Біль у стопі: що це може бути і що робити

Біль у ступнях може мати декілька причин: від надмірних фізичних навантажень, м'язового дисбалансу, до таких проблем, як тендиніт, шпори або ревматизм. Біль у стопі, як правило, не сильна, і її можна лікувати вдома за допомогою відпочинку, льоду та масажу.

Основні причини

Найбільш поширені причини болю в стопі:

1. Перевантаження

Біль у стопі може виникати через перевантаження, зайву вагу, на хвилину більших зусиль, при тривалій ходьбі, робочих звичках, неадекватному взутті, тривалий час стоячи в одному положенні.

Що робити: покладіть ноги в миску з холодною водою, пакет з льодом на 15 хвилин, а масаж ніг може допомогти зменшити біль, але також важливо носити зручне, підходяще взуття, уникати тривалого перебування в одному положенні, схуднути і отримати достатній відпочинок.

2. Кальцеподібна шпора - підошовний фасціїт

Підошовний фасціїт - це запалення, яке вражає тканини, виявлені в підошві стопи. Ця зміна тісно пов'язана з п’ятковою шпорою, оскільки перебільшене напруження фасції занадто сильно тягне фасцію, утворюючи кістковий мозоль, відомий як шпора. Основним симптомом є інтенсивний біль у підошві стопи при пробудженні та кроці на підлогу, що також може виникнути після перебування на кілька годин відпочинку.

Що робити: рекомендується пряме нанесення льоду, застосовувати глибокий поперечний масаж у точному місці болю, тримати ноги завжди податливими, повертаючи ногу вгору, вниз і вбік, підбираючи мармур пальцями ніг. стопи. Дізнайтеся більше порад у нашому відео:

3. Тендініт або бурсит литкових кісток

Біль відчувається в кінцевій частині ахіллового сухожилля або в задній частині п’ят, і посилюється при повороті стопи вгору (дорсифлексія) і може бути важко вловити мармур пальцями ніг. Сухожилля може стати більш жорстким після деякого часу відпочинку, і воно, як правило, стає більш податливим при рухах і мобілізації. Це також може виникнути, коли людина обміняє звичайну високу взуття на кросівки і здійснює довгу прогулянку.

Що робити: вправи на розтяжку для «картоплі з ніг», масаж литок, мобілізацію самого сухожилля і, нарешті, використовувати холодні компреси або лід протягом 15 хвилин.

4. Канеліт

Біль в гомілці може з'являтися після повторних зусиль, таких як тривалі біги або танці, і може виникнути перелом через тибіальний стрес або роздратування межкостной мембрани, наприклад.

Що робити: бажано відпочивати від занять, які спричинили каннеліт, для підтримки фізичних навантажень може бути рекомендовано їздити на велосипеді. Для полегшення болю рекомендується використовувати лід та хрестовий масаж, але також слід виконувати вправи на розтяжку та зміцнення м’язів ніг, також важливо відкоригувати рух та використовувати відповідне взуття для фізичних навантажень. Дізнайтеся більше подробиць про лікування каннеліту.

5. Баніон

Біль у стопі стопи з відхиленням кісток може бути викликана бурією, станом, який частіше спостерігається у жінок, які тривалий час носять взуття на високих підборах і загострений носок. Ця зміна викликає сильний біль, коли вона запалюється і область може стати червоною.

Що робити: може бути показано використання шпильок або сепараторів пальців ніг, місцевий масаж протизапальним гелем, сходи, розміщуючи ноги «соусу» всередині миски з теплою водою та 2 столовими ложками грубої солі або солі Epsom. Масаж ніг маслом солодкого мигдалю - це також відмінна стратегія для поліпшення кровообігу та зняття болю, почервоніння та набряклості стоп. Ознайомтеся з деякими коригувальними вправами, які можуть допомогти:

6. При вагітності

Біль у ступнях під час вагітності може бути пов’язана із збільшенням ваги, утрудненням венозного повернення, поганим кровообігом і набряками ніг і стоп, через що вони сильно болять, особливо в кінці дня.

Що робити: лежачи на спині з піднятими ногами допомагає здутись, покласти ноги в каструлю з холодною водою та крижаними камінчиками також допомагає, рекомендується зручне взуття з м’якою підошвою, пити багато рідини та ходити для поліпшення кровообігу.

7. Ревматизм

Біль у ступнях і руках може вказувати на артрит, ревматизм або проблеми з кровообігом, які утрудняють кров до досягнення кінцівок тіла.

Що робити: Ревматолог може порекомендувати приймати ліки, які можуть зменшити симптоми, також показана фізіотерапія. Якщо немає ознак запалення, можуть бути показані теплі компреси або парафінові рукавички.При появі ознак запалення більше проявляється лід, також показана мобілізація суглобів та вправи, такі як розмикання та закриття рук та переміщення ніг.. Ознайомтеся з деякими варіантами домашніх засобів від ревматизму.

8. Діабетична стопа

Людина, яка страждає діабетом, може зазнати серйозних змін у стопах, представляючи сильний біль, рани та інфекції, які виникають через недостатню турботу щодо контролю діабету.

Що робити: окрім того, щоб завжди контролювати рівень глюкози в крові, ви повинні носити відповідне взуття та щодня стежити за ногами за наявністю ран або травм. При пораненнях може знадобитися використання на місці антибіотиків, протимікробних мазей, використання пов’язки, яку потрібно міняти щодня. Ознайомтеся з детальнішими доглядами діабетичної стопи та ускладненнями.

Як зняти біль у стопі

Лікування болю в стопі може бути призначене для відпочинку від напружених занять та щоденної ванни для ніг з подальшим масажем в кінці дня з зволожуючим кремом. Загалом, до інших не менш важливих рекомендацій належать:

• Носіть зручне та гнучке взуття; Вправи з ногами, такі як обертання або переміщення ступні вгору-вниз; Уникайте носити тісне взуття, високі підбори або стояти занадто довго; Масаж можна виконувати з зволожуючим кремом або маслом, але також креми або гелі можна використовувати із протизапальними інгредієнтами, такими як Диклофенак або Гелол.

Коли біль є частою і не знімає вищезазначені рекомендації, рекомендується консультація лікаря, щоб вона могла поставити діагноз і вказати найбільш відповідне лікування для кожного випадку, оскільки в деяких ситуаціях може бути показана операція з виправлення бунінгу або шпори.