Супова дієта для схуднення

Супова дієта заснована на споживанні легкої, низькокалорійної їжі протягом дня, включаючи овочевий суп та пісне м'ясо, наприклад, курку та рибу на обід та вечерю, а також фрукти, йогурти та чаї протягом дня, на додаток до потрібно пити достатню кількість води.

Ця дієта була створена для використання пацієнтами Інституту серця Сан-Паулу, яким потрібно було схуднути, перш ніж зробити операцію на серці. Завдяки успіху для схуднення він став відомим як День супів у лікарні до Корачао.

Меню з супової дієти

У наступній таблиці показаний приклад 3-денного дієтичного супу:

Їжа	1 день	2 день	3 день
Сніданок	1 склянка кісткового відвару + 1 груша	1 цілий натуральний йогурт + 5 полуниць або 2 ківі	2 яєчня з кремом Рікотта або сиром Мінас
Ранкова закуска	1 склянка несолодкого ромашкового чаю	1 стакан лимонного соку + 20 арахісів	1 склянка зеленого соку
Обід / вечеря	гарбузовий крем з куркою	томатний суп з фаршем	овочевий суп з тунцем (використовуйте, наприклад, моркву, зелену квасолю, кабачки та капусту)
Полуденна закуска	1 середній шматочок кавуна + 10 горіхів кешью	2 скибочки нарізаного кубиками сиру з помідорами черрі, оливковою олією та орегано	1 цілий натуральний йогурт + 1 столова ложка тертого кокосу

Кістковий бульйон - це дуже поживний і безкалорійний суп, багатий колагеном, калієм, кальцієм і магнієм, і його можна вживати від 1 до 2 разів на день для збагачення раціону. Ось як зробити кістковий відвар.

Курячий рецепт з гарбузовим кремом

Інгредієнти:

• 1/2 гарбузової гарбуза 500 г курячої грудки курятини1 маленька цибуля, подрібнена1 літр окропу1 коробка сметани (за бажанням) Часник, перець, цибуля, сіль, петрушка і цибуля за смакомМасло для соусу

Підготовка:

Приправляємо курку, використовуючи трохи солі, лимона та ароматних трав і овочів, таких як часник, цибуля, петрушка, розмарин, цибуля та перець. Дайте йому відпочити не менше 1 години, щоб курка ввібрала аромат. Наріжте гарбуз великими кубиками і покладіть в сковороду, додаючи окріп лише до тих пір, поки гарбузові кубики злегка не покриються, дозволяючи готувати близько 5 - 10 хвилин, щоб вона була ще твердою. Збийте гарбуз, поки ще гаряча вода з вашої кулінарії в блендері або міксером.

На іншій сковороді прожарити цибулю в оливковій олії і додати курячі кубики, дозволяючи їм підрум’янитися. Потім потроху додайте окріп, поки курка добре не звариться і не стане м’якою. Додайте збитий гарбузовий крем і виправте сіль та перець за смаком, кип'ятячи близько 5 - 10 хвилин на повільному вогні. За бажанням додайте вершки, щоб зробити препарат більш кремовим.

Рецепт супів: обід і вечеря

Можна варити овочі, які використовуються в цьому супі, завжди пам’ятаючи, щоб уникнути вживання картоплі, маніоки та ямсу, а також можна обміняти м’ясо на курку чи рибу.

Інгредієнти:

• 1/2 кабачка2 моркви1 склянки подрібненої зеленої квасолі1 подрібнені помідори500 г пісної яловичої фарші1 нарізана цибуля1 пакетик зеленого аромату 1 пакетик селери або селери2 зубчик часнику щіпка солі та перцю для соусу

Підготовка:

Приправити м'ясо сіллю, часником і перцем. Овочі добре помити і нарізати кубиками. Цибулю обсмажте в олії і додайте мелене м’ясо, даючи йому підрум’янитися. Додати овочі в сковороду і все залити окропом. Додайте приправи за смаком і готуйте на повільному вогні до тих пір, поки м’ясо не стане м’яким і овочі не звариться. Дивіться інші рецепти супів для схуднення.

Що їсти на закуски

Для закусок рекомендується вживати лише 1 фрукт або 1 цілий натуральний йогурт або 1 склянку несолодкого натурального соку, а також можна пити чаї і їсти овочеві палички з гуакамоле протягом дня, наприклад.

Крім того, ви також можете вживати в закусках яйця та сир, які є продуктами, що підвищують ситність і додають в раціон білки хорошої якості.

Переваги та догляд

Основні переваги супової дієти - допомогти швидко схуднути, боротися із затримкою рідини та детоксикувати організм. Крім того, він також покращує кишковий транзит, оскільки багатий клітковиною і дає ситості, допомагаючи контролювати голод.

Однак це потрібно робити разом з моніторингом харчування, оскільки кожна людина потребує різних калорій та поживних речовин для підтримки здоров’я та запобігання захворювань. Сильно знижуйте калорійність та поживну якість раціону, викликаючи такі проблеми, як запаморочення, втрата м’язової маси та ослаблення імунної системи. Після дієти з супом подивіться, що робити, щоб продовжувати добре і здорово худнути.

Протипоказання

Супова дієта протипоказана вагітним і годуючим жінкам, людям зі схильністю до гіпоглікемії та людям похилого віку. Крім того, протягом 7 днів дієти також не рекомендується займатися фізичними вправами, які вимагають великих зусиль, дозволяючи займатися лише легкими видами діяльності, такими як ходьба.