Правильне положення для евакуації при запорах

Щоб правильно зробити кокосовий горіх, слід сісти в туалет з колінами над лінією стегна, оскільки це розслабляє пуборектальну мускулатуру, полегшуючи прохід стільця через кишечник.

Тому ця позиція ідеальна для тих, хто страждає запорами, для яких характерні сухий, важкий і важко усунутий стілець. Запор може спричинити здуття живота, біль у животі та геморой, і зазвичай викликаний дієтою з низьким вмістом клітковини та води та недостатністю фізичних навантажень.

Ознайомтеся з деякими продуктами, які слід додати до раціону для боротьби з застряглими кишечником.

Яке правильне положення

Правильне положення для виготовлення кокосового горіха - сидіти в туалеті з піднятими колінами над лінією стегна, як ніби ви сидите на підлозі з покладеними бантами. Перебування в такому положенні дозволяє розслабити пуборектальний м’яз і звільнити прохід кишечника, полегшивши вихід калу.

Як залишитися на цій посаді

Щоб мати можливість перебувати в такому положенні у ванній кімнаті, можна використовувати підставку для ніг, наприклад невеликий табурет, коробку для взуття, відро або перевернутий кошик.

Наведене нижче відео докладно показує, що є правильним положенням для полегшення проходження стільців:

Тому що позиція важлива для виготовлення кокосового горіха

Позиція виготовлення кокосового горіха важлива, оскільки може полегшити або перешкоджати проходженню калу. Сидячи в туалеті так, ніби ви були на стільці, коліна на тій же висоті, що і стегно, пуборектальний м’яз стискає кишечник і перешкоджає проходженню калу, як показано на наступному малюнку.

Те ж не відбувається, коли кокосовий горіх робиться в головному уборі, оскільки м’яз більш розслаблений і вивільняє кишечник, що дозволяє проходити кал.

Більше хитрощів для припинення застряглої кишки

Найкращий час для підготовки кишечника до евакуації - це після їжі, оскільки стимулюється вся шлунково-кишкова трубка, що сприяє переміщенню стільців, що підлягають вигнанню, тим самим запобігаючи висихання калу, що не зашкодить задній прохід, і його легко усунути.

Ще одна порада для усунення дискомфорту від запору, який навіть може ускладнити схуднення, - це ходити до ванної кімнати всякий раз, коли вам здається, що ви не хочете тримати свій стілець тривалий час. З іншого боку, ви не повинні використовувати силу, коли не відчуваєте, що це подобається, це може спричинити геморой.

Їжа для лікування запорів

Невеликі зміни в харчових звичках допомагають вилікувати запор, наприклад:

В день пийте 2 літри води, оскільки вода зволожує кал, що полегшує його проходження через кишечник; Їжте фрукти та овочі разом із шкіркою та баггасом, коли це можливо, оскільки це збільшує споживання клітковини; Додайте насіння, як насіння льону та чіа, в соки та йогурти; Їжте цілі продукти, такі як хліб, рис, макарони та борошно; Їжте йогурти з пробіотиками, які є бактеріями, що покращують здоров'я кишечника;
Їжте 2 горіхи на сніданок.

Крім їжі, також важливо практикувати фізичні навантаження принаймні 3 рази на тиждень, оскільки фізичні вправи роблять кишечник більш активним і допомагає боротися із запорами.