- Продукти, багаті вуглеводами
- Продукти, багаті білками
- Продукти з високим вмістом жирів
- Як внести зміни до їжі на гнучку дієту
Гнучка дієта заснована на знанні продуктів харчування та макроелементів, які поділяються на вуглеводи, білки та жири. Знання, до якої групи належить кожна їжа, допомагає зробити вибір і збалансувати калорії протягом дня, що дозволяє внести зміни, такі як перестати їсти хліб, щоб їсти шоколад, зменшивши обмеження в дієті.
Однак, незважаючи на більшу свободу, якість їжі все ще важлива, і не можна базувати дієту на солодощах та смажених продуктах. Тобто у гнучкому харчуванні є більше свободи вибору продуктів, але також необхідно підтримувати якість дієти, щоб мати можливість схуднути чи підтримувати вагу.
Продукти, багаті вуглеводами
Продукти, багаті вуглеводами, - це ті, що відомі як "макаронні вироби", включаючи:
- Борошно: пшеничне борошно, рисове борошно, кукурудзяний крохмаль, тапіока, кускус, солодке і кисле борошно; Хліб, закуски та пироги, багаті макаронами; Зерна: рис, макарони, борошно, овес, кукурудза; Бульби: англійська картопля, солодка картопля, маніок, ям; Цукор і солодощі взагалі; Фрукти, бо в них є свій природний цукор, крім кокосового та авокадо; Солодкі напої, такі як соки, безалкогольні напої, енергетичні напої та кокосова вода; Пиво.
Крім того, в цю групу входять також зерна, такі як квасоля, соя, сочевиця, нут і горох, але вони мають менший вміст вуглеводів, ніж макаронні вироби загалом та рис. Побачити кількість калорій і вуглеводів в їжі.
Продукти, багаті білками
Продукти, багаті білками, це:
- М'ясо, курка та риба; Яйця; Сир; Молоко та натуральний йогурт.
Хоча вони також відомі як білки, оброблене м'ясо, таке як ковбаса, ковбаса, шинка, індича грудка та салямі, не вважаються здоровими і їх не слід часто включати в раціон. Побачити кількість білка в їжі.
Продукти з високим вмістом жирів
Продукти, багаті здоровими жирами, є:
- Масла, важливо збільшити споживання особливо оливкової олії, кокосової олії та соняшникової олії; Масло вершкове; Олійні насіння, такі як каштан, мигдаль, арахіс та волоські горіхи; Насіння, такі як чіа, насіння льону, кунжут та соняшник; Кокос і авокадо.
Крім того, такі продукти, як лосось, сардини, тунець, молоко та сир, також мають високий вміст жиру і їх можна їсти. З іншого боку, важливо пам’ятати, що смажених продуктів слід уникати, але їх можна вживати як виняток із загального режиму гнучкої дієти. Знайте, які продукти мають хороші жири, а які - погані жири.
Як внести зміни до їжі на гнучку дієту
Для внесення змін до гнучкої дієти, крім того, щоб знати групи продуктів харчування, також важливо знати свої калорії. Це пояснюється тим, що обмін слід переважно проводити в одній групі і з однаковими калоріями, наприклад:
- 2 скибочки коричневого хліба = 5 столових ложок рису; 2 столові ложки рису = 1 вилка білої макарони; 1 склянка молока = 1 йогурт = 1 скибочка сиру; 10 горіхів кешью = 3 столові ложки авокадо; 1 яйце = 1 шматочок сиру; 1 яйце = 3 столові ложки курятини; 3 столові ложки курки = 2 столові ложки яловичої фарші; 1 столова ложка олії = 1, 5 столові ложки тертого кокосу; 1 фрукт = 1 шматочок цільнозернового хліба; 3 столові ложки гумки тапіоки = 1 хліб каріохіна.
Важливо пам’ятати, що дієта повинна ґрунтуватися на овочах, фруктах, цільних продуктах і хороших жирах, можливо, час від часу включати солодощі, торти та смажені продукти, як виняток із основного розпорядку та замінюючи іншими продуктами, щоб мати баланс калорій підсумків.
Щоб дізнатись, скільки калорій потрібно споживати в день, введіть свої дані в калькулятор нижче:
