- 1. "Ослячий біль"
- 2. Канеліт
- 3. Викручування
- 4. Синдром тертя іліотибної смуги
- 5. М'язова напруга
- 6. Судома
Біль під час бігу може мати кілька причин, залежно від того, де відчувається біль. Наприклад, біль у гомілці зазвичай викликається запаленням в кістці гомілки, званим каннелітом, тоді як біль у селезінці, відомий як «ослін біль», зазвичай викликається неправильним диханням під час бігу.
Коли ви відчуваєте біль під час бігу, вам слід припинити біг, відпочинок і, залежно від місця болю та його причини, прикласти, наприклад, лід, розтягнути або нахилити тіло вперед.
Таким чином, подивіться, які основні причини болю при бігу і що робити, щоб полегшити та лікувати його:
1. "Ослячий біль"
Біль у селезінці при бігу, в народі відома як «віслючий біль», відчувається як жало в ділянці безпосередньо під ребрами, збоку, яке виникає під час виконання вправ. Зазвичай це викликано нестачею кисню в діафрагмі, оскільки при неправильному диханні під час бігу споживання кисню стає недостатнім, що викликає спазми в діафрагмі, викликаючи біль.
Інші можливі причини болю в ослі - це скорочення печінки або селезінки під час фізичних навантажень або під час їжі безпосередньо перед гонкою, а шлунок наповнений, тисне на діафрагму. Подивіться, як покращити продуктивність бігу за допомогою правильного дихання.
Що робити: Зменшуйте інтенсивність вправи, поки біль не вщухне і масажуйте область, де болить пальцями, глибоко вдихаючи і повільно видихаючи. Ще одна методика купірування ослінних болів включає нахил тіла вперед, щоб розтягнути діафрагму.
2. Канеліт
Біль в гомілці під час бігу може бути викликана каннелітом, який є запаленням гомілкової кістки або сухожиль і м’язів, які її оточують. Зазвичай каннеліт виникає, коли ви сильно вправляєте ноги або коли неправильно наступаєте під час бігу, і якщо у вас плоскостопість або більш жорстка дуга, ви також більше схильні до розвитку каннеліту. Дізнайтеся більше про каннеліт.
Що робити: припиніть бігати, відпочиньте і покладіть на 15 хвилин холодний компрес або лід, щоб зменшити запалення. При необхідності застосовуйте знеболюючі та протизапальні препарати, такі як Ібупрофен, щоб полегшити біль і зменшити запалення, поки ви не звернетесь до лікаря.
3. Викручування
При бігу можуть виникати болі в області голеностопа, п'яти або стопи через розтягнення. Вивихи викликані надмірним розтягуванням зв’язок через травму, раптові рухи стопи, неправильне розташування стопи або, наприклад, при спрацьовуванні. Як правило, біль виникає відразу після аварії або раптового руху і дуже сильна, що може завадити вам покласти ногу на підлогу. Іноді біль може зменшуватися по інтенсивності, але через кілька годин і в міру запалення суглоба біль з’являється знову.
Що робити: припиніть бігати, підніміть ногу, уникаючи рухів ураженою областю і прикладіть холодні компреси або лід на уражений суглоб. Якщо необхідно, використовуйте засіб проти болю та запалення, як Диклофенак або Парацетамол, поки не зверніться до лікаря. Іноді може знадобитися використання шини або пластиру, щоб знерухомити уражений суглоб і прискорити одужання. Дивіться більше порад за адресою: Кроки для лікування розтягнення голеностопа в домашніх умовах.
4. Синдром тертя іліотибної смуги
Біль при запущеному коліні, як правило, викликана синдромом тертя іліотибної смуги, який є запаленням сухожилля м'яза фасції тензора, що викликає сильний біль. Як правило, коліно набрякає, і людина відчуває біль у боці коліна і йому важко продовжувати бігати.
Що робити: зменшіть темп бігових тренувань, відпочиньте на коліно і прикладіть лід на 15 хвилин кілька разів на день. Якщо біль не згасає, прийміть знеболюючі та протизапальні препарати, такі як Ібупрофен або Напроксен, або використовуйте протизапальні мазі, такі як Катафлан, для зменшення запалення та болю, під керівництвом лікаря.
Також важливо зміцнювати глютенові та абдукторні м’язи збоку стегна, щоб зменшити цей біль і розтягнути м’язи ззаду і з боків ніг. Ось як лікувати болі в коліні після бігу.
Ідеал - не бігати знову, поки біль не вирішиться, що може зайняти від 3 до 5 тижнів.
5. М'язова напруга
Це може статися, коли м'яз розтягується занадто сильно, викликаючи напругу або розтягнення м’язів, також відомий як синдром кам’янистості. М'язове перенапруження, як правило, виникає, коли м'яз швидко скорочується або коли теля перевантажується під час тренувань, м'язова втома, неправильна постава або зменшення діапазону руху.
Що робити: припиніть біг і покладіть на холодний компрес або лід приблизно на 15 хвилин, поки ви не звернетеся до лікаря. Як правило, лікар рекомендує виконувати фізичні вправи.
6. Судома
Ще однією причиною болю в стопі або литку при бігу є судоми, які виникають, коли відбувається швидке і болісне скорочення м’яза. Зазвичай судоми з’являються після інтенсивних фізичних вправ, через брак води в м’язі.
Що робити: зупиніть біг і розтягніть уражену м’яз. Потім злегка помасажуйте уражену м’яз, щоб зменшити запалення і біль. Дивіться, як розтягнути ногу і литко, щоб зняти судоми в: Судома: що робити?
Цих проблем у більшості випадків можна уникнути, виконуючи вправи на розтяжку до та після бігу, пити воду протягом дня і, головним чином, під час фізичних вправ та уникати фізичних вправ відразу після їжі.
Щоб уникнути травм, див.
