Пілатес - це чудовий вид вправ для підвищення гнучкості та тонусу м’язів, крім боротьби з болем, поліпшення постави, збільшення сили, а також у поєднанні з дієтою та практикою інших фізичних навантажень з високими калорійними витратами, такими як біг або Муай-Тай, наприклад, допомагає схуднути.
Пілатес базується на 6 принципах:
- Центром сили, який також називають основним, є м’язи живота, які слід вважати фокусом усіх вправ, оскільки він сприяє стабілізації тулуба; Зосередженість, оскільки для досягнення переваг необхідно мати повну концентрацію при виконанні рухів; Контроль руху, з метою поліпшення координації рухів; Плавність руху, щоб не було великих ударів; Акуратність, що стосується якості руху; Дихання, яке повинно бути синхронізовано з кожним виконаним рухом.
Усі ці принципи є основоположними для того, щоб пілатес практикувався найкращим чином, і, таким чином, може мати кілька переваг. Пілатес тонізує м’язи і полегшує щоденне перебування в правильній поставі, крім того, що маскує живіт і розтягує тіло, робить силует більш елегантним, оскільки однією з основних груп, над якими працювали в цій вправі, є серцевина, тобто м'язи живота..
Заняття з пілатесу тривають приблизно 1 годину і мають калорійність між 200 і 400 калоріями, залежно від виконуваних вправ. Найкращі фахівці, які навчають заняттям з пілатесу, - це фізичний педагог та фізіотерапевт, які мають належні знання про метод. Дізнайтеся, які є найбільш підходящі вправи з пілатесу.
Переваги пілатесу
Пілатес має незліченну кількість переваг і його можуть практикувати літні люди, дорослі, діти, підлітки та вагітні жінки. Серед основних переваг пілатесу є:
- Підвищена концентрація; Зняття стресу; Зміцнення м'язів, запобігання травм; Допомагає відновити травми; Сприяє тонусу м’язів; Покращує рівновагу та поставу; Покращує дихання; Зменшує біль у спині та запобігає нетримання сечі у разі вагітні жінки; збільшує гнучкість; покращує рухливість та координацію рухів; допоміжні засоби для схуднення; у разі спортсменів пілатес може сприяти підвищенню працездатності в інших фізичних навантаженнях; дозволяє дітям та підліткам знати межі свого тіла.
Пілатес вимагає, щоб розум і тіло були налагоджені, вимагаючи великої концентрації та контролю дихання, щоб рухи здійснювалися правильним чином і могли мати кілька переваг. Метод пілатесу дозволяє опрацювати все тіло, при цьому найактивніші м’язи - це живіт, глютени та спина. Дізнайтеся більше про метод пілатесу.
Наскільки швидко пілатес худне?
У науковій статті, опублікованій у 2011 році, зазначено, що практика вправ на опір, таких як пілатес, протягом приблизно 8 тижнів здатна знизити печінковий жир на 13%.
Навіть якщо ці цифри не відображають прямо шкалу, регулярні фізичні вправи, такі як пілатес, допомагають схуднути, оскільки прискорюють метаболізм і сприяють формуванню м’язів, що збільшують калорійність навіть при зупинці. Результати можна побачити наприкінці першого місяця занять, а інші зможуть спостерігати за своїми новими кривими приблизно через 6 місяців.
Якщо ви хочете знизити жирові маси і наростити м’язи, слід переглянути наступне відео:
Інші фізичні навантаження також є хорошими варіантами для схуднення. Введіть свої дані нижче та дізнайтеся, скільки калорій ви спалюєте під час занять спортом:
