- Як це працює
- Переваги молочної дієти
- Меню молочної дієти
- Як уникнути гармошкового ефекту
- Небезпеки молочної дієти
Молочну дієту слід вживати переважно тим, хто хоче швидко схуднути, оскільки деякі прийоми їжі замінюються лише молоком та іншими продуктами.
Після фази схуднення слід дотримуватися дієти, щоб підтримувати вагу або продовжувати втрату ваги поступово, підтримуючи правильне функціонування обміну речовин і спалювання жиру.
Як це працює
У перший день дієти всі страви слід обмінювати на молоко, дозволяючи вживати незбиране молоко, оскільки в ньому більше вітамінів і сприяє підвищенню ситості. З другого дня можна додавати легкі продукти, багаті білками, такі як фрукти, йогурт, сири, яйця та м'ясо.
Ці продукти стимулюють спалювання жиру в організмі та підвищують ситості, контролюючи голод та бажання їсти. Однак важливо пам’ятати, що молочну дієту потрібно робити лише до 8 днів, оскільки після цього періоду потрібно повторно вводити інші продукти, щоб уникнути збільшення ваги.
Переваги молочної дієти
Основними перевагами молочної дієти є простота і низька вартість, оскільки це легко дотримуватися дієти. Крім того, молоко багате на такі поживні речовини, як кальцій, вітамін A, D і K, а споживання інших продуктів, таких як м'ясо та яйця, допомагає додавати більше поживних речовин у дієтичні дні.
Таким чином, це легко адаптується дієта, при якій можна їсти різні види препаратів, а її поживні речовини допоможуть підтримувати організм активним, незважаючи на велике обмеження калорій.
Меню молочної дієти
У наступній таблиці показаний приклад 4-денної молочної дієти:
| Їжа | 1 день | 2 день | 3 день | 4 день |
| Сніданок | 1 склянка незбираного молока | 1 стакан молока з 6 полуницями | 1 простий йогурт | 1 склянка молока |
| Ранкова закуска | 1 склянка незбираного молока | 1 груша | 1 яблуко | 1 скибочка сиру |
| Обід / вечеря | 1 склянка незбираного молока | 1 пісний яловичий стейк + зелений салат | 2 яєчня з кольором цвітної капусти | 1 рибне філе, обсмажене з овочами |
| Полуденна закуска | 1 склянка незбираного молока | 1 стакан молока + 1 банан | 1 склянка молока з 1 шматочком папайї | 1 простий йогурт |
Після 8-денної дієти до меню слід додати інші продукти, такі як коричневий рис, овочі, коричневий хліб, оливкова олія та горіхи.
Як уникнути гармошкового ефекту
Оскільки це обмежувальна дієта, після 8 днів молочної дієти потрібно потроху вводити нові продукти, завжди пам’ятаючи, щоб уникати солодощів, соків, смаженої їжі та продуктів, багатих борошном, таких як торти, печиво та макарони.
Крім того, важливо пити багато води, займатися фізичними навантаженнями і пити по 2 склянки чаю для схуднення на день, наприклад, зелений чай і чай з парі, щоб боротися із затримкою рідини. Побачити 5 чаїв для схуднення.
Небезпеки молочної дієти
Небезпеки молочної дієти пов'язані з великим обмеженням калорійності раціону, що може спричинити такі проблеми, як запаморочення, відвертість, нездужання та розчарування. Крім того, нестача поживних речовин може викликати перепади настрою через падіння серотоніну, який є гормоном благополуччя.
Важливо також пам’ятати, що ця дієта заборонена людям, які страждають алергією на молоко, тоді як непереносимі лактозою препарати повинні вживати молоко та його похідні без лактози. Подивіться, як правильно харчуватися, щоб схуднути.
