконсультуватися з неврологом або геріатриком, щоб розслідувати можливі захворювання, що призводять до втрати пам’яті, наприклад, хворобу Альцгеймера, депресію. або, наприклад, гіпотиреоз. Щоб краще зрозуміти хвороби та ситуації, що призводять до втрати пам’яті, ознайомтеся з причинами та способами лікування втрати пам’яті.
Таким чином, ставлення, яке необхідно приймати, щоб уникнути проблем із пам'яттю або захворювань, особливо деменції Альцгеймера, є:
1. Тренуйтеся фізичними вправами 3 рази на тиждень
Фізичні вправи покращують циркуляцію та приплив крові до мозку, захищаючи ваші клітини. Заняття слід практикувати принаймні 3 рази на тиждень, але в ідеалі 5 разів на тиждень.
Крім того, заняття спортом захищають організм від інших захворювань, шкідливих для здоров’я мозку, таких як високий кров'яний тиск, діабет і холестерин.
2. Читання та складання мислячих ігор
Тримання психічно активних важливо для стимулювання клітин мозку та запобігання їх погіршення, що призводить до труднощів у міркуванні та збереженні інформації.
Отже, завжди читати книгу, грати в ігри, в яких використовуються міркування, такі як кросворди, пошук слів, судоку або навіть відвідування мовного курсу, музики чи будь-якого цікавого для вас предмета - це для мозку складне завдання. змусити його прагнути залишатися активним.
3. Прийняти середземноморську дієту
Дієта, яка уникає споживання індустріалізованих продуктів, але багата фруктами, овочами, рибою та цільними продуктами, містить необхідні для мозку антиоксиданти та протизапальні елементи, є дуже важливими для запобігання втраті пам’яті та розвитку хвороби Альцгеймера.
Деякі важливі елементи будь-якої дієти для здоров’я мозку - це омега 3 та вітамін Е, присутні в оливковій олії, рибі, горіхах та мигдалі, антиоксидантах, таких як вітамін С, цинку, магнію та калію, присутніх у фруктах, овочах та овочах, крім волокон, присутніх у цільних зернах. Крім того, важливо уникати продуктів, багатих на цукор, насичені жири та сіль, оскільки вони перешкоджають кровообігу та перешкоджають роботі мозку.
Ознайомтеся з порадами нашого дієтолога щодо того, що їсти:
4. Лікуйте тривогу та депресію
Тривога і стрес є важливими причинами раптової забудькуватість і втрати пам’яті, оскільки вони ускладнюють утримання інформації, залишають мозок розгубленим, щоб мати доступ до пам’яті, крім вироблення гормонів, таких як кортизол і адреналін, шкідливих для цього органу. Тому ці ситуації слід лікувати релаксаційними видами, такими як медитація, йога та фізичні вправи та психотерапія.
Однак, коли тривожність сильна або коли є депресія, може знадобитися також консультація психіатра для початку лікування з використанням анксіолітичних або антидепресантів, які мають важливе значення для поліпшення психічного здоров'я та запобігання пошкодження мозку. Дізнайтеся більше порад щодо боротьби зі стресом і тривогою.
5. Спати 6 - 8 годин на день
Звичка добре спати, між 6 та 8 годин на день, є важливою для мозку, щоб мати можливість фіксувати спогади та закріплювати все, що було вивчено протягом дня. Втомлений мозок також збільшує рівень стресу і ускладнює утримування інформації та міркувань з часом, що викликає як забудькуватість, так і плутанину.
Ознайомтеся з якими 10 порадами, яких слід дотримуватися, щоб добре заснути.
6. Уникайте снодійних препаратів
Деякі снодійні препарати, такі як Діазепам, Клоназепам (Ривотрил) або Лоразепам, наприклад, слід застосовувати лише в необхідних випадках, призначених психіатром або неврологом, оскільки при надмірному і необгрунтованому застосуванні вони збільшують ризик розвитку хвороби Альцгеймера.
Інші медикаменти, такі як протисудомні засоби та антивертиго, такі як, наприклад, цинаризин та флунаризин, також можуть викликати сплутаність мозку та забудькуватість. Таким чином, дуже важливо починати вживати медикаменти лише за консультацією лікаря.
7. Уникайте алкогольних напоїв
Надмірне вживання алкоголю, крім інших звичок, таких як куріння та вживання наркотиків, є високотоксичним для мозку, прискорюючи втрату пам’яті та перешкоджаючи міркуванню, і цього слід уникати, якщо ви хочете мати гарне здоров’я мозку.
8. Робіть щорічні перевірки
Дуже важливо дослідити наявність та здійснити правильне лікування таких захворювань, як високий кров'яний тиск, діабет, високий рівень холестерину чи гормональні зміни, оскільки, якщо їх не контролювати, вони можуть погіршити кровообіг та поступово погіршити роботу різних органів, таких як мозку, серця та нирок.
