Каннеліт - це запалення кістки гомілки, великогомілкової кістки або м’язів і сухожиль, які вставлені в цю кістку. Основним його симптомом є сильний біль у гомілці, що відчувається при виконанні вправ із сильним ударом, наприклад, бігу. Незважаючи на те, що він часто зустрічається у бігунів, він може з'являтися серед спортсменів з футболу, тенісу, велосипедного спорту, гімнастики, серед інших.
Основною причиною болю в гомілці є насправді фізичні вправи, які мають повторюваний вплив, але це також може бути результатом практики вправ на неправильних поверхнях, відсутності розтягування і навіть генетичних умов. Таким чином, одна з найкращих форм профілактики - розтягнутись перед фізичними навантаженнями, підготувати м’яз до фізичного навантаження та поступово збільшувати об'єм вправи, щоб уникнути не тільки каннеліту, але й інших травм.
Лікування просте, показавши, що застосовувати лід в області, щоб полегшити біль. Також рекомендується звернутися до лікаря-фізіотерапевта для кращого керівництва і тим самим швидше і ефективніше одужати.
Що робити?
Доцільно відпочити, покласти лід на місце, щоб полегшити біль, а при більш серйозних станах використовувати протизапальні та анальгетики, призначені лікарем, такі як парацетамол або дипірон. Важливо - не ігнорувати біль.
Однак фізіотерапія також важлива для того, щоб результат лікування був більш ефективним та тривалим. Фізіотерапевт допоможе:
- Індикація вправ для зміцнення м’язів ніг; Вказівка на вправи на розтяжку; Поради щодо ідеального взуття для типу фізичних навантажень відповідно до кроку; Корекція рухів; Поступова реінтеграція до фізичних навантажень.
Крім того, повертаючись до фізичних вправ, важливо масажувати м’язи льодом протягом трьох-п’яти хвилин, щоб запобігти або полегшити біль.
Коли знову бігти?
Відбіг назад може статися через тижні чи місяці від початку лікування. Цей час змінюється залежно від дій, вжитих після появи першого симптому. Якщо ви будете наполегливо займатися фізичними вправами, навіть коли відчуваєте біль, процес одужання може зайняти більше часу, а реінтеграція у спорт також може бути утрудненою.
Щоб якомога швидше почати знову бігати і знизити шанси знову відчути біль, важливо припинити фізичні вправи хоча б на два тижні, зробити льодяні пакети в регіоні і звернутися за допомогою до лікаря-фізіотерапевта.
Що може викликати біль у гомілці
Поширена причина болю в гомілці - фізичне навантаження, що повторюється, наприклад, біг, через що багато бігунів повідомляють про такий тип болю. Іншими причинами, які можуть призвести до каннеліту, є:
- Використання невідповідного взуття; Надмірні вправи для ніг; Надмірне навантаження; сильні фізичні навантаження; вправи на нерівній землі; неправильний крок; генетичні фактори; відсутність розтягнення.
Біль також може бути наслідком переломів, місцевих інфекцій і навіть пухлин, але ці причини зустрічаються рідше. Зазвичай біль виникає через повторюваних і сильних ударів. Дізнайтеся, які 6 найпоширеніших причин запущеного болю.
Як запобігти
Щоб уникнути болю в гомілці, важливо розтягнутись, щоб підготувати м'яз до діяльності. Також важливо звернути увагу на тип використовуваного взуття, якщо воно ідеально підходить для типу кроку, та поверхню, на якій виконується вправа. Крім того, рекомендується виконувати вправи для зміцнення ноги і поступово збільшувати об'єм вправ, щоб уникнути подальших травм. Відкрийте для себе найкращі вправи для зміцнення ніг.
Біль не слід ігнорувати. Як тільки ви почнете це відчувати, краще припинити фізичні вправи і залишитись у спокої, поки набряки та біль не припиняться.
