Катаболізм - це метаболічний процес в організмі, який спрямований на отримання простих молекул з інших більш складних, таких як виробництво амінокислот з білків, які будуть використовуватися в інших процесах організму.
Щоб організм нормально функціонував, необхідно, щоб катаболізм відбувався разом з анаболізмом, що відповідає процесу, в якому прості молекули перетворюються на більш складні молекули, сприяючи, наприклад, набору м’язової маси.
Катаболізм відбувається природним шляхом, проте є ситуації, які сприяють цьому процесу і призводять до зниження м’язової маси, такі як тривале голодування, надмірні тренування або безсоння.
Чому це трапляється
Катаболізм - це природний метаболічний процес в організмі, який має на меті виробляти простіші молекули та енергію, щоб організм міг нормально функціонувати. Катаболізм зазвичай виникає під час травного процесу, коли споживану їжу переробляють на більш прості сполуки, щоб вони могли зберігатися, поглинатися або перетворюватися на енергію, яка використовується в обмінних процесах.
Для того, щоб організм був у рівновазі, необхідно, щоб процеси катаболізму та анаболізму відбувалися паралельно, проте є деякі ситуації, коли катаболічні реакції трапляються частіше, ніж анаболічні реакції, що може призвести до втрати м’язової маси.
Коли може відбутися катаболізм м’язів
М'язовий катаболізм може статися легше у людей, які:
- Вони проводять багато часу без їжі; багато тренуються і не отримують достатнього відпочинку; у них недостатнє харчування; вони дуже напружені.
Катаболізм може статися тому, що в цих ситуаціях катаболічні реакції відбуваються не через їжу, а скоріше з речовинами, які вже є в організмі, наприклад, білками, наявними в м’язах, які потім використовуються з метою організму для отримання енергії, зі скороченням м’язів.
Зрозумійте, як працює метаболізм.
Як уникнути катаболізму м’язів
Щоб уникнути катаболізму м’язів, важливо уникати тривалого голодування і дотримуватися правильної та збалансованої дієти, щоб анаболічні та катаболічні реакції були збалансовані, тим самим запобігаючи втраті м’язової маси. З іншого боку, щоб уникнути катаболізму та набирати худорляву масу, важливо підтримувати анаболізм, рекомендуючи:
- До і після тренування важливо скласти дієту, багату вуглеводами і білками, наприклад, оскільки ці сполуки за допомогою катаболічних реакцій перетворюються на глюкозу (енергію) та амінокислоти, які використовуються в анаболічних реакціях для сприяння росту м’язів. Ознайомтеся з повним меню для набору м’язової маси; в деяких випадках дієтолог може порекомендувати вживання добавок, які сприяють збільшенню м’язової маси, оскільки вони надають більш прості сполуки і за допомогою анаболічних реакцій сприяють утворенню більш складних сполук як білки, наприклад. Таким чином, дієтолог може рекомендувати вживати BCAA, мальтодекстрин, декстрозу, сироватковий білок або глютамін, наприклад, відповідно до об'єктивної цілі та інтенсивності фізичних вправ людини. Подивіться, які основні добавки для набору м’язової маси Також рекомендується уникати вживання алкогольних напоїв, так як алкоголь може сприяти катаболізму, сприяючи втраті пісної маси; Також важливо уникати стресових ситуацій, оскільки в цих ситуаціях зазвичай збільшується концентрація гормону кортизолу в крові, що може сприяти катаболізму, наприклад. Таким чином, цікаво проводити такі заходи, які сприяють розслабленню, наприклад, перегляд фільму або прогулянка на свіжому повітрі, наприклад.
Крім того, важливо дотримуватися періодів відпочинку після тренувань і добре спати, оскільки немає м’язових перевантажень і є час, щоб організм поповнив енергію, необхідну для правильного функціонування організму.
