- Як це працює
- Як забезпечити точні результати
- Що означає результат
- 1. Жирна маса
- 2. Пісна маса
- 3. М’язова маса
- 4. Гідратація
- 5. Щільність кісток
- 6. Вісцеральний жир
- 7. Основна швидкість метаболізму
Біоімпеданс - це іспит, який аналізує склад тіла, вказуючи приблизну кількість м’язів, кісток і жиру. Цей іспит широко застосовується в тренажерних залах і як доповнення до консультацій з харчування, наприклад, для оцінки результатів тренувального плану або дієти, і його можна проводити кожні 3 або 6 місяців для порівняння результатів та перевірки будь-якої еволюції складу тіла.
Цей вид обстеження проводиться на спеціальних вагах, таких як Таніта або Омрон, на яких є металеві пластини, які проводять слабкий тип електричного струму, що проходить через все тіло.
Тому, крім поточної ваги, ці шкали показують також кількість м’язів, жиру, води і навіть калорій, які організм спалює протягом дня, відповідно до статі, віку, зросту та інтенсивності фізичних навантажень, які є дані, що вводяться в баланс.
Зрозумійте, як це працює у нашому веселому відео:
Як це працює
Пристрої біоімпедансу здатні оцінювати відсоток жиру, м’язів, кісток і води в організмі, оскільки електричний струм проходить через тіло через металеві пластини. Цей струм легко переміщається по воді, а тому дуже зволожені тканини, такі як м'язи, дозволяють струму швидко протікати. З іншого боку, жири та кістки мають мало води, а отже, течія має більші труднощі при проходженні.
І тому різниця між опором жиру, пропускаючи струм, і швидкістю, з якою він проходить через тканини, такі як м'язи, наприклад, дозволяє пристрою обчислювати величину, яка вказує на кількість пісної маси, жиру і вода.
Таким чином, щоб знати склад тіла, досить піднятися босоніж і без шкарпеток, наприклад, в Таніту, або потримати в руках металеві пластини іншого типу меншого пристрою. Найбільша відмінність цих двох методів біоімпедансу полягає в тому, що в масштабі результати більш точні щодо складу нижньої половини тіла, тоді як на пристрої, який тримається в руках, результат стосується складу тулуба, руки та голова. Таким чином, найбільш точним способом пізнання складу тіла є використання шкали, яка поєднує два методи.
Як забезпечити точні результати
Щоб іспит вказав правильні значення жирної та пісної маси, необхідно гарантувати деякі умови, такі як:
- Уникайте їжі, пиття кави або занять спортом протягом попередніх 4 годин; Випийте 2 - 4 склянки води за 2 години до іспиту. Не пийте алкогольні напої за попередні 24 години; Не наносьте крем на ноги або руки.
Крім того, використання легких та дрібних деталей допомагає забезпечити максимально точні результати.
Вся підготовка дуже важлива, тому що, наприклад, стосовно води, якщо немає адекватної гідратації, в організмі є менше води для протікання електричного струму, і, отже, значення жирової маси може бути вище, ніж справжній.
Коли відбувається затримка рідини, важливо також прийняти її якнайшвидше і повідомити техніка, оскільки надлишок води в організмі може призвести до збільшення кількості пісної маси, що також не відображає реальність.
Що означає результат
Окрім ваги та індексу маси тіла (ІМТ), різні значення, пропоновані пристроями біоімпедансу, або вагами, є:
1. Жирна маса
Кількість жирової маси можна вказати у% або кг, залежно від типу пристрою. Рекомендовані значення жирової маси у відсотках залежать від статі та віку, як показано в таблиці нижче:
| Вік | Чоловіки | Жінки | ||||
| Бас | Нормальний | Гучно | Бас | Нормальний | Гучно | |
| 15 - 24 | <13.1 | 13.2 до 18.6 | > 18.7 | <22, 9 | 23 - 29.6 | > 29.7 |
| 25 - 34 | <15.2 | 15, 3 до 21, 8 | > 21.9 | <22, 8 | 22, 9 - 29, 7 | > 29.8 |
| 35 - 44 | <16.1 | 16.2 до 23.1 | > 23.2 | <22.7 | 22, 8 - 29, 8 | > 29.9 |
| 45 - 54 | <16.5 | 16, 6 - 23, 7 | > 23.8 | <23.3 | 23, 4 до 31, 9 | > 32, 0 |
| 55 - 64 | <17.7 | 17, 8 - 26, 3 | > 26.4 | <28.3 | 28, 4 - 35, 9 | > 36, 0 |
| 65 - 74 | <19, 8 | 19, 9 - 27, 5 | > 27.6 | <31.4 | 31, 5 - 39, 8 | > 39.9 |
| 75 - 84 | <21.1 | 21, 2 - 27, 9 | > 28.0 | <32, 8 | 32, 9 - 40, 3 | > 40.4 |
| > 85 | <25, 9 | 25, 6 - 31, 3 | > 31.4 | <31.2 | 31, 3–42, 4 | > 42.5 |
В ідеалі величина жирової маси повинна знаходитися в межах, який називається нормальним, тому що, коли вона перевищує цю величину, це означає, що накопичилося багато жиру, що збільшує ризик виникнення різних захворювань, таких як ожиріння або діабет.
З іншого боку, спортсмени, як правило, мають нижчу жирову масу, ніж зазвичай, див. У цій таблиці, яка є ідеальною жировою масою для вашого зросту та ваги.
2. Пісна маса
Значення пісної маси вказує на кількість м’язів і води в організмі, а деякі більш сучасні ваги та пристрої вже роблять різницю між двома величинами. Для пісної маси рекомендовані значення в кг:
| Вік | Чоловіки | Жінки | ||||
| Бас | Нормальний | Гучно | Бас | Нормальний | Гучно | |
| 15 - 24 | <54, 7 | 54, 8 до 62, 3 | > 62.4 | <39, 9 | 40, 0 до 44, 9 | > 45, 0 |
| 24 - 34 | <56, 5 | 56, 6 - 63, 5 | > 63.6 | <39, 9 | 40, 0 до 45, 4 | > 45.5 |
| 35 - 44 | <56.3 | 58, 4 - 63, 6 | > 63.7 | <40, 0 | 40, 1 - 45, 3 | > 45.4 |
| 45 - 54 | <55.3 | 55, 2 - 61, 5 | > 61.6 | <40.2 | 40, 3 до 45, 6 | > 45.7 |
| 55 - 64 | <54, 0 | 54, 1 - 61, 5 | > 61.6 | <38, 7 | 38, 8 - 44, 7 | > 44.8 |
| 65 - 74 | <53.2 | 53.3 до 61.2 | > 61.1 | <38, 4 | 38, 5 - 45, 4 | > 45.5 |
| 75 - 84 | <50, 5 | 50, 6 - 58, 1 | > 58.2 | <36.2 | 36, 3 - 42, 1 | > 42.2 |
| > 85 | <48, 5 | 48, 6 - 53, 2 | > 53.3 | <33, 6 | 33, 7 до 39, 9 | > 40, 0 |
Подібно до жирової маси, пісна маса також повинна знаходитися в діапазоні значень, визначених як нормальні, проте спортсмени зазвичай мають більш високі значення через часті тренування, що полегшують нарощування м’язів. Сидячі люди або ті, хто не тренується у тренажерному залі, зазвичай мають нижчу цінність.
Ощадна маса зазвичай використовується для оцінки результатів тренувального плану, наприклад, оскільки вона дозволяє оцінити, чи набираєте ви м’язи за типом вправ, які виконуєте.
3. М’язова маса
Зазвичай м'язова маса повинна збільшуватися під час оцінок біоімпедансу, оскільки чим більша кількість м’язів, тим більша кількість витрачених калорій на день, що дозволяє легше вивести зайвий жир з організму та запобігти появі різні серцево-судинні захворювання. Цю інформацію можна надати у фунтах м’язів або у відсотках.
Кількість м’язової маси показує лише вагу м’язів в межах худорлявої маси, не враховуючи, наприклад, води та інших тканин тіла. До цього типу маси належать також гладкі м’язи деяких органів, таких як шлунок або кишечник, а також серцевий м’яз.
4. Гідратація
Орієнтовні значення кількості води у чоловіків і жінок різні і описані нижче:
- Жінки: від 45% до 60%; Чоловік: від 50% до 65%.
Цю цінність дуже важливо знати, якщо організм добре зволожений, що гарантує здоров’я м’язів, запобігає спазмам, розривам і травмам, гарантуючи прогресивне поліпшення результатів та тренувань.
Таким чином, коли значення нижче референтного діапазону, доцільно збільшити споживання води на добу, приблизно до 2 літрів, щоб уникнути зневоднення.
5. Щільність кісток
Значення щільності кістки або вага кісток має бути постійним протягом певного часу, щоб забезпечити здоровість кісток і слідкувати за розвитком кісткової щільності, саме тому дуже важливо оцінити переваги фізичних навантажень у людей похилого віку або людей з остеопенією або остеопороз, наприклад, оскільки регулярна практика фізичних вправ дозволяє зміцнювати кістки і, багато разів, лікувати втрату щільності кісток.
Дізнайтеся також, які найкращі вправи для зміцнення кісток та поліпшення щільності кісток на наступному іспиті з біоімпедансу.
6. Вісцеральний жир
Вісцеральний жир - це кількість жиру, яке зберігається в черевній області, навколо життєво важливих органів, таких як серце. Значення може варіюватися від 1 до 59, поділяючись на дві групи:
- Здоровий: від 1 до 12; Шкідливо: від 13 до 59.
Хоча наявність вісцерального жиру допомагає захистити органи, надлишок жиру шкідливий і може спричинити різні захворювання, такі як високий кров'яний тиск, діабет і навіть серцева недостатність.
7. Основна швидкість метаболізму
Базальний метаболізм - це кількість калорій, яке організм використовує для функціонування, і це число розраховується виходячи з віку, статі та фізичних навантажень, що вводяться у шкалі.
Знання цієї цінності дуже корисно для людей, які перебувають на дієті, щоб знати, скільки їм потрібно їсти менше, щоб схуднути або скільки більше калорій потрібно вжити, щоб набрати вагу.
Крім того, пристрої можуть також відображати вік метаболізму, який представляє вік, для якого рекомендується поточна швидкість метаболізму. Таким чином, метаболічний вік завжди повинен бути рівним або меншим, ніж поточний вік, щоб це було позитивним результатом для здорової людини.
Щоб збільшити швидкість обміну речовин, необхідно збільшити кількість пісної маси, а отже, зменшити жирову масу, оскільки м’язи є активною тканиною і використовують більше калорій, ніж жир, сприяючи збільшенню спалювання калорій з раціону. або зберігається жиру в організмі.
Ці ваги з часом стають дешевшими та дешевшими, хоча ціна шкали біоімпедансу все ще вища, ніж у звичайних масштабів, це дуже цікавий спосіб тримати свою форму під наглядом, а переваги можуть перевищувати витрачені гроші.
