Гіпертрофія м’язів відповідає збільшенню м’язової маси, що є результатом балансу між трьома факторами: практикою інтенсивних фізичних вправ, адекватним харчуванням та відпочинком. Гіпертрофії може досягти будь-хто, якщо ви дотримуєтесь відповідного плану тренувань для своєї мети, дотримуйтесь правильної дієти та відпочивайте м’язовими групами не менше 24 годин, перш ніж їх знову відпрацьовувати, оскільки гіпертрофія не виникає під час тренувань, але під час відпочинку.
Процес гіпертрофії повинен супроводжуватись кваліфікованим фахівцем з фізкультури, крім дієтолога, щоб їжа відповідала тренуванню і щоб людина не зазнавала наслідків, таких як спазми або зміни у роботі деяких органів. Подивіться 10 найкращих продуктів для набору м’язової маси.
Як це буває
Під час фізичних вправ м’язи зазнають незначних травм своїх волокон, і після тренування організм починає заміщати і відновлювати втрачені або пошкоджені м’язові волокна, сприяючи збільшенню розміру м’язів. Процес «травмування» м’язових волокон відбувається через м’язового напруження, яке може бути пов’язане з перевантаженням, тобто завдяки виконанню вправ з навантаженням, більшим, ніж м'язи звикли, що індукує процес адаптації м’язів і призводять до гіпертрофії.
Процес стресу також можна помітити через відчуття печіння м’яза під час або після вправи. Це відбувається через набряк м’язових клітин через скупчення крові, глікогену та інших речовин всередині, що стимулює збільшення м’язової маси. Ознайомтеся з деякими порадами, щоб набрати м’язову масу.
Як робити тренування з гіпертрофії
Навчання гіпертрофії повинно встановлюватися кваліфікованим фахівцем з фізичної культури відповідно до особливостей людини. Зазвичай цей вид тренувань проводять інтенсивно, принаймні 3 рази на тиждень і як використання великого навантаження, для посилення процесу гіпертрофії. Перевірте повне тренування, щоб набрати м’язову масу.
Не тільки гіпертрофія, але й фізичні вправи в цілому мають низку переваг, таких як підвищений фізичний настрій, зниження відсотка жирової маси, профілактика захворювань та поліпшення кардіореспіраторних можливостей. Важливо, щоб вправи на гіпертрофію працювали на весь організм, але з відпочинком не менше 24 годин, щоб м'язова група працювала, можна було відновити.
Поширена помилка в тренажерних залах, коли мова йде про гіпертрофію, полягає в тому, що чоловіки тренують лише верхні кінцівки, а жінки лише нижні кінцівки. У перспективі це може призвести до асиметрії тіла, болю в спині, а у чоловіків, які не тренують ноги, це може призвести до кістково-суглобових проблем, оскільки нога відповідає за підтримку тіла.
Процес гіпертрофії повільний, а перші результати мають з’явитися через 6 місяців. Тому важливо наполегливо займатися фізичними вправами та їжею. Подивіться, скільки часу потрібно для набору м’язової маси.
Що їсти, щоб набрати м’язову масу
Дієта при гіпертрофії повинна бути складена дієтологом і складається з споживання більшої кількості калорій, ніж витрачається, будучи нормально багатим білками, оскільки вони сприяють відновленню м’язових волокон.
Також важливо споживати хороші вуглеводи та жири, щоб енергія генерувалася, щоб тренування можна було інтенсивно проводити, а людині все ще було доступно протягом дня. Ознайомтеся з повним меню для набору м’язової маси.
