Японська дієта була створена для стимулювання швидкого схуднення, обіцяючи до 7 кг за 1 тиждень дієти. Однак це зниження ваги варіюється від людини до людини залежно від стану здоров'я, наприклад, їх ваги, способу життя та вироблення гормонів.
Японська дієта не стосується традиційних японських харчових звичок, тому що це дуже обмежувальна дієта, і її слід вживати лише протягом 7 днів, оскільки це може спричинити зміни, такі як слабкість і нездужання, крім того, що це не меню переробки їжі.
Як це працює
японська дієта складається всього з 3-х прийомів їжі на день, сніданку, обіду та вечері. Ці страви в основному включають рідини без калорій, такі як чаї та кава, овочі, фрукти та різні страви.
Важливо пам’ятати, що потрібно пити багато води, щоб залишатись зволоженою, і поступово вводити інші здорові продукти в звичайний режим після 7-денної дієти, наприклад, картоплю, солодку картоплю, яйця, сири та йогурт.
Японське дієтичне меню
Меню японської дієти складається з 7 днів, яких необхідно дотримуватися, як показано в наступних таблицях:
| Їжа | 1-й день | 2-й день | 3-й день | 4-й день |
| Сніданок | несолодкої кави чи чаю | несолодкої кави або чаю + 1 бісквіт солі та води | несолодкої кави або чаю + 1 бісквіт солі та води | несолодкої кави або чаю + 1 бісквіт солі та води |
| Обід | 2 варених яйця з сіллю та різними овочами | овочевий салат + 1 великий стейк + 1 десертний фрукт | 2 яйця, приготовані з сіллю + салат за бажанням, включаючи помідор | 1 варене яйце + морква за бажанням + 1 шматочок сиру моцарелла |
| Вечеря | зелений салат з листям салату і огірком + 1 великий стейк | шинка за бажанням | Колеслав з морквою та хайоти за бажанням | 1 звичайний йогурт + фруктовий салат за бажанням |
В останні дні дієти, обід та вечеря трохи менше обмежують:
| Їжа | 5 день | 6 день | 7 день |
| Сніданок | несолодкої кави або чаю + 1 бісквіт солі та води | несолодкої кави або чаю + 1 бісквіт солі та води | несолодкої кави або чаю + 1 бісквіт солі та води |
| Обід | Необмежений салат з помідорів + 1 смажене рибне філе | Смажена курка за бажанням | 1 стейк + фрукти за бажанням на десерт |
| Вечеря | 1 стейк + фруктовий салат за бажанням на десерт | 2 варених яйця з сіллю | Їжте те, що хочете в рамках цієї дієти |
Важливо пам’ятати, щоб до лікаря чи дієтолога перед тим, як розпочати дієту, настільки обмежувальну, як це меню японської дієти, переконатися, яким є ваше здоров’я, і що через дієту не буде серйозної шкоди. Дивіться інші дієти, які допомагають швидко схуднути.
Японський догляд за дієтою
Оскільки він дуже обмежує і має дуже мало калорій, японська дієта може викликати такі проблеми, як запаморочення, слабкість, нездужання, зміни тиску та випадання волосся. Щоб мінімізувати ці ефекти, важливо залишатися дуже зволоженими і змінювати овочі та фрукти, які ви споживаєте добре, мати доступ до різних вітамінів і мінералів у раціоні.
Ще одна порада, яку можна використовувати - включати кістковий бульйон між прийомами їжі, оскільки це майже безкалорійний напій, багатий поживними речовинами, такими як кальцій, калій, натрій та колаген. Дивіться рецепт кісткового відвару.
